|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
|
|
14-03-07, 16:51
|
#1 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Jul 2006
הודעות: 1,471
עוסק ב:: גויאבות, מישמיש... ירקות, פירות.
|
Fbw זו לא תכנית למתחילים ולא תוכנית עלובה.
זו אחלה תוכנית לתקופות חיטוב בעיקר, שצריך לשמור על מסת שריר חשובה. 4/5 סטים לשריר גדול, 2/3 לקטן, לגוון בטווחי החזרות - וזו אחלה תכנית.
__________________
הייתי פה |
|
|
|
18-03-07, 16:10
|
#2 |
|
חבר פעיל
|
טוווווב עשיתי קצת שינוי ואני מקפיץ גם כי ליאו כל הזמן שולח לפה אנשים לקרוא מה הוא כתב...
הנה התכנית עכשיו, התרגילים לפי הסדר: רגליים: קואדס 2 סטים האמסטרינג 2 סטים חזה: מקבילים 4 סטים כתפיים: לחיצת כתפיים 2 סטים הרחקה לצדדים 2 סטים גב: פולי עליון 4 סטים יד קדמית 2 סטים בטן 3 סטים זוקפי גב 3 סטים |
|
|
|
|
18-03-07, 16:15
|
#3 | |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Jul 2006
הודעות: 1,471
עוסק ב:: גויאבות, מישמיש... ירקות, פירות.
|
ציטוט:
__________________
הייתי פה |
|
|
|
|
|
18-03-07, 16:26
|
#4 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
18-03-07, 16:40
|
#5 | |
|
אזהרה מס' 1 - שימוש בשפה בוטה
|
ציטוט:
-- לא הייתי עושה מקבילים לחזה.. אני מעדיף לחיצת חזה 2 סטים רגילים 2 אחרים בשיפוע |
|
|
|
|
|
18-03-07, 20:02
|
#6 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
תצוגה עם הדגמה
