|
|||||||
| תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
|
|
24-04-07, 21:35
|
#1 |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
אחייי... זה לא קרוב להייות תפריט יצחקו עליי...
זה רק התחלה שלו 
__________________
People who say it cannot be done should not interrupt those
|
|
|
|
24-04-07, 21:51
|
#2 |
|
אחראית תזונה ותוספים.
תאריך הצטרפות: May 2006
הודעות: 3,294
גיל:: 24
עוסק ב:: מדריכה בחדר כושר
  |
קודם כול זה לא תפריט אתה צריך לבנות תפריט שהכמיות יתאימו לנתונים שלך .
אתה צריך לחלק את החלבון על משך היום מהבוקר עד הצהריים יש לך בקושי 8 גרם חלבון (2 פרוסות פסטרמה) תבנה תפריט יותר מסודר משהו בסגנון בוקר שיבולת שועל הכמיות לפי הנתונים שלך\פייבר 1\לחם גביע קוטג\סקופ חלבון\גבינה וכו ירק 9:40 2 פרוסות לחם +5 פרוסות פסטרמה + כפית טחינה וירקות 12 אולי תאכל משהו 14 מנה בשרית פחמימה + כפית שמן וירקות לפני אימון עד חצי שעה לפני 2 פרוסות לחם עם גבינה\חטיף אנרגיה\1-2 פירות וכו אחרי אימון שייק חלבון + סוכר ענביים 0.4 גרם לקילו גוף שעה אחרי 2 פרוסות לחם +טונה ירקות וכפית טחינה לפני השינה גביע קוטג + פרוסת לחם כמה אגוזי מלך תבנה משהו בסגנון רק עם כמיות מדויקות שמתאימות לך
__________________
mmm |
|
|
|
|
24-04-07, 22:36
|
#3 | |
|
Banned
תאריך הצטרפות: Nov 2005
הודעות: 0
עוסק ב:: חייל בסדיר, מילואימניק בטיב טעם.
|
ציטוט:
ממתי חטיף אנרגיה יכול להחליף 2 פרוסות לחם עם גבינה?? ואחרי אימון הוא צריך יותר מ0.4 גרם סוכר ענבים לכל קילו, הוא במאסה לא בחיטוב. התפריט שהבאת דל מאוד בפחמ', בצורה קיצונית. נראה לי התבלבלת וחשבת שהוא בחיטוב בגלל התפריט הראשוני שלו חחח |
|
|
|
|
תצוגה עם הדגמה
