|
|||||||
| תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
|
|
14-07-15, 09:51
|
#1 |
|
מנהל מקצועי - תוספי תזונה
|
בבוקר עם הקימה מהשינה,תצרך יותר חלבון,לפחות 20-30 גרם,הגוף אחרי השינה נימצא במצב קטבולי לכל דבר.
לפני השינה תוריד את כמות הפחמימות הזמינות. אין שום טעםלצרוך תמרים ולהקפיץ את האינסולין לפני השינה. ובמקום זה תכניס 30-40 גרם של מקור חלבון איכותי. אבקת חלבון/דגים/ביצים וכיוצ"ב. באופן כללי אני ממליץ על השינוי ביחס של פחמימות לחלבון בתפריט. משמע,לצרוך יותר חלבון ובהתאם להוריד את הפחמימות. מהי כמות הקלוריות אותה אתה שורף ביום?
__________________
|
|
|
|
14-07-15, 14:29
|
#2 |
|
חבר מתחיל
|
על פי מחשבון bmr אני צריך 2652 כדי לשמור על המשקל, כלומר 3152 כדי להעלות מסה.
לגבי יותר חלבון: כבר עכשיו אני מגיע ל150 ג' חלבון וזה נראה לי די והותר למשקל שלי... אני בעל מבנה גוף אקטומורפי עם חילוף חומרים מהיר, וההמלצה שקיבלתי מישראלבודי בטלפון (לא יודע אם אתה מטעמם) היא להגדיל בפחמימות. זה לא כל כך מסתדר עם מה שאתה אומר לי פה.. |
|
|
|
|
|
|
אשכולות דומים
|
||||
| אשכול | מפרסם האשכול | פורום | תגובות | הודעה אחרונה |
| תכנית שהכנתי! תנו בראש!!! חוות דעת. שיפורים וביקורות בבקשה | na0r | אימונים | 13 | 11-06-12 01:20 |
| שאלה | תפריט שהכנתי | razabc | תזונה ותוספים | 5 | 24-08-10 22:16 |
| תפריט מסה שהכנתי | 290211431 | תזונה ותוספים | 3 | 27-06-10 21:44 |
| תפריט שהכנתי ? | בר728 | תזונה ותוספים | 18 | 20-08-09 01:50 |
| תוכנית Ab חדשה שהכנתי היום תנו חוות דעת.. | M.r Olympia | אימונים | 40 | 19-07-07 00:18 |
תצוגה עם הדגמה
