שרירי בטן

[אליאב]

פורסם במקור על ידי SoD

שלום אני בן 15 ויש לי שאלה
אני מתאמן כבר קרוב לשנה ואני רואה שינויים לטובה (לא גדולים ואני גם לא שותה שום שייקים או משהו אבל עדיין), אבל יש לי שאלה בקשר לבטן. הייתי מאוד רוצה שיראו "קוביות" אבל פשוט לא רואים :s
אני עושה 3 סטים של 20 כשאני תלוי מקפל את הרגליים ומרים את הבירכיים אל החזה, ואני עושה 3 סטים של כפיפות בטן 50 בכל אחד בשיפוע אם מישקולת של 4.5 קילו מאחורי הראש. אבל בכל זאת, רואים קצת את הקוביה העליונה אבל את האחרים לא :s. אני בטוח שזה לא בגלל אחוזי השומן כי אני בכלל לא שמן (מטר 80 ו54 משקל).

תודה מראש

זה לא משנה אם אתה רזה או לא עדיין יכול להיות לך אחוזי שומן גבוהים יחסית
בשביל בטן אתה צריך לאכול נכון לא משנה מה המשקל שלך
יש אנשים שוקלים 100 קילו על 1.80 (הגובה שלך) עם אחוזי שומן נמוכים (8-10) ויש להם בטן שאתה לא מבין אפילו... איזה מדהימה.
מה גם לעשות 50 חזרות לא יתרום לך בשלב הזה, תעשה לפחות חצי שנה - 8 חודש מסה רצינית עם ארוחות מסודרות (כל חודש וחצי - חודשיים תעלה את הכמות של הארוחות) תאכל כל 3-4 שעות כמו בהמה מסודר ונכון (פ/ש/ח - תאכל מהכל) לא נפרט לך עכשיו תפריטים וכאילה אבל יש באתר המלצות לתפריטים לא רעים ב"עליה במסה" או שתקבע עם גיל .. - ותתאמן נכון.. שזה כבר הרבה הסברים אז זה לא יהיה אני... אם מישהו פה רוצה שיבנה לך תוכנית... - תשלב מנוחות נכונות, ותראה שינוי זה בטוח אין מצב שלא תראה קוביות לא משנה איזה גנטיקה.