תוכנית ab - חדשה מהניילון, דעתכם?

[nadavmoore]

פורסם במקור על ידי arbel2

דבר אחד שממש מפריע לי :
שאתה מתחיל אימון a באימון רגליים...סקוואטים זה דבר מעייף וגוזל אנרגיה מכל שאר הגוף, אם אתה מבצע את הסקוואט שלך נכון ואינטנסיבי (ואני מקווה שאתה כן) אתה משמעותית תפגע בשאר האימון שלך...תזיז אותו לסוף האימון.ולמה אין לך שום עבודה על ההאמסטרינגס (החלק האחורי של הרגל)....תזניח אותו ובסוף אתה תפצע.


באימון כתפיים אתה עושה את הלחיצה אחרי החתירה לסנטר, למה ? הפוטנציאל התחזקות בלחיצות הוא הרבה הרבה יותר טוב ולהתחזק בקצב עיקבי והגיוני שווה לעלייה במסה,לא משנה באיזו תוכנית ובאיזה טווח חזרות.

ארבל , בss (ובכמעט כל אימוני הכוח) מתחילים עם סקוואט כתרגיל ראשון ואפילו עובדים בעצימות יותר גבוהה. אז אני לא מבין את הערה של "לעבוד רגליים בסוף"
בכל מקרה סקוואט נכון(lb) עובד גם על ההאמסטרינג.

[arbel2]

פורסם במקור על ידי nadavmoore

ארבל , בss (ובכמעט כל אימוני הכוח) מתחילים עם סקוואט כתרגיל ראשון ואפילו עובדים בעצימות יותר גבוהה. אז אני לא מבין את הערה של "לעבוד רגליים בסוף"
בכל מקרה סקוואט נכון(lb) עובד גם על ההאמסטרינג.

הוא עובד בטווח חזרות גבוה יותר ונפח העבודה שלו משמעותית יותר גדול מאימון ss
להתחיל בתרגיל כמו סקוואט יפגע לו בהמשך האימון בצורה חד משמעית.

[SmokingSnake]

פורסם במקור על ידי arbel2

הוא עובד בטווח חזרות גבוה יותר ונפח העבודה שלו משמעותית יותר גדול מאימון ss
להתחיל בתרגיל כמו סקוואט יפגע לו בהמשך האימון בצורה חד משמעית.

ברמת העיקרון אתה צודק, כשאני עושה אימון 5x5 סקוואט של 160 אני אצטרך לנוח 20 דקות ולעשות חימום ארוך מאוד וגם אז, הלחיצת חזה שלי לא תהיה 100 אחוז, לעשות אימון רגליים ולהוסיף תרגילים מורכבים כבדים
יהיה קשה מאוד(אפשרי בהחלט אבל קשה)- אגב זה ממש לא יפריע לעשות הרחקות או תנועות מבודדות כמו פרפר

אבל, מתאמן ברמתו(70 קילו, בלי יותר מדי כוח) ובכללי רוב מוחלט של מתאמנים חדשים(לפעמים גם כאלה שמתאמנים כמה שנים אבל נראים כמו ילדים בני 15 עם התכניות abc שלהם) לא יכולים לעבוד אינטנסיבית בסקוואט לרמה שזה ידפוק את האימון,
הגוף עוד לא התחיל אפילו להתקרב לפוטנציאל הגנטי או לרמה של מתאמן בינוני אפילו, לבנאדם אין מושג לאן הוא יכול להגיע.

הבנאדם מגיע היום ומרים 40 קילו וזה נראה לו גיהינום, ומכפיל את המשקל הזה תוך חודש אם הוא עובד נכון.
הדבר הכי טוב שמתאמן מתחיל יכול לעשות זה להתחיל בסקוואט, להתייחס אליו ביראת כבוד מצדי ולהתקדם במשקלי עבודה ובטכניקה כמה שיותר מהר.

[arbel2]

פורסם במקור על ידי smokingsnake

ברמת העיקרון אתה צודק, כשאני עושה אימון 5x5 סקוואט של 160 אני אצטרך לנוח 20 דקות ולעשות חימום ארוך מאוד וגם אז, הלחיצת חזה שלי לא תהיה 100 אחוז, לעשות אימון רגליים ולהוסיף תרגילים מורכבים כבדים
יהיה קשה מאוד(אפשרי בהחלט אבל קשה)- אגב זה ממש לא יפריע לעשות הרחקות או תנועות מבודדות כמו פרפר

אבל, מתאמן ברמתו(70 קילו, בלי יותר מדי כוח) ובכללי רוב מוחלט של מתאמנים חדשים(לפעמים גם כאלה שמתאמנים כמה שנים אבל נראים כמו ילדים בני 15 עם התכניות abc שלהם) לא יכולים לעבוד אינטנסיבית בסקוואט לרמה שזה ידפוק את האימון,
הגוף עוד לא התחיל אפילו להתקרב לפוטנציאל הגנטי או לרמה של מתאמן בינוני אפילו, לבנאדם אין מושג לאן הוא יכול להגיע.

הבנאדם מגיע היום ומרים 40 קילו וזה נראה לו גיהינום, ומכפיל את המשקל הזה תוך חודש אם הוא עובד נכון.
הדבר הכי טוב שמתאמן מתחיל יכול לעשות זה להתחיל בסקוואט, להתייחס אליו ביראת כבוד מצדי ולהתקדם במשקלי עבודה ובטכניקה כמה שיותר מהר.

עכשיו עם הנקודה הזאת אני מסכים.

[Danzig]

פורסם במקור על ידי arbel2

הוא עובד בטווח חזרות גבוה יותר ונפח העבודה שלו משמעותית יותר גדול מאימון ss
להתחיל בתרגיל כמו סקוואט יפגע לו בהמשך האימון בצורה חד משמעית.

מסכים מילה במילה