מעוניין לחזור ל-abcd (אבל הפעם כמו שצריך) ומבקש עזרה בתכנון.

[shikoLM]

פורסם במקור על ידי דין.

אקח לתשומת לבי, אבל:

לגבי הגב - Bent Row גורם לי למיחושים בגב ומתח זהה כמעט לגמרי לפולי עליון מבחינת שרירים פועלים.

לגבי הארבע-ראשי - התנועה של לג פרס זהה לגמרי לתנועה שמבצעות הרגליים בסקוואטים, אז לא עדיף לגוון עם פשיטה שזו תנועה קצת שונה?

לגבי החזה - יש לך המלצה לתרגיל עם תנועה מורכבת לחזה שלא כולל דחיקה בשיפועים שונים?

תודה.

בקשר למיחושים בבנט ראו תוכל לפרט יותר?
במתח לעומת פולי אמנם התנועה במפרקים זהה אבל מתח מגיע לעצימות גבוהה יותר, בשבילי בכל רוטינה לגב מתח ובנט ראו הם בגדר חובה.

בקוואדס, כמו בכל שריר גדול, העדיפות היא לתנועה מורכבת ולג פרס יהיה בחירה מצויינת לעומת פשיטה שהיא תנועה מבודדת.

בקשר לחזה אני לא רואה סיבה להשאיר משהו חוץ מלחיצות אבל בשביל הגיוון מקבילים יכול להיות רעיון טוב.

בעיקרון האימון שלך על שרירים גדולים צריך להתבסס על תנועה אחת מורכבת (שמבוססת על התרגילים הגדולים:סקוואט, דדליפט, בנצ', מתח/בנט, מילטרי) שמבוצעת בצורה כבדה ותנועה מורכבת נוספת שמבוצעת בצורה קצת פחות עצימה.
בקשר לשרירים הקטנים השאיפה במיוחד בתדירות שבחרת היא לעבודה קצת יותר קלה כדי לסיים מה שהתרגילים הכבדים התחילו.