שאלה בקשר לאימון מפוצל ab

[gman]

פורסם במקור על ידי Dubano

קבל תוכנית AB דגש על ידים, החילוק לימים נכון
(אם למישהו יש הצעות שיפור.. אשמח לשמוע)

ab - 68 sets per week

a - chest, triceps, shoulders, calf
b - back, biceps, legs

A - 16 sets
chest
bench press - 3 sets
incline bench press - 3 sets

triceps
triceps extention - 3 sets

shoulders
military press - 2 sets
lateral raise - 2 sets

calf
calf raises - 3 sets


B - 18 sets
back
pull ups - 3 sets
bent over rows - 3 sets

biceps
curls - 3 sets

legs
squat - 5 sets
deadlift - 4 sets

נראית תכנית סבירה...אבל לא הבנתי למה תאומים באימון חזה...האימון השני יוצא קצר יחסית לראשון...

ומה דגש על ידיים פה?

[Dubano]

פורסם במקור על ידי gman

נראית תכנית סבירה...אבל לא הבנתי למה תאומים באימון חזה...האימון השני יוצא קצר יחסית לראשון...

ומה דגש על ידיים פה?

1.מה תיאומים באימון חזה כי אז אימון A יוצא קצר וB יוצא ארוך

2. B יותר ארוך מA בשני סטים

3. תחבר את מספר הסטים לידים ולרגליים ותראה שיש יותר לידים...