|
|||||||
| תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד.. |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
24-04-07, 21:51
|
#4 |
|
אחראית תזונה ותוספים.
תאריך הצטרפות: May 2006
הודעות: 3,294
גיל:: 24
עוסק ב:: מדריכה בחדר כושר
  |
קודם כול זה לא תפריט אתה צריך לבנות תפריט שהכמיות יתאימו לנתונים שלך .
אתה צריך לחלק את החלבון על משך היום מהבוקר עד הצהריים יש לך בקושי 8 גרם חלבון (2 פרוסות פסטרמה) תבנה תפריט יותר מסודר משהו בסגנון בוקר שיבולת שועל הכמיות לפי הנתונים שלך\פייבר 1\לחם גביע קוטג\סקופ חלבון\גבינה וכו ירק 9:40 2 פרוסות לחם +5 פרוסות פסטרמה + כפית טחינה וירקות 12 אולי תאכל משהו 14 מנה בשרית פחמימה + כפית שמן וירקות לפני אימון עד חצי שעה לפני 2 פרוסות לחם עם גבינה\חטיף אנרגיה\1-2 פירות וכו אחרי אימון שייק חלבון + סוכר ענביים 0.4 גרם לקילו גוף שעה אחרי 2 פרוסות לחם +טונה ירקות וכפית טחינה לפני השינה גביע קוטג + פרוסת לחם כמה אגוזי מלך תבנה משהו בסגנון רק עם כמיות מדויקות שמתאימות לך
__________________
mmm |
|
|
תצוגה בשכבות