ביקרות על תוכנית מסה

ERo2101 · 09-01-14, 20:07

שלום לכולם החלטתי להירשם למכון על מנת להגדיל את מסת השריר שלי , בניתי לי תפריט תזונה של 2800 קלוריות המכיל 136 גרם חלבון 68 גרם שומן 411 גרם פחמימות . נעבור לתפריט :
א.בוקר - 2כוסות חלב 1 % + 3 כוסות קרונפלקס תלמה הרגיל .
הפסקה ראשונה בבית ספר - תפוח עץ
הפסקה שנייה ( גדולה ) בבית ספר - לחמינה + 3 פרוסות פסטרמת הודו + כף טחינה
א. צהריים - 2 כוסות אורז + כרע עוף שזה שוק עם משולש + כוס תפוחי אדמה + כף טחינה .
א. לפני אימון - בננה + חטיף אנרגיה תמרים
א. מיד אחרי אימון - טונה במים
א. ערב - חזה עוף + 1.5 כוסות אורז + ביצה שלמה ושתי חלבונים + 2 כפות שמן זית

אני מתחיל בתחום ואשמח לקבל ממכם עצות לשיפור ותיקון התפריט על מנת שיוכל להתאים לפיתוח מסת השריר .
הrmr שלי הוא 2500 קלוריות

Robson · 09-01-14, 21:30

לדעתי יותר מידי חלבון בערב תוריד ביצה תוסיף לחם קל

ERo2101 · 10-01-14, 13:47

תודה אחי עוד מישהו ? ....

gorneo1 · 10-01-14, 20:15

תרשום את הנתונים שלך לא של האוכל... :/

גובה, משקל, גיל, +- אחוז שומן, מראה כללי... ככה יהיה אפשרי באמת לעזור לך...

ERo2101 · 11-01-14, 18:52

גובה 180 משקל 68 אני גבוה עם מבנה גוף רחב אני אחרי ירידה של 20 ק''ג

ERo2101 · 12-01-14, 20:41

ציטוט:

פורסם במקור על ידי gorneo1

תרשום את הנתונים שלך לא של האוכל... :/

גובה, משקל, גיל, +- אחוז שומן, מראה כללי... ככה יהיה אפשרי באמת לעזור לך...

רשמתי בתגובה למעלה , מה דעתך ?

ofer800 · 13-01-14, 18:38

גם לדעתי זה יותר מדי חלבון

09-01-14, 20:07	#1
ERo2101 חבר מתחיל תאריך הצטרפות: Jan 2014 צפה באלבומי התמונות של ERo2101 הודעות: 18 גיל:: 16 חדר כושר: swift	ביקרות על תוכנית מסה שלום לכולם החלטתי להירשם למכון על מנת להגדיל את מסת השריר שלי , בניתי לי תפריט תזונה של 2800 קלוריות המכיל 136 גרם חלבון 68 גרם שומן 411 גרם פחמימות . נעבור לתפריט : א.בוקר - 2כוסות חלב 1 % + 3 כוסות קרונפלקס תלמה הרגיל . הפסקה ראשונה בבית ספר - תפוח עץ הפסקה שנייה ( גדולה ) בבית ספר - לחמינה + 3 פרוסות פסטרמת הודו + כף טחינה א. צהריים - 2 כוסות אורז + כרע עוף שזה שוק עם משולש + כוס תפוחי אדמה + כף טחינה . א. לפני אימון - בננה + חטיף אנרגיה תמרים א. מיד אחרי אימון - טונה במים א. ערב - חזה עוף + 1.5 כוסות אורז + ביצה שלמה ושתי חלבונים + 2 כפות שמן זית אני מתחיל בתחום ואשמח לקבל ממכם עצות לשיפור ותיקון התפריט על מנת שיוכל להתאים לפיתוח מסת השריר . הrmr שלי הוא 2500 קלוריות

10-01-14, 13:47	#3
ERo2101 חבר מתחיל תאריך הצטרפות: Jan 2014 צפה באלבומי התמונות של ERo2101 הודעות: 18 גיל:: 16 חדר כושר: swift	תודה אחי עוד מישהו ? .... __________________ [IMG][/IMG]

10-01-14, 20:15	#4
gorneo1 חבר פעיל תאריך הצטרפות: Oct 2012 צפה באלבומי התמונות של gorneo1 הודעות: 1,329 כללי:: אור גיל:: 25 עוסק ב:: פרטי חדר כושר: נאוטילוס	תרשום את הנתונים שלך לא של האוכל... :/ גובה, משקל, גיל, +- אחוז שומן, מראה כללי... ככה יהיה אפשרי באמת לעזור לך... __________________ "]" "Bodybuilding is not weight and repetitions; it’s resistance and absolute muscle failure. It’s not quantitative; it’s qualitative. It’s more mental than physical. It’s more control than rage. It’s the realization that you can always get bigger..."

11-01-14, 18:52	#5
ERo2101 חבר מתחיל תאריך הצטרפות: Jan 2014 צפה באלבומי התמונות של ERo2101 הודעות: 18 גיל:: 16 חדר כושר: swift	גובה 180 משקל 68 אני גבוה עם מבנה גוף רחב אני אחרי ירידה של 20 ק''ג __________________ [IMG][/IMG]

אשכולות דומים
אשכול	מפרסם האשכול	פורום	תגובות	הודעה אחרונה
תוכנית מאסה 2.0,שיפור תוכנית	JuJitsu	אימונים	3	20-12-12 06:55
תוכנית חדשה+תוכנית שבועית לסיבולת לב ריאה	Ballantine	אימונים	4	08-05-10 05:13
תוכנית 5x5 מחליפה לגמרי תוכנית אחרת?	idanoshri	אימונים	3	26-03-08 16:54
רק היום -תוכנית תוכנית-	Lord Wolfang	אימונים	1	05-03-08 13:59
עזרה\|תוכנית לחזה לא ממש תוכנית כאילו איך לעבוד	idof11	אימונים	4	18-11-07 21:26

09-01-14, 21:30	#2
Robson חבר מתחיל תאריך הצטרפות: Jan 2014 צפה באלבומי התמונות של Robson הודעות: 10	לדעתי יותר מידי חלבון בערב תוריד ביצה תוסיף לחם קל

13-01-14, 18:38	#7
ofer800 חבר מתחיל תאריך הצטרפות: Jan 2014 צפה באלבומי התמונות של ofer800 הודעות: 5	גם לדעתי זה יותר מדי חלבון