עזרה בתזונה.

[דין.]

פורסם במקור על ידי Dima

התחלתי מאסה ואני רוצה טיפים ואנשים שמיבינים יותר ומנוסים יותר עזרה בתזונה.

אני מתאמן 6 פעמים בשבוע.
ביום אני מוריד באימון כקילו עד שתיים.
חוץ מהאימון הזה אני מתאמן בפיתוח גוף.

הנה בעיקרון ה''תפריט'' שלי ליום.
בן 14.1
שוקל 66.
גובה 174.

בוקר:

כופסאת קוטג' 5%.
טונה 100 גרם בשמן.
חצי ליטר חלב .
3-4 פרוסות לחם לבן.
כוס טה במקום סוכר דבש..


וגם.
וכל בוקר משהו אחר לפי הזדמנות..
[ביצים.סלט.דגנים ...]


לקראת הצריים:
''טעימות'' של האוכל שמכינים
צלחת של מרק או .אורז/מקרונים פטיטים.
ובסביבות ה100 גרם בשר בקר.

צהריים :
אבוקדו שלם.
מה שהזכרתי בטעימות.
רק 4 צלחות .
2 צלחות מרק .2 צלחות של האורז/...
5-4 פרוסות לחם לבן.

לישון

''טעימות'' של מה שיש לערב


ואז 2 צלחות מקרונים/ספגטי כל מיני מוצרים כאלה..
עם בשר בקר..
ו3 פרוסות לחם לבן.

טונה בשמן 100 גרם.
כופסאת קוטג' 5%

לא חבל על כל השומן המיותר שתעלה?

טונה במים במקום טונה בשמן.
חלב 1.5% במקום 3% (ולמה אתה שותה חצי ליטר ממנו כל בוקר?)
קוטג' 1.5% במקום 5%.
לחם שיפון\קל\מלא במקום רגיל.
חזה עוף\הודו במקום בשר בקר (אלא אם כן זה בשר בקר רזה, ואני בספק שהוא כזה).
לא להגזים עם החלמון (הצהוב) של הביצים.
ספגטי\מקרוני\אורז וכו' עדיפות לכזה שעשוי מחיטה מלאה.