|
|||||||
| פורום לוגים מעקב אחרי התוכניות וההתקדמות שלכם מכל מקום בעל גישה לאינטרנט, עיצות מאנשים לגבי החלטות שאתם רוצים לקבל בנוגע לתוכנית, זה המקום |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
07-12-12, 13:11
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
לוג מתחיל למתאמן מתחיל !!
אחלה שיטה לעקוב אחרי האימונים שלי ולקבל חוות דעת ועצות לגביהם, נשמע סבבה.
אז נתחיל: נתונים: גובה: 178 ס"מ משקל: 76 אחוזי שומן: 15~ מטרות: להוריד אחוזי שומן רמה של דוגמן תחתונים ולהעלות מסת שריר (לא יותר מידי, רק בשביל להיראות מסותת עד הסוף, לא מעוניין לגדול למימדים). התאמנתי כחצי שנה fbw מאולתר שכזה בגלל הצבא, לא תמיד היה מכשירים להתאמן אז היה צריך לאלתר ועכשיו עברתי לתוכנית abab מסודרת (+השתחררתי אתמול אז סלמתק!). היום היה אימון B: חימום 5 דקות הליכון קצב 6. גב: מתח - סט ראשון 5, סט שני 2 (עובד על טכניקה, רוצה להגיע בסוף לרמה שאני עולה ממרפקים נעולים עד לראש מעל למוט). משיכת פולי לגב (אחיזה צרה, כפות ידיים אלי) - 45X12X3 חתירה במכונה - 30X10X3 קרוב במכונה (רשום על המכונה PURE, מקווה שאתם מבינים למה אני מתכוון) - 52.5X12X3 יד קדמית: כפיפת מרפקים בכיסא כומר עם מוט W - סט ראשון 30X10, כל השאר 27.5X10X3 כפיפת מרפקים בפולי תחתון - 12.5X12X3 רגליים: סקוואט חופשי עם מוט - 35X12X4 דדליפט עם מוט - 32.5X12X3 לחיצת רגליים במכונה - 102.5X12X3 לחיצת תאומים במכונה של הלחיצת רגליים (סופרסט ביחד) - 102.5X10X3 אני יודע שאני מרים כמו ילדה קטנה, אבל לאט לאט!! אשמח להצעות ושיפורים, בשביל זה הלוג פה. |
|
|
|
07-12-12, 13:16
|
#2 |
|
חבר פעיל
|
מה כוח פה?
|
|
|
|
|
07-12-12, 13:36
|
#3 |
|
חבר פעיל
|
לא הבנתי את השאלה
|
|
|
|
|
07-12-12, 14:41
|
#4 |
|
חבר פעיל
|
טווח חזרות 10-15 , 12 סטים לשריר, 6 ליד! סופר סטים לחיצת רגליים (זה בסדר בשלב מתקדם עם סקוואט עכשיו לא) לפי מה שאני יודע זה לא כוח ולא קשור לכוח לוקח לך להתאושש מהאימון 3-4 ימים
|
|
|
|
|
07-12-12, 17:58
|
#5 |
|
חבר פעיל
|
המטרה שלי היא היפרטרופיה, לא מעניין אותי כרגע כוח.
משהו מכאן לא מתאים להיפרטרופיה? ואיך אני משנה את זה? |
|
|
|
|
07-12-12, 18:05
|
#6 |
|
חבר פעיל
|
אז למה בפורום אימוני כוח?!?
יש לזה פורום משלו עם פוסט אחד.... |
|
|
|
|
07-12-12, 18:14
|
#7 |
|
חבר פעיל
|
חשבתי שהפורום ההוא לא עובד כי, כמו שאמרת, יש בו רק פוסט אחד חח
אם צריך להעביר אז להעביר, אבל כולם פה רוצים כוח ולא היפרטרופיה? לא נשמע לי הגיוני |
|
|
|
|
09-12-12, 13:50
|
#8 |
|
חבר פעיל
|
אימון a היום:
חימום 5 דקות בקצב 6 חזה דחיקה עם מוט - 42.5x12x3 דחיקה עם משקולות - 28x12x2, סט אחרון עשיתי 8 פרפר בפולי עליון - 20x10x3 יד אחורית דחיקה צרה עם מוט - 32.5x10x3, סט אחרון 5 פשיטה בפולי עליון - 17.5x10x3 כתפיים לחיצה עם משקולות יד בישיבה - 24x12x3 כפיפה עם משקולות בישיבה - 12x10x3 הרחקה אופקית עם משקולות על הבטן בשיפוע - 12x10x2, סט אחרון 8 בטן - 7 דקות בגן עדן, כל דקה מחליף תרגיל גב תחתון - פשיטה בכסא - 15x4 |
|
|
|
|
09-12-12, 14:10
|
#9 |
|
חבר פעיל
|
פשיטה בכיסא תחליף בסטיף לג דדליפט
בדחיקה אני ממליץ לך להוריד ל5 חזרות וכשתגיע למשקל יפה תוריד 5-10 קילו ותעשה 8-12 חזרות הדחיקה הצרה אתה יכול להחליף בלחיצה צרפתית לדעתי יותר טוב בהצלחה (: |
|
|
|
|
09-12-12, 17:11
|
#10 |
|
חבר פעיל
|
למה להוריד ל5 חזרות רק בשביל להחזיר אח"כ ל12?
|
|
|
|
|
09-12-12, 17:26
|
#11 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Oct 2012
הודעות: 1,329
כללי:: אור
גיל:: 25
עוסק ב:: פרטי
חדר כושר: נאוטילוס
|
כדי להעלות משקלים.
