תוכנית אימנים ss-ab-abc גם כוח וגם מסה

[yojikk]

גשש אם יש לך ידע בנושא אאז תעזור ....

התחלתי להתאמן לפני 6-7 חודש , היתי עושה abc ארבע חודש וab חודשיים אחרונים...

לא ממש הקפדתי לעשות רגליים , (אני יודע טעות חמורה ואיומה) למדי לקח
בחזה התחלתי ממשקל 30 ק'ג והיום 65-70 בטווח חזרות 6-8
דדליפט עושה בפעם השלישית בחיים 75 ק'ג 1*5 ללא בעיה בכלל ( למדתי טכניקה לפיי זה ללא משקל)
חתירה עושה 60 ק'ג בערך 6-8 חזרות במכונה
כתפיים במכונה 55 ק'ג -6-8
מתח 6*4
יד קדמית 15 ק'ג יד יד משקולות ומוט חופשי 7.5 ק'ג כל צד ל6-8
יד אחורית מוט w 10 כל צד ומוט 8 ק'ג
סקוואט במכונה עשיתי 85 ל5 חזרות בחופשי 50 ק'ג פעמיים רק עשיתי את זה..
ואלה אני שובר את הראש אחי מה להמשיך לעשות....

מצד אחד בא לי ss
מצד שני קשה לי לוותר על חלק מהתרגילים, ( סוג של הנאה ) אהה והתחלתי להתאמן 68ק'ג והיום אני 81 ק'ג
אני אחד שאוהב ללכת למכון ו3 אימונים בשבוע זה קצת מדי בשבילי...אז אני מנסה למצוא תוכנית ל4 אימונים שתתן לי מענה גם למסה וגם לכוח..