Ss משקל 70 170 גיל 17

[ben_ba]

תשמע לדעתי יש לך יותר מדי שומנים ליום בתפריט שרשמת תוריד את האגוזי מלך לא נחוץ באמת כל יום כמו שElic אמר ותנסה לכתוב ולתכוב לא יעזור קח 2-3 אימונים אל תחסוך ותחשוב שאתה גאון שלא תפגע בעצמך ותתחיל מאפס זה שהתאמנת לפני שנה לא אומר כלום על היום שלא תנסה אותם משקלים כי אתה תפגע בעצמך לגבי האוכל תנסה מקסימום תראה שבוע שבועיים השמנת קצת לא העלית לא גדלת תשנה עד שתגיע לאיזון ובהצלחה

[dolevelbaz9696]

פורסם במקור על ידי elic

אז המטרה שלך זה לא כח, אתה גאון בחי.

פורסם במקור על ידי ben_ba

תשמע לדעתי יש לך יותר מדי שומנים ליום בתפריט שרשמת תוריד את האגוזי מלך לא נחוץ באמת כל יום כמו שelic אמר ותנסה לכתוב ולתכוב לא יעזור קח 2-3 אימונים אל תחסוך ותחשוב שאתה גאון שלא תפגע בעצמך ותתחיל מאפס זה שהתאמנת לפני שנה לא אומר כלום על היום שלא תנסה אותם משקלים כי אתה תפגע בעצמך לגבי האוכל תנסה מקסימום תראה שבוע שבועיים השמנת קצת לא העלית לא גדלת תשנה עד שתגיע לאיזון ובהצלחה

אני רוצה כח.. בהתחלה כדאי להיות בילדר (מסה יפה אני לא באמת יהיה בודיבילדר)
אז אני עושה ss כדי להגיע למשקלים טובים (שיהיה היפרטרפיה גדולה ב ניפוח)
ואז חיטוב (ישתדל לשמור על מהשקלים ועל השריר שנבצר+שהיה לפני ועם ה ss)
ככה אחרי 5-6 חודש יהיה לי גוף חטוב במסה יפה וכח נחמד ואני יתחיל ab

ועשיתי היום משקלים: Squat 55 rm5
deadlift 80 rm5
bench press 60 rm5
לא היה כשל בכלום..

בהתחלה בדדליפ עשיתי 4 סטים חימום והיה לי פאק בטכניקה ב 80 קילו (עצרתי אחרי 2 חזרות)
הורדתי ל 70 קילו סידרתי טכניקה. החזרתי ל 80 ועשיתי טכניקה טובה


לגבי התפריט אני מוריד את האגוזי מלך.. יוסיף קצת פירות ופחמימות.. ובבוקר אני אוכל עוגיות שיבולת שועל ביתיות של סבתא שלי (לא קשור ל שיבולת שועל שהעלית אותה ל 100 גרם בלי קשר
וגם אני מחליף את החזה עוף לפעמים בבשר שזה יותר קלוריות
והיום בכלל צרכתי איזה 2000 קלוריות עד הערב ואז דפקתי בערב סטייק כבדים פרגיות בקטנה רצח קינוחים (ארוחה משפחתית מיוחדת) הייתי גאה בעצמי שהתאפקתי (יחסית!)