כמה קילו מסת שריר אפשר לעלות ואיך זה משפיע על המשקל המלוכלך ...

גולן · 03-10-06, 09:34

ציטוט:

פורסם במקור על ידי אליאב

אם אני רוצה לעלות 15 קילו של מסת שריר, כמה קילו הגוף צריך לעלות (מלוכלך יענו.. כולל שומן)
כלומר אם אני שוקל 65 עם 11 אחוז שומן ורוצה לשקול 80 עם 8 אחוז שומן כמה אני צריך לעלות ואחר כך בחיטוב כמה אני צריך לרדת? (בסיום החיטוב המטרה לשקול 80 על 8 אחוז, כלומר בשיא המסה אני יצטרך לשקול יותר מ-80 ועם יותר אחוזי שומן ...)
האם זה אפשרי בכלל לעלות כל כך הרבה ללא תוספות לא חוקיים למינהם (: ?

כרגע ה-LBM שלך הוא 57.85 ואתה רוצה להגיע ל- 73.6 LBM משמע עלייה של 15.75 מסה רזה.
זה בהחלט אפשרי באופן טבעי לעשות את זה, פרק הזמן שזה ייקח תלוי בגנטיקה, אימונים ותזונה שלך.
אין פה שחור או לבן, יש אנשים שיהיו ב-OVERFEEDING גדול מדיי למטרת עלייה נוספת בשריר אך גופם לא מאפשר זאת ופשוט יאגור את כל הקלוריות הנוספות כשומן, אתה צריך למצוא את האיזון שלך בין עלייה מקסימלית במסת השריר ומינימלית במסת השומן ואני אומר את זה לא רק מהיבט אסתטי אלא גם מבחינת היעילות של העלייה במסה הרזה.
יש אינספור שיחות על מהו המאזן החיובי הדרוש לעלות כמה שיותר מסת שריר וכמה שפחות מסת שומן, אין לזה תשובה חד משמעית כרגע, עקב גנטיקות שונות לעולם לא תהיה תשובה חד משמעית.

Nimrod · 03-10-06, 16:53

ציטוט:

פורסם במקור על ידי גולן

כרגע ה-LBM שלך הוא 57.85 ואתה רוצה להגיע ל- 73.6 LBM משמע עלייה של 15.75 מסה רזה.
זה בהחלט אפשרי באופן טבעי לעשות את זה, פרק הזמן שזה ייקח תלוי בגנטיקה, אימונים ותזונה שלך.
אין פה שחור או לבן, יש אנשים שיהיו ב-OVERFEEDING גדול מדיי למטרת עלייה נוספת בשריר אך גופם לא מאפשר זאת ופשוט יאגור את כל הקלוריות הנוספות כשומן, אתה צריך למצוא את האיזון שלך בין עלייה מקסימלית במסת השריר ומינימלית במסת השומן ואני אומר את זה לא רק מהיבט אסתטי אלא גם מבחינת היעילות של העלייה במסה הרזה.
יש אינספור שיחות על מהו המאזן החיובי הדרוש לעלות כמה שיותר מסת שריר וכמה שפחות מסת שומן, אין לזה תשובה חד משמעית כרגע, עקב גנטיקות שונות לעולם לא תהיה תשובה חד משמעית.

כל מילה בסלע.
לכן תתחיל עם תפריט מסויים עם יותר קלוריות מאשר מה שאתה שורף.
אם אתה לא עולה במשקל תוסיף קצת, אם עלית בהרבה אחוזי שומן תוריד קצת.
עד שתתיצב על התפריט שאתה עולה בו במשקל מצד אחד ואחוזי השומן עולים לאט לאט.

אליאב · 03-10-06, 17:13

ציטוט:

פורסם במקור על ידי גולן

כרגע ה-lbm שלך הוא 57.85 ואתה רוצה להגיע ל- 73.6 Lbm משמע עלייה של 15.75 מסה רזה.
זה בהחלט אפשרי באופן טבעי לעשות את זה, פרק הזמן שזה ייקח תלוי בגנטיקה, אימונים ותזונה שלך.
אין פה שחור או לבן, יש אנשים שיהיו ב-overfeeding גדול מדיי למטרת עלייה נוספת בשריר אך גופם לא מאפשר זאת ופשוט יאגור את כל הקלוריות הנוספות כשומן, אתה צריך למצוא את האיזון שלך בין עלייה מקסימלית במסת השריר ומינימלית במסת השומן ואני אומר את זה לא רק מהיבט אסתטי אלא גם מבחינת היעילות של העלייה במסה הרזה.
יש אינספור שיחות על מהו המאזן החיובי הדרוש לעלות כמה שיותר מסת שריר וכמה שפחות מסת שומן, אין לזה תשובה חד משמעית כרגע, עקב גנטיקות שונות לעולם לא תהיה תשובה חד משמעית.

מה זה Lbm?
סליחה על הבורות...
ואני יודע שזה גנטיקה אבל תווך הזמן שלוקח לעשות את זה בממוצע בערך זה יותר משנתיים יותר מ-4 יותר מ-10? בערך...