|
תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד.. |
![]() |
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
|
![]() |
#1 |
חבר מתחיל
|
![]() אחרי המשך חפירה בפורום ובמאמרים הבנתי שאני צריך יותר קלוריות, מאזן חיובי מומלץ עבורי הוא 2800-2900 קלוריות
וזה נסיון שני של תפריט: 09:00 ארוחת בוקר (אסור לדלג): (547 קלוריות, 54 פחמימות, 28 חלבונים, 11 שומנים) 10 כפות גדושות של שיבולת שועל. חצי כף הגשה של אבקת חלבון מי גבינה. 4-5 אגוזי מלך או שקדים. פרי (בננה/ אפרסק/ תפוח). יוגורט או חלב דל שומן (יחד עם אבקת חלבון מי הגבינה). ארוחה לפני/אחרי אימון: 10:30 לפני: פרי – בננה/תפוח/אפרסק + חצי כף הגשה של אבקת חלבון מי גבינה. (125 קלוריות, 16 פחמימות, 11 חלבון) 12:00 מיד לאחר האימון: 1 כפות הגשה של אבקת חלבון מי גבינה + 5 תמרים. (184 קלוריות, 22 פחמימות, 23 חלבון) 13:30 כשעה וחצי אחרי האימון: (653 קלוריות, פחמימה 64, חלבון 36, שומן 28) יחידה בינונית חזה עוף 2 כוסות פחמימה (אורז/ פסטה/ קוסקוס) סלט ירקות קטן (עם שמן זית) 16:30 ארוחה 3 (422 קלוריות, פחמימה 32, חלבון 32, שומן 18) חצי קופסה טונה במים 4 פרוסות לחם שיפון סלט ירקות גדול 2 כפיות טחינה 19:30 ארוחה 4 (653 קלוריות, פחמימה 64, חלבון 36, שומן 28) יחידה בינונית חזה עוף 2 כוס מג'דרה /אורז מלא עם חומוס/ פסטה מלאה/ תפו"א סלט ירקות קטן (עם שמן זית) ארוחה 5 (ביום בלי אימון) (280 קלוריות, 37 פחמימה, 21 חלבון, 5 שומן) יוגורט 3 אחוז שומן 5 כפיות שיבולת שועל + 5 תמרים חצי מנת הגשה חלבון ארוחה לפני השינה(אסור לדלג): (קלוריות 311, פחמימה 25, חלבון 20, שומן 14) 1 כף גבינה לבנה 1 ביצה קשה שלמה סלט ירקות 3 פרוסות לחם שיפון לסיכום: קלוריות: 2895 פחמימה: 277 חלבון: 185 שומן: 104 |
![]() |
![]() |
![]() |
|
|
![]() |
||||
אשכול | מפרסם האשכול | פורום | תגובות | הודעה אחרונה |
חוות דעת לתפריט לעליה במסה... | barak666 | תזונה ותוספים | 6 | 16-06-10 12:49 |
מבקש חוות דעת לגבי תפריט לעליה במסה | erez163 | תזונה ותוספים | 7 | 09-02-09 11:46 |
תפריט לעליה במסה הכי הכי נקיה שיש | bundy | תזונה ותוספים | 2 | 03-06-08 20:35 |
תפריט לעליה נקיה במסה ! תנו חוות דעת..!! | דור דהאן :) | תזונה ותוספים | 10 | 31-05-08 16:54 |
תפריט לעליה במאסה, תנו חוות דעת | idof111 | תזונה ותוספים | 1 | 23-07-07 23:34 |