ציטוט:
פורסם במקור על ידי מתן18
אני עובד עם הגרביטון 12 חזרות אז בעצם לעשות נניח סט1 12 חזרות סט 2 10 חזרות עם יותר משקל סט 3 8 חזרות עם יותר משקל וכד'?
ורגע אז ניתן לשלב מתח בסופינציה כתרגיל לגב בab?
|
אני לא הייתי עושה מתח בסופינציה כתרגיל גב ואם הייתי מישתמש זה רק תרגיל עזר לדוגמא פולי ואז סופר סט עם המתח.....לגבי החזרות תעשה כול פעם סט ראשון הכי הרבה שאתה יכול עד כשל כמה שיצא לך תפחית נניח ב3 עד 4 חזרות ואז בחצי אין צורך להוסיף מישקל חשוב להקפיד על המנוחות דקה בין סט לסט זה נישמע קל אבל אני אומר לך מעכשיו שלא תצליח לסיים במנוחות האלה את החזרות האחרונות וזאת בדיוק המטרה תעשה מעקב של שבועיים לפחות אני מבטיח לך שיהיו תוצאות מרשימות וגם חותם על זה ששתישבור את השיא הנוכחי שלך בכמה חזרות טובות
09-11-12, 15:55
אשכולות דומים
תצוגה עם הדגמה
