יעוץ - תוספים לנשים

[new-girl]

לגבי אנשי מקצוע, לפעמים זה מרגיש כאילו מנסים למכור לי את הסחורה מאשר להתאים משהו בשבילי.
לכן, לא שאלתי לגבי מוצר ספציפי ויותר לגבי אבקת חלבון או גיינר.

התפריט שלי הוא כזה:
בוקר - שתי פרוסות לחם (לרוב קמח מלא או רגיל, לעולם לא לחם קל) עם גבינה "עתירת שומן" (שמנת 30% או גבנ"צ 38%), כשמבחינת כמות מדובר על 2 פרוסות גבנ"צ או מריחה קלה של גבינה.

בד"כ עד הצהריים אני לא אוכלת כלום. במקסימום אקח פרי.

צהריים - מנת בשר/דג/עוף. קשה לי לאמוד את הכמות, לדעתי לא יותר מ150 גרם.
תוספת תהיה בד"כ תפו"א/אורז (בד"כ בכמות של כ2 תפו"א בינוניים או 3 כפות אורז).

אחה"צ - נשנוש. בד"כ קורנפלקס, לרוב "בריאותי" (פיטנס, עדיין עם סוכר) או פרי.
לפעמים אני מתפרעת עם גלידה או חטיף

ערב - סלט ירקות, 1-2 פרוסות לחם, ותוספת גבינות (לבנה, בולגרית, שמנת וכו'..).

המליצו לי לאכול אגוזים, אבל אני לא אוהבת.
לעתים רחוקות אוכלת ביצים (בערך פעם בשבועיים).

אני יודעת שמדובר במעט קלוריות, ולכן תשובות שקיבלתי ש"פשוט תאכלי" לא ממש עוזרות לי...

תודה!