מתח ביד אחת

Leo · 17-04-07, 13:13

קיבלתי פעמיים פציעות מהמתח ביד אחת , אבל עכשיו אני יכול למשוך דברים כבדים יותר ביל לקבל טנדוניטיס במרפק.
עדיין אני לא יכול לעשות אותו , למרות שהיה זמן כששקלתי פחות עם רגליים קטנות יותר , יכלתי לעשות ככה קצתר יותר מחצי מהתנועה........

תשמע יש דרך אחת להתאמן למתח יד אחת , קודם כל תשיג בייספס , שרירי גב ואחיזה שמטפס הרים היה גאה בהם (שלב היפרטרופיה כלית) אחרי זה תשפר את הכוח המכני שלהם(היפרטרופיה מיופיבולרית) אחרי זה תעבוד על מהירות וכוח מירבי ( מ"ע עצבים)
ובעזרת השם יהיה לך מטח ביד אחת אחרי כמה "סייקלים כאלה" בשתי הידיים

התרגילים שאתה צריך להתרכז עליהם:
-מסור עם שתי ידיים בשכיבה על ספה.
-מתח באחיזה "בינונית מלאחור" עם משקל עם קצב :עלייה : מקסימום הפסקה למעלה ולמטה; שנייה : ירידה 6 שניות. (בשלב הכוח המלא , תעשה כמה שרק משקל שאתה יכול לעשות את התנועה איתו)
-פולאובר \ חתירה במוט \ מסור עם יד ישרה אותו קצב.
-כפיפות מרפקים בדאמבלים עם דרופסטים.

יחס משיכה:דחיפה בתוכנית שלך יהיה 1:2 למשיכה
ותעבוד את התרגילים הרלוונטיים עם מספר כפול של סטים ולפחות 4 פעמים בשבוע בריכוז מלא ובתחילת התוכנית , שאר התרגילים תחזוקה או עלייה איטית יותר

כמו כן כל יום , כל שעה תעשה סט מתח עם משקל עם חצי מהחזרות במשקל של ה8 חזרות שלך
כשאתה מרגיש שאתה לא מתקדם בביצועים במשך שבוע , ויש לך את הכאבים האלה של אחרי האימון בשריר בצורה חזקה ( בדרך כלל אתה אמור להתעלם מהם אם אין ירידה בביצועים)
או חולשה פתאומית וחוסר מוטיבציה , תקח 4 ימי מנוחה מוחלטת ואחרי זה עוד 3 ימים שתעבוד רק על השרירים האחרים טיפה יותר ואז תחזור.

מקווה שעזרתי.

sandman · 17-04-07, 13:44

לכל אלה שאי פעם התמחו בעליית מתח ביד אחת, אתם יכולים לפרט קצת יותר על הפציעות האלולות להיגרם מתרגיל זה.
כך אני אדע מאילו סכנות להזער ואיך להערך בהתאם כדי למנוע אותם. כבר צברתי ידע רב בנוגע לפציעות ספורט כך שעכשיו אני הרבה יותר חכם ולא עושה שטויות שאחרי זה עולות לי בפציעות.

ל"איתן הסוס" יש את המאמר שתרגמת כאן באתר?
או כל אדם אחר שיש לו את הקובץ המדובר במחשב?

יש לי עוד כמה שאלות:
מה זה מתח "בינונית מלאחור" ?

ובקשר לחוסר פרופורציות אל דאגה אני הולך לעבוד באופן שווה על שתי הידיים בכדי להצליח את התרגיל בשתי הידיים.

17-04-07, 13:13	#1
Leo חבר ותיק תאריך הצטרפות: Oct 2005 צפה באלבומי התמונות של Leo הודעות: 6,223 כללי:: אני אואב תרד גיל:: לעשות ביד במשך 5 שעות. עוסק ב:: סוחר תרד.	קיבלתי פעמיים פציעות מהמתח ביד אחת , אבל עכשיו אני יכול למשוך דברים כבדים יותר ביל לקבל טנדוניטיס במרפק. עדיין אני לא יכול לעשות אותו , למרות שהיה זמן כששקלתי פחות עם רגליים קטנות יותר , יכלתי לעשות ככה קצתר יותר מחצי מהתנועה........ תשמע יש דרך אחת להתאמן למתח יד אחת , קודם כל תשיג בייספס , שרירי גב ואחיזה שמטפס הרים היה גאה בהם (שלב היפרטרופיה כלית) אחרי זה תשפר את הכוח המכני שלהם(היפרטרופיה מיופיבולרית) אחרי זה תעבוד על מהירות וכוח מירבי ( מ"ע עצבים) ובעזרת השם יהיה לך מטח ביד אחת אחרי כמה "סייקלים כאלה" בשתי הידיים התרגילים שאתה צריך להתרכז עליהם: -מסור עם שתי ידיים בשכיבה על ספה. -מתח באחיזה "בינונית מלאחור" עם משקל עם קצב :עלייה : מקסימום הפסקה למעלה ולמטה; שנייה : ירידה 6 שניות. (בשלב הכוח המלא , תעשה כמה שרק משקל שאתה יכול לעשות את התנועה איתו) -פולאובר \ חתירה במוט \ מסור עם יד ישרה אותו קצב. -כפיפות מרפקים בדאמבלים עם דרופסטים. יחס משיכה:דחיפה בתוכנית שלך יהיה 1:2 למשיכה ותעבוד את התרגילים הרלוונטיים עם מספר כפול של סטים ולפחות 4 פעמים בשבוע בריכוז מלא ובתחילת התוכנית , שאר התרגילים תחזוקה או עלייה איטית יותר כמו כן כל יום , כל שעה תעשה סט מתח עם משקל עם חצי מהחזרות במשקל של ה8 חזרות שלך כשאתה מרגיש שאתה לא מתקדם בביצועים במשך שבוע , ויש לך את הכאבים האלה של אחרי האימון בשריר בצורה חזקה ( בדרך כלל אתה אמור להתעלם מהם אם אין ירידה בביצועים) או חולשה פתאומית וחוסר מוטיבציה , תקח 4 ימי מנוחה מוחלטת ואחרי זה עוד 3 ימים שתעבוד רק על השרירים האחרים טיפה יותר ואז תחזור. מקווה שעזרתי. __________________

17-04-07, 13:44	#2
sandman חבר פעיל תאריך הצטרפות: Oct 2005 צפה באלבומי התמונות של sandman הודעות: 719	לכל אלה שאי פעם התמחו בעליית מתח ביד אחת, אתם יכולים לפרט קצת יותר על הפציעות האלולות להיגרם מתרגיל זה. כך אני אדע מאילו סכנות להזער ואיך להערך בהתאם כדי למנוע אותם. כבר צברתי ידע רב בנוגע לפציעות ספורט כך שעכשיו אני הרבה יותר חכם ולא עושה שטויות שאחרי זה עולות לי בפציעות. ל"איתן הסוס" יש את המאמר שתרגמת כאן באתר? או כל אדם אחר שיש לו את הקובץ המדובר במחשב? יש לי עוד כמה שאלות: מה זה מתח "בינונית מלאחור" ? ובקשר לחוסר פרופורציות אל דאגה אני הולך לעבוד באופן שווה על שתי הידיים בכדי להצליח את התרגיל בשתי הידיים. __________________ גם אני חבר מרוצה בישראלבאדי...