|
|||||||
| תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
20-04-07, 13:42
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
תפריט חיטוב - דעתכם והמלצות בבקשה :)
תפריט להורדת אחוזי שומן וחיטוב שהכין לי חבר מה דעתכם?
נתונים: 1.83 @ 75 קילו גיל17 8:30 - 4 פרוסות לחם קל 2 שכבות דקות של גבינה לבנה 5% + כפית שמן זין + 2-3 ירקות 11:30 - 2-3 ביצים ללא חלמון + 1-2 ירקות 3:00 - צלחת אורז בינונית + 3-4 ירקות 5:00 - 2-3 תמרים + חופן אגוזים / 2-3 בננות 6:00- 8:00 אימון אנאירובי 40-50 דק ואירובי 60דק 8:00 - חזה עוף250-300 גרם + ירקות 23:00 - 2 ביצים ללא חלמון / קוטג' 3% איזה עוד תחליף אני יכול לשים בארוחה של ה 23:00? אני שומר בשר וחלב וחבר שלי שכח.. הביצים לא כ"כ רלוונטי גם.
__________________
No Pain - No Gain 
|
|
|
|
20-04-07, 13:44
|
#2 | |
|
Banned
תאריך הצטרפות: Nov 2005
הודעות: 0
עוסק ב:: חייל בסדיר, מילואימניק בטיב טעם.
|
ציטוט:
החלבון לא מפוזר בכלל בצורה טובה, אין בכלל פחמימות חוץ מבבוקר, אין גם כמעט שומן חוץ מבבוקר. קיצר לא משהו |
|
|
|
|
|
20-04-07, 13:47
|
#3 |
|
חבר פעיל
|
יש גם צהריים אורז ויש עוד אופציות שהוא נתן למשל ב11:30 להחליף את זה ב3-4 פרוסות פסטרמה דלת שומן עדיף?
__________________
No Pain - No Gain
|
|
|
|
|
20-04-07, 14:08
|
#4 |
|
חבר פעיל
|
איפה m0she שצריך אותו לבן אדם יש ספרים בראש
 ?pan1c הבנתי את ההערות אבל אפשר הצעות שיפור? תפריט חדש כרגע יהיה לי מאוד מאוד קשה להשיג אני צריך לעבוד עם הבסיס שיש לי פה.
__________________
No Pain - No Gain
|
|
|
|
|
20-04-07, 14:30
|
#5 |
|
חבר פעיל
|
אשמח לעוד תגובות ובמיוחד להצעות בונות והצעות לשיפורים . ***
__________________
No Pain - No Gain
|
|
|
|
|
20-04-07, 15:02
|
#6 | |
|
Banned
תאריך הצטרפות: Nov 2005
הודעות: 0
עוסק ב:: חייל בסדיר, מילואימניק בטיב טעם.
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
20-04-07, 15:50
|
#7 | |
|
אחראית תזונה ותוספים.
תאריך הצטרפות: May 2006
הודעות: 3,294
גיל:: 24
עוסק ב:: מדריכה בחדר כושר
  |
ציטוט:
לדוגמא תאכל כך זה לא תפריט אבל תבנה מזה משהו 8:30 2 פרוסות לחם קל + גביע קוטג 0.5 2 מנת ירק+ כפית שמן זית 11:30 2 פרוסות לחם קל 5 פרוסות פסרמה ירק + כפית טחינה 3:00 כוס אורז + 100 -150 גרם חזה עוף 5:00 4\3 כוס דגני בוקר ללא סוכר+ יופלה 0% אחרי אימון 2-3 תמרים וטנה במים 8: 150 גרם חזה עוף +1-2 פרוסות לחם קל \תפוח אדמה בינוני + ירקות כפית שמן זית 23 3-2 ביציים ללא חלמון + 2-3 כפות גדושות קוטג +3 אגוזי מלך אפשר ירקות אם אתה רוצה זה לא תפריט שמתאים לך במדויק עכשיו תתאים אותו לנותנים שלך בכמויות
__________________
mmm |
|
|
|
|
תצוגה לינארית
