|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
|
|
31-12-12, 00:58
|
#1 |
|
חבר מתחיל
|
אני אנסה לעשות את ה-HB למרות שאני לא חושב שאני יכול, אני אעדכן.
בכל מקרה אני אגיד לכם בערך מה המטרות שלי בשביל שתצליחו להבין פחות או יותר מה מתאים. יש לי עוד 7 חודש בערך עד לצבא, עכשיו אני רוצה לעלות כמה שיותר במאסה תוך כדיי שאני משפר את היציבה. חקרתי קצת על הנושא ומצאתי שאלה התרגילים הכי טובים והכי אפקטיביים לנושא היציבה: מתח רחב מתח קצר כשכפות הידיים מופנות אל הפנים חתירה חתירה מעלה (upright rows) לחיצת כתפיים (במכונה) פרפר אחורה כל התרגילים 3 סטים 12 חזרות. עכשיו סידרתי את זה בצורה הזאת: אימון A: מתח קצר חתירה פרפר אחורי יד אחורית אימון B: מתח רחב חתירה מעלה לחיצת כתפיים תאומים עכשיו אני עושה ספרינטים כי בקרוב יש לי גיבוש אז אני צריך להכין את עצמי קצת, אז וויתרתי על התרגילי רגליים רק לבינתיים. בכל מקרה מה שהתכוונתי לעשות בכללי זה פרונט סקוואט (כי אין באפשרותי לעשות רגיל) ודדליפט אבל עם שינוי קל. בקשר ליציבה, הייתי עושה המון המון שכיבות שמיכה בזמן שהיציבה שלי הייתה דפוקה וזה החמיר את השרירים הלא מאוזנים בין הגב לבטן מה שגרם לקיפוזיס להיות יותר גרוע, אז הוצאתי את כל התרגילים שקשורים לחזה ובטן בשביל שלא יעכבו אותי עם הגב. אם מישהו חושב שאני טועה באיך שאני מתכנן את התוכנית אני מאוד אשמח לדעת, פשוט אני לא מוצא דרך אחרת לעלות גם במאסה וגם לשפר את היציבה באופן משמעותי. תודה! |
|
|
|
|
|
אשכולות דומים
|
||||
| אשכול | מפרסם האשכול | פורום | תגובות | הודעה אחרונה |
| עזרה בתוכנית ss | djhosamios | פיתוח גוף-כללי | 1 | 07-04-10 00:21 |
| עזרה בתוכנית | R&R | אימונים | 0 | 08-10-09 19:43 |
| עזרה|צריכה עזרה בתוכנית אימונים | yeleda | אימונים | 4 | 03-07-09 23:15 |
| עזרה| בתוכנית | g12l | אימונים | 9 | 14-02-09 16:12 |
| עזרה בתוכנית | רן365 | אימונים | 2 | 14-10-08 23:28 |
תצוגה עם הדגמה
