מספר חזרות וסטים בחיטוב- לסגור סופית

[ran_z]

אין דבר כזה מס' חזרות או סטים לחיטוב.

[שריר]

פורסם במקור על ידי ran_z

אין דבר כזה מס' חזרות או סטים לחיטוב.

התכווונתי בכל תרגיל אם לא בא לך לענות ברצינות אל תענה.
אני אנסח אחרת: כשהמטרה היא חיטוב אז חוץ מהתפריט שמשתנה והאירובי שמתווסף
כמה חזרות מומלץ לעשות 6,8,10,12,15? וכמה סטים 2,3,4,5,6? לכל קבוצץ שרירים. לכל תרגיל?

[yatir1234]

באיזה תוכנית אתה רוצה לעבוד?
בכל תוכנית כמות הסטים משתנה

[שריר]

פורסם במקור על ידי yatir1234

באיזה תוכנית אתה רוצה לעבוד?
בכל תוכנית כמות הסטים משתנה

abc 3 פעמים בשבוע.
חזה ידיים יד אחורית
גב כתפיים רגליים

[- Idan -]

פורסם במקור על ידי שריר

התכווונתי בכל תרגיל אם לא בא לך לענות ברצינות אל תענה.
אני אנסח אחרת: כשהמטרה היא חיטוב אז חוץ מהתפריט שמשתנה והאירובי שמתווסף
כמה חזרות מומלץ לעשות 6,8,10,12,15? וכמה סטים 2,3,4,5,6? לכל קבוצץ שרירים. לכל תרגיל?

נו אז רן ענה לך, אין כזה דבר מס' חזרות וסטים לחיטוב. אתה יכול לקחת את התוכנית שהתאמנת איתה למסה ולשלב אותה בחיטוב.
אמנם, כן אפשר לקצץ בכמות הסטים בחיטוב, מאחר והמטרה שלך זה לשמר את מסת השריר ולכן לא נדרש נפח אימון גבוה.

אתה יכול לעבוד בחיטוב עם טווח של 10 חזרות, אתה יכול גם לעבוד עם טווח של 5 חזרות ואתה יכול לשלב בין הטווחים.

[ran_z]

פורסם במקור על ידי שריר

התכווונתי בכל תרגיל אם לא בא לך לענות ברצינות אל תענה.
אני אנסח אחרת: כשהמטרה היא חיטוב אז חוץ מהתפריט שמשתנה והאירובי שמתווסף
כמה חזרות מומלץ לעשות 6,8,10,12,15? וכמה סטים 2,3,4,5,6? לכל קבוצץ שרירים. לכל תרגיל?

הייתי רציני.
ואני אחדד את דברי,
אין דבר כזה מס' חזרות או סטים שמומלצים לחיטוב, מבחינתי אתה יכול להמשיך עם אותה תוכנית בדיוק, רק התפריט יהיה שונה, וכמובן אימונים אירוביים יהיו מבורכים כמובן לשריפת עוד קלוריות ולמערכת הקרדיו-ווסקולרית.
יתכן שלא תצליח לעמוד באותו אימון כמו בזמן המסה, הסיבה היא מהפן האנרגטי, אתה בדיאטה, תרגיש חלש יותר, רעב יותר, אז כתוצאה מכך קשה לך לעבוד בRM נמוך, אתה מוריד קצת משקל, מעלה קצת חזרות, מוריד אולי גם במספר ימי האימון שבשבוע, אבל כל זה אולי ותלוי בך בלבד!
אם אתה מצליח לעבוד באותו עצימות כמו בתקופת המסה, אין שום בעיה.

[ran_z]

עידן חחח' ענית שניה לפני, אנחנו צריכים להיות יותר מתואמים ביננו

[שריר]

פורסם במקור על ידי ran_z

הייתי רציני.
ואני אחדד את דברי,
אין דבר כזה מס' חזרות או סטים שמומלצים לחיטוב, מבחינתי אתה יכול להמשיך עם אותה תוכנית בדיוק, רק התפריט יהיה שונה, וכמובן אימונים אירוביים יהיו מבורכים כמובן לשריפת עוד קלוריות ולמערכת הקרדיו-ווסקולרית.
יתכן שלא תצליח לעמוד באותו אימון כמו בזמן המסה, הסיבה היא מהפן האנרגטי, אתה בדיאטה, תרגיש חלש יותר, רעב יותר, אז כתוצאה מכך קשה לך לעבוד בRM נמוך, אתה מוריד קצת משקל, מעלה קצת חזרות, מוריד אולי גם במספר ימי האימון שבשבוע, אבל כל זה אולי ותלוי בך בלבד!
אם אתה מצליח לעבוד באותו עצימות כמו בתקופת המסה, אין שום בעיה.

תודה רבה לך ולעידן!