עזרה בבניית תפריט לעלייה במסה

[Ariels27]

קודם כל תודה על העזרה חבר, וכן האמת שאני רזה מאוד זה מפריע לי בכל דבר ופוגע המון בביטחון העצמי.
זה אחת הסיבות שהחלטתי את המהלך הזה אני עכשיו יעלה הרבה במשקל יתחיל חיטוב וישמור על זה.
אני צריך תפריט מסודר והסבר פחות או יותר מה להתאמן ואיזה סוגי תרגילים(אני חדש בזה לגמרי.)
תודה

[XVGX5310]

פורסם במקור על ידי Ariels27

קודם כל תודה על העזרה חבר, וכן האמת שאני רזה מאוד זה מפריע לי בכל דבר ופוגע המון בביטחון העצמי.
זה אחת הסיבות שהחלטתי את המהלך הזה אני עכשיו יעלה הרבה במשקל יתחיל חיטוב וישמור על זה.
אני צריך תפריט מסודר והסבר פחות או יותר מה להתאמן ואיזה סוגי תרגילים(אני חדש בזה לגמרי.)
תודה

STARTING STRENGTH יש ספר כזה באנגלית אם אתה טוב באנגלית ויש שם הסברים מעולים
אם לא תרצה ותרצה FBW זה ממש קל להרכיב נגיד סתם דוגמא מהראש:
FBW:
Squat 3-4x6-8
Bench 3-4x6-8
Deadlift 3-4x6-8
Press 3-4x6-8
Chin Ups 3-4x6-8

התוכנית זה פחות משנה מה שמשנה זה התזונה.
תפריט כבר תבנה לבד באתרים השונים שיורכב מבשר, גבינה, ביצים במיוחד וגם אפשר להוסיף נגיד שיבולת שועל וחלב ולחם וכו'

לגבי הטכניקות הנה הטכניקה לסקוואט, בנץ',דדליפט,פרס ומתח אני חושב שאתה יודע כבר..
http://thepiratebay.se/torrent/47765...g_Strength_DVD


ממש האכלתי אותך בכפית ככה שפה סיימתי אם אתה ממש רוצה אתה תמצא דרך, בהצלחה.