|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
|
|
14-03-07, 01:21
|
#1 |
|
חבר ותיק
תאריך הצטרפות: Oct 2005
הודעות: 6,223
כללי:: אני אואב תרד
גיל:: לעשות ביד במשך 5 שעות.
עוסק ב:: סוחר תרד.
 |
הכוונה לאנשים שעושים תרגילים חסרי ערך עם התירוץ שזה יעשה להם שריר מעוצב , ו"קשה"
(אגב ני לא יודע על העיצוב אבל בקשר לקושי דווקא משקל כבד בונה יותר ממספר סיבות) נ.ב ריצות 100 מטר זה טוב מאוד לדעתי , יותר אנשים צריכים לשלב את זה בתוכנית 8 שבועות הקרובה שלי אני ישלב ריצות כאלה מחוץ למכון (יש פארק ליד המכון וזה מקום שאתה רק נכנס בלי כרטיס וכלום ומכירים אותך ככה שאין בעיה לצאת) בקשר לתרגילים בייתיים , תתן לי סיבה טוב לעשות לך את היום ( אני מומחה בעסק מכיר מאות תרגילים רובם עם התנגדות קשה יחסית) אבל לא בא לי עכשיו לכתוב הרבה
__________________
 |
|
|
|
14-03-07, 22:38
|
#2 |
|
חבר מתחיל
|
סבבה
Leo בבקשה תצא גבר ותרשום לי רק לגב-עליון , תחתון כולל טרפזים וגם לחזה - עליון ואמצעי וזהו או שמישהו אחר שמוכן להגדיש חמש דקות הודה לכם מאוד
 סיבה טובה לעשות לי את היום, למרות שבישבלי זה לעשות לי לפחות את השנה. כי אני מתכוון להמשיך להתמיד, זה כי אני מתכונן לקיץ ואם יצא לי משהו עם מישהי פצצה אני יכיר לך אותה,מבטיח! חחחח למרות שיש לי כבר אחת שלי. אז יאללה LEO תשב חמש דקות תנוח ותרשום מה שאתה יודע אחי תודה מראש |
|
|
|
|
15-03-07, 14:04
|
#3 |
|
חבר ותיק
תאריך הצטרפות: Oct 2005
הודעות: 6,223
כללי:: אני אואב תרד
גיל:: לעשות ביד במשך 5 שעות.
עוסק ב:: סוחר תרד.
|
טוב יאללה אחי אני לא יודע מה הרמה של הכוח שלך אז אני ירשום כמה תרגילים ברמות שונות (בגלל זה אין לי כוח לענות כי אני נותן תרגיים קשים או קלים מידי לאנשים וזה לוקח שנהל מצוא את רמת הכוח המדוייקת בכל שריר)
וחח איזה סיבה נתת אבל שיהיה  קודם כל יש הרבה תרגילים מעבר לזה אבל הם דורשים להכין ציוד כמו טבעות (ביקור קטן בטמבור ) אז ניתן לך רק את מה שדורש מקסימום מתח וכמה כיסאות. קודם כל טרפזים אם אתה יכול לבעוט לעמידת ראש מול קיר אז זה מה שתעשה , ופשוט תעשה שראגז, ז"א לעלות כתפיים למעלה ולמטה , ואם אתה רוצה עם ידיים פונות למטה פשוט תתהפך על מתח ותעשה שראגז , חצי משקל גוף כל יד יספיק לך לדעתי. אם אין לך את האפשרות הזאת אז תכנס לתנוחה של שכיבות שמיכה בשיפוע(רגליים על קיר או משהו גבוהה) תקפל את הטבן ככה שהכתפיים מול הרצפה ותעשה ככה שראגז , אז זה קל מידי תמיד אפשר לעשות יד אחת. גב תחתון (זוקרי גב) יש רק את התרגיל הבסיסי שאתה שוכב על הבטן ומעקל את הגב למעלה כמובסקווט ביחד עם הרגליים והפלג גוף עליון ומחזיק את זה לזמן( נ.ב , אין טווח תנועה למרות שאפשרי לעשות את זה עם טווח תנועה תשאל כל מאמן שיודע משו והוא יגיד לך שגב תחתון צריך ייצבות ולא גמישות מסיבות ברורות) זה התרגיל עם ההתנגדות הכי גבוהה שאפשר למצוא לגב תחתון באימון בייתי בסיסי ( יש דברים יותר קשים אבל צריך ספר בשביל לרשום וגם אני לא רוצה לפרסם את זה זה שיטה אחרת לגמריי של אימונים ממשקל גוף או משקולות) חזה אמצעי\כללי , תעשה מקבילים , אם זה קשה כמובן יש מקבילים מצד לצד באחיזה רחבה ( בין שתי כיסאות) אם זה קל תנסה להשען קדימה כמה שיותר (הגוף שלך יהיה באלכסון יותר) וזה יעוסיף לך את כל ההתנגדות שאתה צריך , יש גם שכיבות שמיכה "בלי רגליים" או פלאנטש פושאפז באנגלית. הווריאציה הקשה , כשמה קשה מאוד הווריאציה הקלה יותר קשה ממקבילים מצד לצד .. אתה מקפל רגליים פנימה, ואז פשוט דוחף את עצמיך עם הידיים למעלה כמו בשכיבת שמיכה , כשרק הידיים על הרצפע , ככה זה נראה:  חזה עליון , בעיקר שכיבות שמיכה מצד לצד בשיפוע , זה מספיק לרוב האנשים , אם אתה רוצה לשאול משהו \ לא ברור לך \ קל \ קשה מידי תגיד לי.
__________________
|
|
|
|
|
15-03-07, 23:31
|
#4 |
|
חבר מתחיל
|
אחלה תודה אחי
אחלה תודה אחי אבל לא הבנתי את הקטע של המקבילים תסביר עוד פעם מה אני עושה עם הכיסעות כדי שיהיה יותר קל כי אני לא מסוגל לעשות הרבה במקבילים ?
חשבתי מקבילים זה רק לחזה תחתון וגם חשבתי שאני עושה עמידת ראש עם הידיים ויורד איתם( "שרגאז" ככה אומרים?) זה רק לכתפיים ויד אחורית טוב ססבה אחי הכל ברור הכל לרמה שלי חח |
|
|
|
תצוגה עם הדגמה
