|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
|
|
07-07-14, 17:38
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
מה קטע שלך לעשות בכל התרגילים פירמידה ?
אני חושב שיותר אפקטיבי למצוא משקל עבודה נתון ולעבוד לפיו , ופירמידה יכולה להוות כחימום עם משקל מנמוך לגבוה עם חזרות שיורדות בהדרגה בהתאמה,ואז מנוחה ארוכה נגיד 3 דקות ואז להתחיל להרים משקל עבודה נתון . אם ניקח לדוגמא עבודה על החזה ונעשה חישוב לפי התוכנית שרשמתה ,אז אם תעשה חישוב משקל כפול חזרות ותחבר את כל המשקלים שצברתה בכל הסטים אתה מגיע לנפח של כ 2300(נגיד סך המשקל שהרמתה) . ואם תיקח משקל עבודה נתון משקל עבודה לדוגמא: 85 ק"ג תכפיל ב 8 חזרות שווה 680 את זה תכפיל ב 4 סטים כבר הגעתה ל כ 2700 משקל בסך הכל שעשיתה. כלומר השריר עבד בנפח יותר גבוהה וגם סביר להניח שהשריר לא הגיע לכשל מיותר ושיתן לו להתאושש בצורה יותר טובה עד לאימון הבא וככה תוכל להמשיך לעלות משקל בהדרגה חכמה. זה הטיפ שלי. |
|
|
|
08-07-14, 22:15
|
#2 |
|
חבר מתחיל
|
תודה רבה אולג, לקחתי לתשומת לבי.
אז מתי כן רצוי לשלב פירמידות? ואני אעשה כנראה 2 סטים של פירמידה (לחזה, לדוגמא) ואז אעבוד כ - 4 סטים עם משקל נתון. אנסה לראות איך זה הולך.. |
|
|
|
|
11-07-14, 14:07
|
#3 |
|
חבר פעיל
|
טוב אז לחפירות חחח:
כדי שהאימון יהיה אפקטיבי מבחינה עבודה עם משקל אחיד אתה צריך קודם למצוא את הסיווט פוט של העבודה ,הסיווט פוט לדוגמא באימון חזה ,נגיד 3 סטים ו 8 חזרות ,אז הסוויט פוט יוצא מציאת המשקל המסויים/נתון שיאפשר לך להשלים את כל 3 הסטים ו 8 חזרות בצורה מלא ללא עזרה של אף אחד ,כלומר אם לדגומא אתה מנסה להתחיל בחיפוש הסוויט פוט עם משקל 85ק"ג וכשאתה מגיע לסט אחרון(3) ולא מצליח להשלים 8 חזרות בידיוק אז אתה צריך להוריד במשקל קצת ולנסות מחדש(כשיגיע האימון הבא של החזה) ,אם הצלחתה להשלים בסט האחרון יותר מ 8 חזרות זאת אומרת שאתה צריך להוסיף קצת במשקל ולנסות למצוא את הסיווט פוט מחדש(כמובן באימון הבא), ברגע שאתה מוצא את הסיווט פוט של ,כלומר בסט החרון אתה מגיע למצב שבקושי אתה מצליח להשלים את החזרה 8 (שאתה יודע בראש שכבר חזרה 9 לא תוכל להשלים לבד אז עוצרים -לא מגיעים לכשל) זאת אומרת זה הסיווט פוט שלך וזה היחוס שלך לההמשך התקדמות שנקרא עומס פרוגרסיבי . ברגע שמצאתה את הסיווט פוט -משקל עבודה נכון אתה מוסיף במשקל נגיד 2.5 ק"ג ,כיוון שהוספת במשקל סביר להניח שבאימון הראשון לא תצליח להשלים 8x3 מלא(אם כן יופי זאת אומרת תוכל שוב להוסיף עוד 2.5 ק"ג באימון הבא זה נקרא עומס פרוגרסיבי), אולי תצליח מבחינת חזרות לעשות משהו כזה 8,8,6/8,7,6 , טבעי בשל משקל חדש שהשריר צריך להתרגל ,אימון הבא אתה ניגש שוב במטרה להשלים עם המשקל החדש(87.5ק"ג) את ה 3 הסטים ו8 חזרות בצורה מלאה ברגע שמצליח להשלים בצורה מלאה אתה רשאי להוסיף שוב במשקל וככה הלאה לסירוגין .(להמנע להגיע לכשל בחזרה אחרונה-זה יתן התאוששות יותר טובנה עד אימון הבא ופציעות מיותרות עם הזמן) אם אתה עובד נכון/אוכל/יושן/לא מגיע לעומס יתר מיותר ,אז ההתקדמות בהוספת משקלים תהיי בין אימון לשנים שזה קצב מעולה וחכם . כל חודש-חודשיים להוסיף כ 10 ק"ג למוט זה פצצה *יש כל מיני טכניקות עבודה יש פירמידה /פירמידה הפוכה ,דרופ סט/ועבודה עם משקל נתון אם תבחר באחד מהן אתה תראה תוצאות זה ברור השאלה מי מהן אפקטיבית יותר ועם איזו מהן יהיה לך קצב התקדמות טוב יותר וחכם שימנע ממך בעתיד גם פציעות שגורמות לעצירה בהתקדמות . רוב האנשים לדעתי עושים את הפירמידה מה שלדעתי פחות חכם , עובדה רוב האנשים לא תמיד מגיעים לתוצאות גבוהות נתקעים הרבה וגם נפצעים(מספיק שמישהו טיפה מרגיש כאבים נגיד בכתף זה כבר יתחיל לבלום אותו בהתקדמות במשקלים).פירדמיה הפוכה זה כבר יותר טוב מפירמידה עולה וניתן לפעמיים לשלב אותה . לסיכום תבחר בתבונה באיזו תצורה לעבוד  |
|
|
|
|
|
|
אשכולות דומים
|
||||
| אשכול | מפרסם האשכול | פורום | תגובות | הודעה אחרונה |
| יש לי שאלה בנוגע לתוכנית אימונים שלי | yoni1o | תזונה ותוספים | 4 | 11-10-13 10:32 |
| שאלה בנוגע לתוכנית אימונים (מאסה) | benx7 | אימונים | 3 | 29-01-12 10:12 |
| שאלה כללית בנוגע לתוכנית אימונים ועל תוכניות בכללי. | DreadMare | אימונים | 2 | 15-04-11 23:14 |
| שאלה בנוגע לתוכנית אימונים | pavelr | אימונים | 5 | 20-10-09 01:13 |
| שאלה בנוגע לתוכנית אימונים | noamlevi95 | אימונים | 0 | 06-06-08 01:48 |
תצוגה עם הדגמה
