התפריט שלי בחיטוב ?<

[Dino Psaras]

פורסם במקור על ידי maya

אין לך שומן איכותי לחומוס לא היתי קוראת שומן איכותי לפחות טחינה לפני השינה תוסיף שמן זית או אגוזים אם אתה לא תרד תחליף את הלחם המלא ללחם קל

חומוס זה יופי של שומן איכותי מאיה..


והתפריט נראה סבבה לגמרי, אבל למה לחם מלא ולא קל? במלא יש ימבה קלוריות לא?

[Moshe]

פורסם במקור על ידי Recoba

חומוס זה יופי של שומן איכותי מאיה..


והתפריט נראה סבבה לגמרי, אבל למה לחם מלא ולא קל? במלא יש ימבה קלוריות לא?

כמה דברים:
1. לחם קל מבחינה פסיכולוגית כשאתה אוכל יותר אתה יותר "שבע" ובחיטוב פסיכולוגיה הוא דבר מעולה לכן 2 לחם קל = 1 לחם מלא מה שמקנה לך אם אתה אמור לאוכל 2 לחם מלא שזה סנדויץ 1 אתה יכול לאכול במקום 2 סנדויצ'ים של לחם קל , פסיכולוגית זה עובד אבל יש אנשים שלא צריכים את זה
2. לחם מלא יותר טעים מלחם קל
3. לאנשים שעשו הרבה דיאטות בחיים שלהם או שירדו במשקל בצורה לא תקינה או שאר הירקות המוזרים למינהם , לא מומלץ להם על הלחם קל כי זה מלא אוויר וזה דחוס יותר והגוף לפעמים לא מסתדר עם לחם קל ויותר טוב לו לחם מלא.

אלו רק חלק מההסברים אך כל גופו לעניין יש עוד כמה סיבות אבל הן לא ממש רלוונטיות בצורה גלובלית אלה ליחידים


בקשר לתפריט הזה , זה היה ידוע שזה של גיל איך שהתחלתי לקרוא אותו אמרתי זה תפריט של גיל או שלקחת אותו מהאתר או משהו...
תפריט מעולה , אתה נתקעת מכמה סיבות:
1. עם הזמן צריך להגביר את הפעילות האירובית ואת העצימות , אם עשית עד היום 3X40 לדוגמה תעלה ל4X40 אם הלכת על 7 קמ"ש תתחיל לרוץ על 8 קמ"ש , אם עשית אליפטי על רמה 6 תעלה לרמה 7 וכו'
2. צריך עם הזמן לקצץ בפחמימות , למה? כי אתה יורד במשקל והגוף שלך לא צריך כבר את התפריט ההתחלתי הזה שזה נקרא שלב 1 של חיטוב , תקצץ לדוגמה בבוקר במקום 2 לחם מלא תאכל לחם מלא 1 וככה תוריד בהדרגה לדוגמה תוריד עכשיו סה"כ 2 פרוסות לחם מהתפריט אם אתה רואה שאתה לא ממשיך לרדת במשך שבועיים - שלוש , תעלה בחלבון ותוריד עוד פחמימה
ד"א הכפית שמן זית הזה לפני השיינה הייתה מאוד חשובה חבל שפסחת על זה ובכללי אל תצפה בכלל לתוצאות מקסימליות אם לא הקשבת עד הסוף להוראות של גיל , חבל לשלם כסף ולעשות אחרי זה מה שבזיין שלך ולעגל פינות במיוחד בחיטוב..
שיהיה בהצלחה

[Bodybuilder]

רואים שגיל נתן לך את התפריט חחחח
שמתי לב אני לא היחידי שהוא רשם לו לאכול דג לפני שינה

התפריט שלי דומה מאוד רק הרבה יותר פשוט

בוקר
100 ג' ש"ש
200 מ"ל חלב 1%
מנה 1 צ'מפיון

ארוחה2
סלט 3 ירקות
2 פרוסות לחם מלא לא משנה איזה האיקר לא יותר מ160 ק'
130 ג' חזה עוף מבושל

12.00 אימון
13.30 סיום אימון
50 ג' תמרים + מנה של צ'מפיום

15.00
130 ג' אורז מלא לפני בושול
150 ג' בשר דל
סלט ירקות

18.00
2 פרוסות לחם מלא
100 גרם בשר
סלט ירקות

21.00
1 קוטג' 3%
2-3 ירקות
2 פרוסות לחם מלא

לפני שינה
דג טונה מבושל במים 130ג' (לא רציתי שימור)
2 פרוסות לחם מלא
3 ירקות

לפי מה שרואים הכול פשוט מאוד ! אין פה מה לשנות/להוסיף הכול סבבה !
גם התפריט שלך סבבה !

[ניגרי ענק]

פורסם במקור על ידי MosheB

כמה דברים:
1. לחם קל מבחינה פסיכולוגית כשאתה אוכל יותר אתה יותר "שבע" ובחיטוב פסיכולוגיה הוא דבר מעולה לכן 2 לחם קל = 1 לחם מלא מה שמקנה לך אם אתה אמור לאוכל 2 לחם מלא שזה סנדויץ 1 אתה יכול לאכול במקום 2 סנדויצ'ים של לחם קל , פסיכולוגית זה עובד אבל יש אנשים שלא צריכים את זה
2. לחם מלא יותר טעים מלחם קל
3. לאנשים שעשו הרבה דיאטות בחיים שלהם או שירדו במשקל בצורה לא תקינה או שאר הירקות המוזרים למינהם , לא מומלץ להם על הלחם קל כי זה מלא אוויר וזה דחוס יותר והגוף לפעמים לא מסתדר עם לחם קל ויותר טוב לו לחם מלא.

