רוצה לעבור לabc - ניסיתי להכין תוכנית לבד. מה אתם אומרים.

n0x · 01-10-06, 16:05

ציטוט:

פורסם במקור על ידי Nimrod

A חזה:

לחיצת חזה: 5x8

לחיצת חזה בשיפוע חיובי עם דאמבלים : 5x8

מקבילים: 2x10

כתף קדמית:

לחיצת כתפיים בישיבה עם משקולות: 5x9

יד קדמית:

כפיפת מרפקים בעמידה עם מוט דאבל – יו 3x10

כפיפת מרפקים על הספה עם מוט דאבל יו – 3x7

כפיפת מרפקים בישיבה כנגד משקולות – 3x12

Bרגליים:

סקוואט חופשי 5x10

כפיפת ברכיים: 5x9

פשיטת ברכיים 5x8

בטן:

הרמות רגליים עם תמיכה של הגב : 5x12

C גב:

מתח 3x8 (עד שאצליח 8 חזרות טווח חזרות נמוך יותר בכל סט).

חתירה צמודה כנגד מכונה 5x9

פולי עליון 5x10

כתף אחורית:

חתירה לכתף אחורית: 3x10

יד אחורית:

פשיטת מרפקים מלמעלה בכבל: 4x8

בנט אובר בכבל – 4x9

25 דקות ריצה (בסוף אימון C בלבד).

יום מנוחה

תוכנית סופית אחרי השינויים של תאקימה.
למישהו יש הערות נוספות??

תוריד לחיצת חזה ל4 סטים גם גב ל4 וכתף ל4
יד קדמית תעשה של 8 חזרות לכל תרגיל

Troya · 01-10-06, 21:00

אני לא מבין למה אתה עושה גם מתח וגם פולי אני מציע לך להחליף את התרגיל הזה בחתירה כבלים שזה תרגיל ממש טוב או חתירה חופשי.

Nimrod · 01-10-06, 21:23

ציטוט:

פורסם במקור על ידי Troya

אני לא מבין למה אתה עושה גם מתח וגם פולי אני מציע לך להחליף את התרגיל הזה בחתירה כבלים שזה תרגיל ממש טוב או חתירה חופשי.

אין לי משהו אחר במכון, המתח זה בעיקר בשביל לשתפר אני מת להיות בתוצאות טובות בזה.
הפולי זה ממש לעבודה

פסיכופט גבר תפתח דיון חדש אחי.

01-10-06, 21:00	#2
Troya מושעה תאריך הצטרפות: Jul 2006 צפה באלבומי התמונות של Troya הודעות: 4,228 כללי:: אוהב הליכות רומנטיות לאורך חוף הים לצפות בשקיעה ולהתחבק תחת אור הכוכבים	אני לא מבין למה אתה עושה גם מתח וגם פולי אני מציע לך להחליף את התרגיל הזה בחתירה כבלים שזה תרגיל ממש טוב או חתירה חופשי.