|
|||||||
| פורום לוגים מעקב אחרי התוכניות וההתקדמות שלכם מכל מקום בעל גישה לאינטרנט, עיצות מאנשים לגבי החלטות שאתם רוצים לקבל בנוגע לתוכנית, זה המקום |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
05-12-12, 02:01
|
#1 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Sep 2012
הודעות: 1,218
גיל:: 23
חדר כושר: הולמס פלייס מבשרת
|
לוג
לקראת סיום של ssמוזרה
התחלתי ללא לחיצות עקב פציעה ,140 120 לנותרים בהתאמה אחרי הפיכה של אימון אמצע שבוע להתאוששות פלוס יום דדליפט יחיד( וריסט בסקוואט ב155) 100*2סקוואט 190*5דד |
|
|
|
07-12-12, 07:27
|
#2 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Sep 2012
הודעות: 1,218
גיל:: 23
חדר כושר: הולמס פלייס מבשרת
|
עשיתי טעות,לא החלמתי מהפציעה -חזה עליון 3X5 97kg
סקוואט 145KG 3X5 עדיין מסתבך עם הטכניקה . מתח 8,7,6 |
|
|
|
|
09-12-12, 19:52
|
#3 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Sep 2012
הודעות: 1,218
גיל:: 23
חדר כושר: הולמס פלייס מבשרת
|
סקוואט 147.5 3x5 אולי מתישהו אבין איך לבצע את התרגיל.
פרוטוקול פציעות ריפטו- מיליטרי פרס ,מוט אולימפי ,20 ומשו כפול 3. מתח 8.7.5 |
|
|
|
|
09-12-12, 20:19
|
#4 |
|
חבר פעיל
|
איזו פציעה יש לך?
בכל מקרה מה הבעיה בסקוואט? העלת לא מזמן סרטונים בטכניקה סבבה... |
|
|
|
|
09-12-12, 21:36
|
#5 | |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Sep 2012
הודעות: 1,218
גיל:: 23
חדר כושר: הולמס פלייס מבשרת
|
ציטוט:
המלחמה העקובה עד חצי הדרך דפקה תעסק חח, יש לי כאבים כבר יותר מחודש לגבי הסקוואט לפעמים אני שוכח לעשות היפ דרייב , נלחם עם המוט שלא יפול ע"י הידיים בגלל סט אפ דפוק ,ומביא תברכיים קדימה מידי.. |
|
|
|
|
|
11-12-12, 18:40
|
#6 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Sep 2012
הודעות: 1,218
גיל:: 23
חדר כושר: הולמס פלייס מבשרת
|
התאוששות ודדליפט
סקוואט 120X1X5 דדליפט 200X5 |
|
|
|
|
16-12-12, 10:39
|
#7 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Sep 2012
הודעות: 1,218
גיל:: 23
חדר כושר: הולמס פלייס מבשרת
|
13.12.12
סקוואט 152.5 3x5 מתח 7.5.4 אימון בתנאי נפילת סוכר |
|
|
|
|
17-12-12, 21:33
|
#8 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Sep 2012
הודעות: 1,218
גיל:: 23
חדר כושר: הולמס פלייס מבשרת
|
17.12.12
לא ישן מספיק אז הסקוואט נדחה להיום (במקום אתמול) אתמול עשיתי מתח כי שיעמם לי אז סקוואט 157.5 3x5 עדיין בפרוטוקול פציעות לכתפיים בקרוב פרוטוקול הפצצות. |
|
|
|
|
17-12-12, 23:17
|
#9 |
|
חבר פעיל
|
החלמה מהירה (:
|
|
|
|
|
18-12-12, 08:46
|
#10 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Sep 2012
הודעות: 1,218
גיל:: 23
חדר כושר: הולמס פלייס מבשרת
|
תודה
 |
|
|
|
|
21-12-12, 15:04
|
#11 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Sep 2012
הודעות: 1,218
גיל:: 23
חדר כושר: הולמס פלייס מבשרת
|
לא מוצא מקום לדדליפט.אחרי הסקוואט זה רעיון רע. ביום התאוששות גם לא רעיון טוב.
נראה לי שאפסיק בינתיים דדליפט. דעות אחרות יתקבלו בברכה סקוואט 160 3x5 לא קל ,אבל עיקר הקושי בגלל עור פצוע מהמוט(מחשבות על היי באר לתקופה בשביל להחלים / רעיון איך למנוע פציעה) דדליפט 205 .4 חזרות פרס בישיבה 52x10 סיום פרוטוקול הפציעות. נערך לאחרונה על ידי the raccoon, 21-12-12 בשעה 15:07. |
|
|
|
|
24-12-12, 15:06
|
#12 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Sep 2012
הודעות: 1,218
גיל:: 23
חדר כושר: הולמס פלייס מבשרת
|
שוב פיצלתי את האימון
23.12.12 סוף סוף חזרתי ללחיצות בנצ' 100 4x5 היית אמור לעשות רק שלושה סטים אבל דחפתי עוד אחד לכיף |
|
|
|
|
24-12-12, 23:14
|
#13 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Sep 2012
הודעות: 1,218
גיל:: 23
חדר כושר: הולמס פלייס מבשרת
|
יופי.. לא יודע כבר את מי לקלל חח
כאבים עזים בגיד באיזור הכתף הקדמית בסט השלישי למתח (ראשון ניסיתי לסחוט חזרות עם 40 קילו, הרבה זמן לא עשיתי מתח עם משקל=טימטום,מלחמה ו2 חזרות),בסט השלישי לא יכולתי לעשות אפילו חזרה עם משקל גוף מקווה שזה יעבור בכמה ימים סקוואט 165 3x5 קשה |
|
|
|
|
24-12-12, 23:25
|
#14 |
|
מתחרה golden desert cup PL RAW
|
תעשה את מה שהיא עושה :
http://www.youtube.com/watch?v=KoGtrEcsqPQ לפני כל אימון תקדיש זמן למתיחות זה חשוב |
|
|
|
|
25-12-12, 08:47
|
#15 | |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Sep 2012
הודעות: 1,218
גיל:: 23
חדר כושר: הולמס פלייס מבשרת
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
25-12-12, 11:10
|
#16 |
|
מתחרה golden desert cup PL RAW
|
נתתי לך עצה , אתה רוצה תשתשמש בה לא רוצה אל תשתמש.
אני גם ממליץ לך לעשות את זה בלי קשר לאימונים גם בימי מנוחה .. זה טוב לפציעות כתף ולגמישות של הכתף בכללי |
|
|
|
|
27-12-12, 19:50
|
#17 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Sep 2012
הודעות: 1,218
גיל:: 23
חדר כושר: הולמס פלייס מבשרת
|
סקוואט 167.5. 5,4,3 סוף סוף כשל בסקוואט
בנצ' חיובי 105-קשה ,100 סבבה, 100 (חיובי מטעמי אסתטיקה) בנט אובר 100. 3x5 מסור עם 35. 2x8 |
|
|
|
|
27-12-12, 23:16
|
#18 |
|
מתחרה golden desert cup PL RAW
|
צא מהראש של הבילדר ותעשה תתוכנית כמו שהיא כתובה
|
|
|
|
|
27-12-12, 23:22
|
#19 |
|
חבר פעיל
|
מה העלת ק1בה? זה לא מראה.
|
|
|
|
|
27-12-12, 23:26
|
#20 |
|
מתחרה golden desert cup PL RAW
|
מתיחה בעזרת מקל מטאטא
|
|
|
|
תצוגה לינארית