אלו רק חלק מההסברים אך כל גופו לעניין יש עוד כמה סיבות אבל הן לא ממש רלוונטיות בצורה גלובלית אלה ליחידים


בקשר לתפריט הזה , זה היה ידוע שזה של גיל איך שהתחלתי לקרוא אותו אמרתי זה תפריט של גיל או שלקחת אותו מהאתר או משהו...
תפריט מעולה , אתה נתקעת מכמה סיבות:
1. עם הזמן צריך להגביר את הפעילות האירובית ואת העצימות , אם עשית עד היום 3X40 לדוגמה תעלה ל4X40 אם הלכת על 7 קמ"ש תתחיל לרוץ על 8 קמ"ש , אם עשית אליפטי על רמה 6 תעלה לרמה 7 וכו'
2. צריך עם הזמן לקצץ בפחמימות , למה? כי אתה יורד במשקל והגוף שלך לא צריך כבר את התפריט ההתחלתי הזה שזה נקרא שלב 1 של חיטוב , תקצץ לדוגמה בבוקר במקום 2 לחם מלא תאכל לחם מלא 1 וככה תוריד בהדרגה לדוגמה תוריד עכשיו סה"כ 2 פרוסות לחם מהתפריט אם אתה רואה שאתה לא ממשיך לרדת במשך שבועיים - שלוש , תעלה בחלבון ותוריד עוד פחמימה
ד"א הכפית שמן זית הזה לפני השיינה הייתה מאוד חשובה חבל שפסחת על זה ובכללי אל תצפה בכלל לתוצאות מקסימליות אם לא הקשבת עד הסוף להוראות של גיל , חבל לשלם כסף ולעשות אחרי זה מה שבזיין שלך ולעגל פינות במיוחד בחיטוב..
שיהיה בהצלחה

כל מילה בסלע, תגובה מאוד מקצועית.
תפריט נכון לזמן שהוא נכתב, אחרי שלב אחד בא שלב שני, בחיטוב התפריט חייב להתעדכן כל הזמן, אחרת ברור שלא תתקדם בכלל.
הקונספציה של גיל - שהיא מאוד נכונה - גורסת שיש להרגיל את הגוף בפיחות הקלוריות ולא להנחית עליו "כאסאח" במכה - כי אז יש סכנה לאיבוד מאסאת שריר רזה.
אלא שבהדרגה התפריט משתנה ומקצין, ואת זה עושים אחרי שאתה נתקע.
כל עוד שאתה יורד תישאר עם התפריט הזה, אחרי שנעצרת - זה הזמן לשדרג.

[P-a-n-1-c]

פורסם במקור על ידי MosheB

כמה דברים:
1. לחם קל מבחינה פסיכולוגית כשאתה אוכל יותר אתה יותר "שבע" ובחיטוב פסיכולוגיה הוא דבר מעולה לכן 2 לחם קל = 1 לחם מלא מה שמקנה לך אם אתה אמור לאוכל 2 לחם מלא שזה סנדויץ 1 אתה יכול לאכול במקום 2 סנדויצ'ים של לחם קל , פסיכולוגית זה עובד אבל יש אנשים שלא צריכים את זה
2. לחם מלא יותר טעים מלחם קל
3. לאנשים שעשו הרבה דיאטות בחיים שלהם או שירדו במשקל בצורה לא תקינה או שאר הירקות המוזרים למינהם , לא מומלץ להם על הלחם קל כי זה מלא אוויר וזה דחוס יותר והגוף לפעמים לא מסתדר עם לחם קל ויותר טוב לו לחם מלא.

אלו רק חלק מההסברים אך כל גופו לעניין יש עוד כמה סיבות אבל הן לא ממש רלוונטיות בצורה גלובלית אלה ליחידים


בקשר לתפריט הזה , זה היה ידוע שזה של גיל איך שהתחלתי לקרוא אותו אמרתי זה תפריט של גיל או שלקחת אותו מהאתר או משהו...
תפריט מעולה , אתה נתקעת מכמה סיבות:
1. עם הזמן צריך להגביר את הפעילות האירובית ואת העצימות , אם עשית עד היום 3X40 לדוגמה תעלה ל4X40 אם הלכת על 7 קמ"ש תתחיל לרוץ על 8 קמ"ש , אם עשית אליפטי על רמה 6 תעלה לרמה 7 וכו'
2. צריך עם הזמן לקצץ בפחמימות , למה? כי אתה יורד במשקל והגוף שלך לא צריך כבר את התפריט ההתחלתי הזה שזה נקרא שלב 1 של חיטוב , תקצץ לדוגמה בבוקר במקום 2 לחם מלא תאכל לחם מלא 1 וככה תוריד בהדרגה לדוגמה תוריד עכשיו סה"כ 2 פרוסות לחם מהתפריט אם אתה רואה שאתה לא ממשיך לרדת במשך שבועיים - שלוש , תעלה בחלבון ותוריד עוד פחמימה
ד"א הכפית שמן זית הזה לפני השיינה הייתה מאוד חשובה חבל שפסחת על זה ובכללי אל תצפה בכלל לתוצאות מקסימליות אם לא הקשבת עד הסוף להוראות של גיל , חבל לשלם כסף ולעשות אחרי זה מה שבזיין שלך ולעגל פינות במיוחד בחיטוב..
שיהיה בהצלחה

שמעתי את זה כבר מתישהו