זה הגיוני, בבודי בילדינג יש חשיבות לטווחי חזרות. אבל בתור מתחיל צריך להיות אכפת לך להגיע לרמה מסויימת של כוח לפני שתתחיל בכלל לחשוב איך זה נראה. תתחיל בזה. אחרי שלושה ארבעה חודשים תעבור לתוכנית כמו שרשמת למעלה.
__________________
 "]""Bodybuilding is not weight and repetitions; it’s resistance and absolute muscle failure. It’s not quantitative; it’s qualitative. It’s more mental than physical. It’s more control than rage. It’s the realization that you can always get bigger..." |
|
|
|
|
09-12-12, 17:27
|
#12 |
|
חבר פעיל
|
כי אתה תעלה במשקלי עבודה ואז תחזור
מה גורם ליותר היפטרפיה 12 חזרות עם 60 קילו 12 חזרות עם 75-90 קילו |
|
|
|
|
09-12-12, 21:52
|
#13 |
|
חבר פעיל
|
כרגע אני לא בתקופת מסה, אני בחיטוב (יותר נכון הרזיה), אחרי שאגיע למראה הרצוי אני אתחיל להעלות מסה.
- אני במאזן קלוריות שלילי כרגע. |
|
|
|
|
10-12-12, 17:01
|
#14 |
|
חבר פעיל
|
היום היה אימון b:
חימום 5 דקות הליכון קצב 6. גב: מתח - 2x2 (טכניקה מלאה, קשה רצח) משיכת פולי לגב (אחיזה צרה, כפות ידיים אלי) - 45x12x3 חתירה במכונה - 30x10x3 קרוב במכונה (רשום על המכונה pure, מקווה שאתם מבינים למה אני מתכוון) - 52.5x12x3 יד קדמית: כפיפת מרפקים בכיסא כומר עם מוט w - סט ראשון 30x10, כל השאר 27.5x10x3 כפיפת מרפקים בפולי תחתון - סט ראשון 15x12, כל השאר 12.5x12x2 רגליים: סקוואט חופשי עם מוט - 37.5x12x4 דדליפט עם מוט - 35x12x3 לחיצת רגליים במכונה - 105x12x3 לחיצת תאומים במכונה של הלחיצת רגליים (סופרסט ביחד) - 105x10x3 מתקדם במשקלים.. |
|
|
|
|
10-12-12, 17:23
|
#15 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Oct 2012
הודעות: 1,329
כללי:: אור
גיל:: 25
עוסק ב:: פרטי
חדר כושר: נאוטילוס
|
תתחיל אימון b ברגליים!
אחרי זה גב ואחרי זה יד קידמית.
__________________
"]""Bodybuilding is not weight and repetitions; it’s resistance and absolute muscle failure. It’s not quantitative; it’s qualitative. It’s more mental than physical. It’s more control than rage. It’s the realization that you can always get bigger..." |
|
|
|
|
10-12-12, 17:26
|
#16 |
|
חבר פעיל
|
מה ההבדל?
|
|
|
|
|
10-12-12, 19:07
|
#17 |
|
חבר פעיל
|
כי רגליים הכי חשוב וצריך לעבוד חזק
יש אפילו תוכניות ab שa זה גב,חזה,כתפיים,יד קדמית, יד אחורית ושb זה רגליים (לא שזה קצת גלוטס, קוואדס, האמסטרינג, תאומים ועוד...) תעשה רגליים ואז גב ואז יד קדמית |
|
|
|
|
10-12-12, 19:57
|
#18 |
|
חבר פעיל
|
אני שואל לא בשביל להתחכם, אני באמת רוצה לדעת.
"כי רגליים הכי חשוב וצריך לעבוד חזק" זה לא עונה לי על השאלה.. |
|
|
|
|
10-12-12, 20:21
|
#19 |
|
חבר פעיל
|
כי רגליים הם ענקיות והכי חשובות הרגליים כוללות הרבה שרירים שצריכות הרבה עבודה ורוב המפתחים נופלים בגלל רגליים לא מפותחות, ורגליים מגבירות הפרשה של הורמונים מסוימים שגורמים גם לפלג גוף לגדול ורגליים הם 1/2 או אצל אנשים מסויימים (אצלי) 2/3 מהגוף
|
|
|
|
|
10-12-12, 20:38
|
#20 |
|
חבר פעיל
|
אתה אבל לא אומר לי למה לעשות רגליים בתחילת אימון, אתה אומר לי למה לעשות רגליים בכללי - ואת זה אני עושה כבר
 |
|
|
|
|
|
|
אשכולות דומים
|
||||
| אשכול | מפרסם האשכול | פורום | תגובות | הודעה אחרונה |
| תזונה למתאמן מתחיל | boger | תזונה ותוספים | 3 | 04-11-12 10:54 |
| עזרה למתאמן מתחיל | foish | אימונים | 10 | 04-05-11 16:30 |
| תוכנית מסה למתאמן מתחיל | Yotam.b | אימונים | 7 | 16-05-10 08:09 |
| בקשר לאבקת חלבון למתאמן מתחיל | tomerd22 | תזונה ותוספים | 4 | 21-08-09 21:19 |
| שוב, בקשר למתאמן מתחיל. | Furybone | אימונים | 1 | 29-07-09 03:56 |
תצוגה לינארית
