תוכנית אימון fbw

[Homie]

נעשה לך טיפה סדר, נהפוך את זה לAB עם יום מנוחה בין האימונים
A
רגליים:
סקוואטים / לאנצ'ים (מכרעים) 4x5-8
יש לציין שאני עושה גם פשיטת ברך עם רגל אחת בלבד, רק לפצועה. כמו כן אני עושה עוד תרגילי תנועה. לא, אתה צריך לעשות לשתי הרגליים תעשה איזה חודשיים רק לאנצ'ים בלי סקוואטים
תתחיל ממשקל שיחסית סבבה לרגל הפצועה ופשוט היא תתחזק לאט לאט עד שתגיע לכוח של השנייה

חזה:
לחיצת חזה 3x8
לחיצת חזה עם משקולות בשיפוע חיובי 3x8
גב:
מתח עם משקל 4x8
יד אחורית:
פשיטת מרפקים כלשהי עם משקולות חופשיות 4X12
בטן:
על ספה בשיפוע 3X10

B

רגליים:
סקוואטים / לאנצ'ים (מכרעים) 4x5-8
גב:
חתירה עם משקולות (עמידה או שכיבה עדיף עמידה) 4*8
כתפיים:
לחיצת כתפיים בעמידה (משקולות או מוט) 3*5-8
כפיפה + הרחקת כתפיים 3*12 (משקולות חופשיות בעמידה)
יד קדמית:
כפיפת מרפקים בעמידה עם משקולות חופשיות 4*12

[afff]

פורסם במקור על ידי homie

נעשה לך טיפה סדר, נהפוך את זה לab עם יום מנוחה בין האימונים
a
רגליים:
סקוואטים / לאנצ'ים (מכרעים) 4x5-8
יש לציין שאני עושה גם פשיטת ברך עם רגל אחת בלבד, רק לפצועה. כמו כן אני עושה עוד תרגילי תנועה. לא, אתה צריך לעשות לשתי הרגליים תעשה איזה חודשיים רק לאנצ'ים בלי סקוואטים
תתחיל ממשקל שיחסית סבבה לרגל הפצועה ופשוט היא תתחזק לאט לאט עד שתגיע לכוח של השנייה

חזה:
לחיצת חזה 3x8
לחיצת חזה עם משקולות בשיפוע חיובי 3x8
גב:
מתח עם משקל 4x8
יד אחורית:
פשיטת מרפקים כלשהי עם משקולות חופשיות 4x12
בטן:
על ספה בשיפוע 3x10

b

רגליים:
סקוואטים / לאנצ'ים (מכרעים) 4x5-8
גב:
חתירה עם משקולות (עמידה או שכיבה עדיף עמידה) 4*8
כתפיים:
לחיצת כתפיים בעמידה (משקולות או מוט) 3*5-8
כפיפה + הרחקת כתפיים 3*12 (משקולות חופשיות בעמידה)
יד קדמית:
כפיפת מרפקים בעמידה עם משקולות חופשיות 4*12

וואו באמת תודה!
אשמח אם תענה לי על כמה שאלות...
1) ab עם יום מנוחה בניהם? למה זה טוב ועדיף מfbw?
2) למה בa יש גם חזה וגם גב ואילו בb יש רק גב ללא חזה?
3) מקבילים ליד אחורית עם משקל פחות טוב מאשר פשיטת מרפקים עם משקולת?
4) בb בתרגילים של הכתפיים הרחקה+כפיפה כל אחד מהם 12x3? לעשות סט כזה סט כזה או תרגיל תרגיל?

תודה רבה!

[Homie]

פורסם במקור על ידי afff

וואו באמת תודה!
אשמח אם תענה לי על כמה שאלות...
1) ab עם יום מנוחה בניהם? למה זה טוב ועדיף מfbw?
2) למה בa יש גם חזה וגם גב ואילו בb יש רק גב ללא חזה?
3) מקבילים ליד אחורית עם משקל פחות טוב מאשר פשיטת מרפקים עם משקולת?
4) בb בתרגילים של הכתפיים הרחקה+כפיפה כל אחד מהם 12x3? לעשות סט כזה סט כזה או תרגיל תרגיל?

תודה רבה!

1. אתה צריך לנוח בשביל להתאושש בין האימונים,
תכלס בשניהם זה בערך fbw, פשוט שוב צריך לתת מנוחה לגוף להתאושש.
2. מניסיון שלי לפחות הגב מגיב ככה יותר טוב, זה לא כזה כזה קריטי, אבל החזה צריך בדרך
כלל יותר זמן מנוחה, וגם ככה הוא עובד בלחיצת כתפיים טיפה וגם כל השרירים שמסייעים ללחיצת
כתפיים עובדים בחזה ולהפך בכתפיים.
3. מקבילים זה טוב מאוד, אם הורדתי את זה אז הכוונה להוסיף את זה ביום של הכתפיים.
4. זה בתנועה אחת, זתומרת מביא את הידיים קדימה, מוריד אותם מביא הצידה, מוריד אותם
סך הכל 6 לכל כיוון.

[denous]

הומי, אישית הייתי משנה מעט וגם הייתי רוצה את דעתך למה לא לשנות..

אם התכנון שלך הוא ab של 3 פעמים בשבוע.. (אם זה 4 פעמים בשבוע, אז תקן אותי.)
מדוע יש צורך לתת לכתפיים עוד 3 סטים מעבר לפרס ? במיוחד שיווצר מצב שפעם בשבועיים אתה תתן לכתפיים 12 סטים..
לגבי חזה, אתה לא חושב שעדיף לתת 3 לחיצות 3x5-8 בשבוע מאשר שיווצר מצב אחד לשבועיים שהחזה יקבל 6 סטים ובאותו יום ? הגירוי יהיה מינורי בהנחה שרמת ההתאוששות שלו לא ברצפה...