hill sprints

[אלברט ברכה]

העליון לא יפגע, התחתון קצת וזה גם בעיקר רק הסקבט.
יש גם הרבה להרוויח מזה - work capacity יעלה בכל הposterior chain, הGPP יעלה ועוד כל מיני.

בטווח הארוך זה כן יפגע במספרים, אבל מצד שני זה הופך בן אדם לאתלט טוב יותר ובכושר הרבה יותר טוב.

אני עושה בעיקר בגלל שכבר אני חייב להוריד 2-3 אחוז שומן כי נהייתי קצת שמנמן וממש ממש לא בכושר, אבל אני רואה גם את השיפור שזה נותן.
למה? כי לספרינטר יש מוביליטי הרבה יותר טוב מלליפטר, ליפטר הוא לרוב מאוד tight בעיקר באיזורי הירך.
פתאום יותר קל לי להכנס לסטאפ בדדליפט, הדלקת שהיתה לי איזה שנתיים בsacro illiac נעלמה לגמרי, הזוקפים הטורקליים התחזקו ועוד..

[Billie]

פורסם במקור על ידי אלברט ברכה

העליון לא יפגע, התחתון קצת וזה גם בעיקר רק הסקבט.
יש גם הרבה להרוויח מזה - work capacity יעלה בכל הposterior chain, הgpp יעלה ועוד כל מיני.

בטווח הארוך זה כן יפגע במספרים, אבל מצד שני זה הופך בן אדם לאתלט טוב יותר ובכושר הרבה יותר טוב.

אני עושה בעיקר בגלל שכבר אני חייב להוריד 2-3 אחוז שומן כי נהייתי קצת שמנמן וממש ממש לא בכושר, אבל אני רואה גם את השיפור שזה נותן.
למה? כי לספרינטר יש מוביליטי הרבה יותר טוב מלליפטר, ליפטר הוא לרוב מאוד tight בעיקר באיזורי הירך.
פתאום יותר קל לי להכנס לסטאפ בדדליפט, הדלקת שהיתה לי איזה שנתיים בsacro illiac נעלמה לגמרי, הזוקפים הטורקליים התחזקו ועוד..

איך אתה מבצע ספרינטים?

[אלברט ברכה]

פורסם במקור על ידי Billie

איך אתה מבצע ספרינטים?

תלוי בכח באותו יום, אני לפעמים מגיע עייף מעבודה או מאימונים קודמים.

לרוב זה 6 מקצים.


במכתש בגבעתיים זה חתיכת שיפוע ככה שאחרי 40-50 מטר פשוט אי אפשר להמשיך.



מה שטוב - אין דומס - הזויות והאימפקט הנמוך דואגים לזה.
עומס עצבי נסבל - לא מגיעים לtop speed ככה שהעצימות לא גומרת