|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
|
|
22-03-07, 22:53
|
#1 |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
תוכנית טובה, אבל לדעתי 3 סטים לחיצת כתפיים בנוסף ל-2 סטים של לחיצה בשיפוע חיובי זה יותר מידי עבודה על כתף קדמית. לא הייתי עובר את ה- 1-2 סטים ללחיצה. בכלל, כמו שכבר המליצו, אם כבר אתה עובד עם לחיצה בשיפוע, אז זה יהיה רעיון טוב לעשות הנפת זרועות לצדדים עם דאמבלים במקום לחיצת כתפיים כדי להעמיס פחות על הכתף הקדמית וליצור יותר איזון בין הקדמית לאמצעית.
|
|
|
|
22-03-07, 23:05
|
#2 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
חזה לחיצת חזה-2x5 לחיצת חזה עליון בשיפוע של 45 מעלות-2x10-12 גב חתירה-2x5 פולי עליון-2x10-12 כתפיים הנפות לצדדים בכבל-3x8-12 יד אחורית פושדאוון יד יד-2x8-12 יד קדמית כפיפות מרפק במוט\דאמבל בישיבה 2X8-12 רגל קדמית סקוואט-3x6 1x10-12 רגל אחורית כפיפות ברכיים-3x6-12 (בפרמידה של 12,8,6) בטן עבודה של 10 דקות בסוף האימון |
|
|
|
|
תצוגה עם הדגמה
