תוכנית אימון - עזרה והכוונה

guyzys · 26-04-07, 20:54

אם אפשר לשאול, למה אתה מתאמן בבית?

בתור בן גילך(22), אני יודע דבר אחד: כל השנים האחרונות בזבזתי את זמני בניסיונות אימונים שלא היו שווים כלום.

התאמנתי עם תוכניות אימונים גרועות, בקושי אכלתי, ולא התמדתי. התוצאות היו אפס מאופס, ותמיד לא הבנתי מה הסיבה לכך.

השנה החלטתי לעשות שינוי, מה שאומר להתאמן כמו שצריך, לאכול כמו שצריך, ולישון(לישון תמיד ישנתי

). כרגע אני בערך 10 ק"ג יותר(למעשה תלוי איך אתה מסתכל על הדברים), מרים בממוצע פי 2 בכל התרגילים, והדרך עוד ארוכה.

קראתי לא מעט בתחום באתר וגם מחוצה לו, ואני יכול להעיד שאכן המידע כאן יכול לבלבל. אם אתה רוצה את דעתי הכנה - אתה יכול להשתמש בתוכניות לדוגמא שבאתר כי הן מצויינות(לפחות לטעמי). עד לפני חודש התאמנתי עם תוכנית AB שלקחתי מכאן, ושהייתה נוחה לי מאוד והראתה תוצאות מעולות.
יותר חשוב מכך הוא שתארגן לעצמך תוכנית תזונה ראוייה. כאן עדיף שלא תחסוך ותפנה לתזונאית.

מאן · 26-04-07, 21:08

אני עשיתי לפני שנתיים וחצי בערך מנוי לחד"כ... אבל לא התמדתי.
עכשיו אני באמת רציני ולא מתכוון להישבר, אבל בכל זאת מעדיף מהבית (גם חוסך כסף וגם נגיש יותר.. בלי לחצים של זמן) אם אני אתמיד (ואני אתמיד) עם תוכנית אימונים ראוייה - אין סיבה שלא אצליח. הכי חשוב זה הרצון.

לגבי התזונה אולי באמת שווה ללכת לדיאטנית שתנחה אותי. (אני מניח שהן יודעות מה וכמה צריך לאכול אחרי אימון וכו'..?) הבעיה שאני לא הכי נוח עם מאכלים. לדוגמה, דגים אני פשוט שונא. אין מצב שאני אוכל (אז אולי שווה לקנות את האומגה 3? ומה לגבי שאר האבקות למיניהן?)

בכל מקרה - אני צריך למצוא את האימון הביתי האפקטיבי (ורצוי שייכתב במונחים שאני אבין ולא במונחי חד"כ :p)

maya · 26-04-07, 21:12

http://www.israelbody.org/Index.asp?CategoryID=82
http://www.israelbody.org/Index.asp?CategoryID=81

guyzys · 26-04-07, 21:24

בהצלחה. אין לי כוונה לקצץ את כנפייך, אך אני בספק שתצליח עם הגישה הזאת.

אימון בבית הוא לא מגוון מספיק, ודווקא כשאין מסגרת - קשה להתאמן כמו שצריך. כמו כן, ללא תזונה מתאימה(אפשר תמיד להסתדר בלי מאכל כזה או אחר, אך צריך להתפשר על חלק מהדברים).

מאן · 27-04-07, 08:52

קראתי מאמר שם שנקרא "המדריך השלם לעלייה במסה"... וכתבו שם שלמתחילים צריך לעבוד 3 פעמים בשבוע (יום כן, יום מנוחה) על כל השרירים. אז זה בסדר אם אני אעשה את התוכנית שלי את כולה ביום אחד (מה שפיצלתי לשניים?) השאלה אם זה לא יהיה ארוך מדי. כי אימון אחד ממה שכתבתי לוקח לי בסביבות השעה...

Yoshi-Moto · 27-04-07, 10:39

ציטוט:

פורסם במקור על ידי מאן

קראתי מאמר שם שנקרא "המדריך השלם לעלייה במסה"... וכתבו שם שלמתחילים צריך לעבוד 3 פעמים בשבוע (יום כן, יום מנוחה) על כל השרירים. אז זה בסדר אם אני אעשה את התוכנית שלי את כולה ביום אחד (מה שפיצלתי לשניים?) השאלה אם זה לא יהיה ארוך מדי. כי אימון אחד ממה שכתבתי לוקח לי בסביבות השעה...

