תקוע בבנית תפריט מסה

[יועץ לתוספי תזונה]

*תדאג שבכל ארוחה תהא כמות יפה של חלבון מלא!.
חלבון מלא-שמורכב מכל חומצות האמינו-לדוגמא.
בשר,עוף,דגים,חלב ומוצריו,ביצים,שילוב של קטניות ודגנים-בעיקר לטבעונים ולצמחונים.

*חלבון המצוי בשומנים ומקורות פחמימות לא מלא.

כמות יפה היא בערך 20-50 גרם של חלבון מלא! בכל ארוחה,בהתאם למספר הארוחות,למשקל גופך ולערכים אותם אתה צריך להגיע אליהם.

*מרגע שהתעוררת בבוקר,דע לך שתצטרך לאכול.
בזמן השינה הגוף נימצא בצום וזהו מצב קטבולי לכל דבר.
לארוחה הראשונה חשיבות רבה שתשפיע על המשך היום,ואפילו על התפריט כולו.

*תדאג לאכול כל שעתיים-שלוש!.
אם תדאג לאכול ארוחה גדולה של 500 קלוריות כל שעתיים,6-5 פעמיים ביום.
תדע שהגעת לסך הקלוריות הדרוש,ולא תצטרך כל הזמן לרדוף אחרי האוכל.

*שומן-לשומן תפקיד חשוב מאוד בגוף.
לכן אסור להתעלם ממנו.
כמובן שחשוב שיגיע ממקורות איכותיים כגון:שמן זית,אבוקדו,שקדים,אגוזים,טחינה גולמית וכיוצב.
ההמלצה-x1 ממשקל גופך.
אתה שוקל 70?
תדאג לצרוך כ 70 ג שומן איכותי.

*פחמימות-
רצוי ומומלץ שבמשך היום תשתמש בפחמימות מורכבות ולהמעיט בפחמימות פשוטות שמקפיצות את הסוכר סתם.
סביב האימון ומיד לאחריו פה זה הזמן לתת בוסט של פחמימות פשוטות.
כל מקום אחר במשך היום סתם מיותר.