עזרה בהחלפת תכנית אימונים של החדר כושר

[oleg30]

נ.ב : חימום לפני תחילת עבודה על קבוצת שרירים ספיציפית.

-לעשות סט או שניים קלים.

ואם תרצה לעשות חימום רציני כמו שאני עושה אז לדוגמא:
סט ראשון מוט ריק על 15 חזרות -45 שניות מנוחה ,סט שני 50 אחוז ממשקל עבודה על 8 חזרות -45 שניות מנוחה,שלישי כ 80 אחוז על 4 חזרות ,סט רביעי כ 90 אחוז לחזרה אחת , אחרי זה מנוחה של כ 3-4 דקות להסדיר את הנשימה לפני תחילת משקל עבודה.