כשאתה עושה את שניה באתוו אימון אז אתה מוריד את הבטן מאחד האימונים...
אבל אני לא מבין איך זה לוקח לך הרבה.. יש לך 24 סטים באימון... אם תנוח דקה בין ל סט, זה לא אמור לעבור את השעה..

26-04-07, 21:12	#3
maya אחראית תזונה ותוספים. תאריך הצטרפות: May 2006 צפה באלבומי התמונות של maya הודעות: 3,294 גיל:: 24 עוסק ב:: מדריכה בחדר כושר	http://www.israelbody.org/Index.asp?CategoryID=82 http://www.israelbody.org/Index.asp?CategoryID=81 __________________ mmm

26-04-07, 20:54	#1
guyzys חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jan 2006 צפה באלבומי התמונות של guyzys הודעות: 273	אם אפשר לשאול, למה אתה מתאמן בבית? בתור בן גילך(22), אני יודע דבר אחד: כל השנים האחרונות בזבזתי את זמני בניסיונות אימונים שלא היו שווים כלום. התאמנתי עם תוכניות אימונים גרועות, בקושי אכלתי, ולא התמדתי. התוצאות היו אפס מאופס, ותמיד לא הבנתי מה הסיבה לכך. השנה החלטתי לעשות שינוי, מה שאומר להתאמן כמו שצריך, לאכול כמו שצריך, ולישון(לישון תמיד ישנתי ). כרגע אני בערך 10 ק"ג יותר(למעשה תלוי איך אתה מסתכל על הדברים), מרים בממוצע פי 2 בכל התרגילים, והדרך עוד ארוכה. קראתי לא מעט בתחום באתר וגם מחוצה לו, ואני יכול להעיד שאכן המידע כאן יכול לבלבל. אם אתה רוצה את דעתי הכנה - אתה יכול להשתמש בתוכניות לדוגמא שבאתר כי הן מצויינות(לפחות לטעמי). עד לפני חודש התאמנתי עם תוכנית AB שלקחתי מכאן, ושהייתה נוחה לי מאוד והראתה תוצאות מעולות. יותר חשוב מכך הוא שתארגן לעצמך תוכנית תזונה ראוייה. כאן עדיף שלא תחסוך ותפנה לתזונאית.

26-04-07, 21:08	#2
מאן חבר מתחיל תאריך הצטרפות: Apr 2007 צפה באלבומי התמונות של מאן הודעות: 20	אני עשיתי לפני שנתיים וחצי בערך מנוי לחד"כ... אבל לא התמדתי. עכשיו אני באמת רציני ולא מתכוון להישבר, אבל בכל זאת מעדיף מהבית (גם חוסך כסף וגם נגיש יותר.. בלי לחצים של זמן) אם אני אתמיד (ואני אתמיד) עם תוכנית אימונים ראוייה - אין סיבה שלא אצליח. הכי חשוב זה הרצון. לגבי התזונה אולי באמת שווה ללכת לדיאטנית שתנחה אותי. (אני מניח שהן יודעות מה וכמה צריך לאכול אחרי אימון וכו'..?) הבעיה שאני לא הכי נוח עם מאכלים. לדוגמה, דגים אני פשוט שונא. אין מצב שאני אוכל (אז אולי שווה לקנות את האומגה 3? ומה לגבי שאר האבקות למיניהן?) בכל מקרה - אני צריך למצוא את האימון הביתי האפקטיבי (ורצוי שייכתב במונחים שאני אבין ולא במונחי חד"כ :p)

26-04-07, 21:24	#4
guyzys חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jan 2006 צפה באלבומי התמונות של guyzys הודעות: 273	בהצלחה. אין לי כוונה לקצץ את כנפייך, אך אני בספק שתצליח עם הגישה הזאת. אימון בבית הוא לא מגוון מספיק, ודווקא כשאין מסגרת - קשה להתאמן כמו שצריך. כמו כן, ללא תזונה מתאימה(אפשר תמיד להסתדר בלי מאכל כזה או אחר, אך צריך להתפשר על חלק מהדברים).

27-04-07, 08:52	#5
מאן חבר מתחיל תאריך הצטרפות: Apr 2007 צפה באלבומי התמונות של מאן הודעות: 20	קראתי מאמר שם שנקרא "המדריך השלם לעלייה במסה"... וכתבו שם שלמתחילים צריך לעבוד 3 פעמים בשבוע (יום כן, יום מנוחה) על כל השרירים. אז זה בסדר אם אני אעשה את התוכנית שלי את כולה ביום אחד (מה שפיצלתי לשניים?) השאלה אם זה לא יהיה ארוך מדי. כי אימון אחד ממה שכתבתי לוקח לי בסביבות השעה...