תפריט חדש לחיטוב

יiסי · 25-04-07, 21:41

לא הכוונה גבינה לבנה/שמנת 5% צהובה אני כבר שנים לא נוגע

**Dino Psaras** · 25-04-07, 21:46

אתה לא רציני גבר..

בשמנת אל תיגע, תאכל גבינה לבנה גג 3%, ואם כבר אז תאכל את כל הקופסא בבוקר. שמע אני אומר מה שבעיקרון טוב, אבל זאת החלטה שלך אם באמת להשקיע ולראות תוצאות!

יiסי · 25-04-07, 21:50

לא שמנת? אני מתכוון לגבינת שמנת גם אין מה לנגוע?
אחי במה אני יכול להחליף את הארוחה של 8:30 במשהו לא בשרי?

**Dino Psaras** · 25-04-07, 21:53

טוב אחי, זה התפריט הסופי שאני יכול להציע לך, החלפתי לך את הארוחות של 11 ו-5. אל תיגע בשמנת בחיטוב, גבינה לבנה גג 3%!

- 8:30 - 4 פרוסות לחם קל (38 קל פרוסה)
קופסת גבינה לבנה 3%
300 מ"ג חלב 1%
כפית שמן זית
2-3 ירקות

- 11:30 - 2 יוגורטים 0% + חופן אגוזים.

- 3:00 - 150 גרם אורז/פסטה + ירקות

- 5:00 לפני האימון - 4 פרוסות פסטרמה דלת שומן + כפית חומוס/טחינה + + 2 ירקות
או 3-4 לבני ביצים (אחד עם צהוב) + + 2 ירקות

- 8:00 מיד אחרי אימון - קופסת טונה במים + בננה / תפוח.

- 8:30 - חצי שעה אחרי אימון - 250-300 גרם חזה עוף מבושל (או מטוגן ללא שמן על מחבת טפלון) + ירקות עם שומן איכותי (שמן זית או חצי אבוקדו).

11:00 - חבילת קוטג' 3 אחוז שומן + חסה/מלפפון/כרוב + 2 פרכיות אורז.

**Moshe** · 25-04-07, 22:36

ציטוט:

פורסם במקור על ידי Recoba

טוב אחי, זה התפריט הסופי שאני יכול להציע לך, החלפתי לך את הארוחות של 11 ו-5. אל תיגע בשמנת בחיטוב, גבינה לבנה גג 3%!

- 8:30 - 4 פרוסות לחם קל (38 קל פרוסה)
קופסת גבינה לבנה 3%
300 מ"ג חלב 1%
כפית שמן זית
2-3 ירקות

- 11:30 - 2 יוגורטים 0% + חופן אגוזים.

- 3:00 - 150 גרם אורז/פסטה + ירקות

- 5:00 לפני האימון - 4 פרוסות פסטרמה דלת שומן + כפית חומוס/טחינה + + 2 ירקות
או 3-4 לבני ביצים (אחד עם צהוב) + + 2 ירקות

- 8:00 מיד אחרי אימון - קופסת טונה במים + בננה / תפוח.

- 8:30 - חצי שעה אחרי אימון - 250-300 גרם חזה עוף מבושל (או מטוגן ללא שמן על מחבת טפלון) + ירקות עם שומן איכותי (שמן זית או חצי אבוקדו).

11:00 - חבילת קוטג' 3 אחוז שומן + חסה/מלפפון/כרוב + 2 פרכיות אורז.

למה ב3 אין חלבון? (בין 11 וחצי ל5 יש 6 שעות ללא חלבון)
למה 250-300 גרם חזה עוף אחרי בישול זה 90 גרם חלבון הזרקה לגוף זה יותר ממה שהיה לו כל היום זה בכלל לא מחולק מארוחה לארוחה , הייתי שם חצי בארוחה עם האורז שאין בה חלבון שם..
חלב בחיטוב:\? הסר..
4 פרוסות לחם קל בבוקר מיותר אפשר להעביר 2 ללפני האימון

תפריט עם בסיס גרוע ביותר ומה הוא צריך טונה במים + פחמימה ואחרי חצי שעה לדפוק עוד ארוחה? כבר הוסבר לא פעם שה"חלון הזדמנויות" המפורסם זה בולשיט אחד גדול וחשוב לצרוך רק פחמימה לאחר האימון בהתאם והחלבון לא כזה חשוב (כמובן שתיהיה ארוחה עם חלבון לאחר האימון אך הפחמימה חשובה ישר אחרי האימון והטונה פה לטעמי מיותרת לגמרי).
שיהיה בהצלחה.

**Dino Psaras** · 25-04-07, 22:42

שמע, אני שיפרתי לו את התפריט, לא בניתי לו תפריט.

