חוזר למכון אחרי 2.5 חודשים מתחיל ss

[alonGt]

סבבה אני אלך על התוכנית SS

הבתי שהתוכנית הבסיסית היא:

A:
Squat 3X5
Bench press 3X5
Deadlift 1X5

B:
Squat 3X5
Standing barbell press 3X5
Power Clean 5X3/Pullups 3X5

כמה שאלות:
1. אני מרגיש שהחזה שלי בפיגור, האם אפשר להסויף עוד תרגיל לחזה או לעשות יותר חזרות/סטים?
2. האם אפשרי להוסיף גם מקבילים? תרגיל שאני מאוד אוהב ואני רוצה להמשיך
3. לא הבנתי בדיוק לגבי החימום מה צריך לעשות.. ראיתי שמחלקים את החימום לכמה סטים שבכל אחד מוסיפים משקל אבל כמה לנוח בין הסטים ומה החוקיות של ההוספה וכו.. מישהו יכול לפרט על זה?

[ariel12]

פורסם במקור על ידי alongt

סבבה אני אלך על התוכנית ss

הבתי שהתוכנית הבסיסית היא:

A:
Squat 3x5
bench press 3x5
deadlift 1x5

b:
Squat 3x5
standing barbell press 3x5
power clean 5x3/pullups 3x5

כמה שאלות:
1. אני מרגיש שהחזה שלי בפיגור, האם אפשר להסויף עוד תרגיל לחזה או לעשות יותר חזרות/סטים?
2. האם אפשרי להוסיף גם מקבילים? תרגיל שאני מאוד אוהב ואני רוצה להמשיך
3. לא הבנתי בדיוק לגבי החימום מה צריך לעשות.. ראיתי שמחלקים את החימום לכמה סטים שבכל אחד מוסיפים משקל אבל כמה לנוח בין הסטים ומה החוקיות של ההוספה וכו.. מישהו יכול לפרט על זה?

טוב את האמת גם אני עוד בתחילת הדרך אז קח מה שאני אומר בערבון מוגבל ותתייעץ עם עוד אנשים כאן.
לדעתי אין צורך להוסיף חזה רק תשים לב לעלות כמו שצריל במשקלים והוא כבר ישלים את הפיגור.
בקשר לחימום: כשאני עושה סקוואט נגיד עם 60 קילו אני מתחיל סט של 6 חזרות רק מוט, 4 חזרות עם 35-40 קג, ולבסוף 2 חזרות עם 50 קג עם דקה-דקה וחצי בין סט לסט ואז מתחיל שלושה סטים במשקל שעליו אני רוצה לעבוד(60 במקרה הזה).
הלוגיקה היא רק 6 חזרות רק מוט, 4-5 חזרוות עם קצת יותר מחצי ואז שתי חזרות עם 75-80% מהמשקל שעליו אני רוצה לעבוד..