|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
|
|
08-04-07, 21:06
|
#1 |
|
חבר מתחיל
|
אין לי בעייה לעבוד עם משקלים כבדים, אני פשוט חושב שהשרירים שלי גודלים יותר מהר שאני עושה יותר חזרות (ואי אפשר לעשות הרבה חזרות עם משקלים כבדים יחסית).
הבעייה שאני ממש ממש לא בטוח בעצמי, בגלל זה רציתי לראות מה אנשים אחרים חושבים. איך אני יכול לבדוק איזה אימון יותר יעיל לי? |
|
|
|
08-04-07, 22:43
|
#2 |
|
חבר פעיל
|
יש על כל הקטע הזה תוכנית אימונים שמשלבת עבודה על כל סיבי השריר (אדומים ולבנים = עבודה איטית משקלים נמוכים ועבודה מהירה משקלים גבוההים)
אני מאמין בזה שצריך לשלב , קח לדוגמא חלק מאימון חזה שעשיתי לא מזמן : לחיצת חזה מוט שטוח - 4x8,6,4,4 לחיצת חזה דאמבלס - 3x12 התרגיל הראשון הייתי מפציץ משקל עם מנוחה די ארוכה , התרגיל השני מנוחה יחסית קצרה מאוד של עד דקה ועבודה ממש ממש איטית |
|
|
|
|
08-04-07, 22:47
|
#3 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
תתחיל תוכנית אימונים חדשה , תנסה אותה במשך חודש , במשך שבועיים ראשונים תעבוד חזרות איטיות ורבות , במשך שבועיים הבאים תעבוד חזרות מהירות וכבדות. קח מטר תמדוד את עצמך בהיקף חזה , בטן , יד , כתף ורגל... תמדוד אחת לשבועיים , ואז תשווה... בכל אופן אני בעד לשלב |
|
|
|
|
תצוגה עם הדגמה