יiסי · 25-04-07, 22:54

ציטוט:

פורסם במקור על ידי MosheB

למה ב3 אין חלבון? (בין 11 וחצי ל5 יש 6 שעות ללא חלבון)
למה 250-300 גרם חזה עוף אחרי בישול זה 90 גרם חלבון הזרקה לגוף זה יותר ממה שהיה לו כל היום זה בכלל לא מחולק מארוחה לארוחה , הייתי שם חצי בארוחה עם האורז שאין בה חלבון שם..
חלב בחיטוב:\? הסר..
4 פרוסות לחם קל בבוקר מיותר אפשר להעביר 2 ללפני האימון

תפריט עם בסיס גרוע ביותר ומה הוא צריך טונה במים + פחמימה ואחרי חצי שעה לדפוק עוד ארוחה? כבר הוסבר לא פעם שה"חלון הזדמנויות" המפורסם זה בולשיט אחד גדול וחשוב לצרוך רק פחמימה לאחר האימון בהתאם והחלבון לא כזה חשוב (כמובן שתיהיה ארוחה עם חלבון לאחר האימון אך הפחמימה חשובה ישר אחרי האימון והטונה פה לטעמי מיותרת לגמרי).
שיהיה בהצלחה.

מה יקרה אם ב3 בארוחה של האורז אני יאכל ביחד עם ה200-250 גרם חזה עוף וב8 בארוחת אחרי האימון אני יאכל חבילת טונה במים וסלט?

משה ה4 פרוסות לחם זה בשביל להיות שבע בבית ספר גם עם ה4 אני בקושי סוגר את הבטן.. אני רגיל ל3-4 לחמניות עם שוקו בבית ספר זה שינוי עצבני בשבילי אבל אני כבר רגיל אליו..

25-04-07, 21:41	#1
יiסי חבר פעיל תאריך הצטרפות: Mar 2006 צפה באלבומי התמונות של יiסי הודעות: 1,685	לא הכוונה גבינה לבנה/שמנת 5% צהובה אני כבר שנים לא נוגע __________________ No Pain - No Gain

25-04-07, 21:50	#3
יiסי חבר פעיל תאריך הצטרפות: Mar 2006 צפה באלבומי התמונות של יiסי הודעות: 1,685	לא שמנת? אני מתכוון לגבינת שמנת גם אין מה לנגוע? אחי במה אני יכול להחליף את הארוחה של 8:30 במשהו לא בשרי? __________________ No Pain - No Gain

25-04-07, 21:46	#2
Dino Psaras Banned תאריך הצטרפות: May 2006 צפה באלבומי התמונות של Dino Psaras הודעות: 3,796 כללי:: יו הפנר מה זה מי אני גיל:: 18 עוסק ב:: חייל בקרוב	אתה לא רציני גבר.. בשמנת אל תיגע, תאכל גבינה לבנה גג 3%, ואם כבר אז תאכל את כל הקופסא בבוקר. שמע אני אומר מה שבעיקרון טוב, אבל זאת החלטה שלך אם באמת להשקיע ולראות תוצאות!

25-04-07, 21:53	#4
Dino Psaras Banned תאריך הצטרפות: May 2006 צפה באלבומי התמונות של Dino Psaras הודעות: 3,796 כללי:: יו הפנר מה זה מי אני גיל:: 18 עוסק ב:: חייל בקרוב	טוב אחי, זה התפריט הסופי שאני יכול להציע לך, החלפתי לך את הארוחות של 11 ו-5. אל תיגע בשמנת בחיטוב, גבינה לבנה גג 3%! - 8:30 - 4 פרוסות לחם קל (38 קל פרוסה) קופסת גבינה לבנה 3% 300 מ"ג חלב 1% כפית שמן זית 2-3 ירקות - 11:30 - 2 יוגורטים 0% + חופן אגוזים. - 3:00 - 150 גרם אורז/פסטה + ירקות - 5:00 לפני האימון - 4 פרוסות פסטרמה דלת שומן + כפית חומוס/טחינה + + 2 ירקות או 3-4 לבני ביצים (אחד עם צהוב) + + 2 ירקות - 8:00 מיד אחרי אימון - קופסת טונה במים + בננה / תפוח. - 8:30 - חצי שעה אחרי אימון - 250-300 גרם חזה עוף מבושל (או מטוגן ללא שמן על מחבת טפלון) + ירקות עם שומן איכותי (שמן זית או חצי אבוקדו). 11:00 - חבילת קוטג' 3 אחוז שומן + חסה/מלפפון/כרוב + 2 פרכיות אורז.

25-04-07, 22:42	#6
Dino Psaras Banned תאריך הצטרפות: May 2006 צפה באלבומי התמונות של Dino Psaras הודעות: 3,796 כללי:: יו הפנר מה זה מי אני גיל:: 18 עוסק ב:: חייל בקרוב	שמע, אני שיפרתי לו את התפריט, לא בניתי לו תפריט.