|
|||||||
| תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
|
|
28-04-07, 13:51
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
אני בחיטוב חשבתי שזה ברור והסיבה שלא צרכתי תאבקה ותבננה היא לחסוך תקלוריות חזרתי הביתה וישר אכלתי טונה אם שני פרכיות וסלט השאלה שלי היא אם פעם הבאה שאני עושה אימון ארוך כזה של ארובי בלבד האם לצרוך תשייק ותבננה או שזה בסדר לחזור הביתה ולאכול ישר ארוחה בלי פחמימה זמינה וככה לחסוך תקלוריות?
|
|
|
|
28-04-07, 14:27
|
#2 |
|
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
אחי,
אחרי שעה וחצי אירובי, אם לא תצרוך פחמימות אתה תפרק לעצמך את האמאמא של השריר.
פה אין ספק. הוויכוח הוא אם פחמימה זמינה או לא. פחמימה זמינה היא מהירה, רוב הסיכויים שתהיה רעב דיי מהר, הוא לא אנטיקטבולית (ברמה העקרונית, לא בתיזמון נכון, עקרונית) לאורך זמן כמו המורכבת. יתרונות וחסרונות הפוכים אצל המורכבת. המחלוקת כאן היא בעצם אם לתת לך פחמימות מהירות כדי למנוע אפקטים קטבוליזם, או שמורכבת מספיק, ואז אתה נהנה מהאפקטים הנוספים של מורכבת.... אם אתה שואל אותי? אחרי האימון אירובי (שבטח ובטח לא יארך שעה וחצי בשום אופן!) תאכל ארוחה רגילה שבה תחליף את הפחמימות המורכבות בזמינות, ואז תאכל ארוחה נוספת אחריה לא יותר משעתיים אחרי זה. ולדעתי זה הפתרון. אבל זה אני. |
|
|
|
|
28-04-07, 14:45
|
#3 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
תצוגה עם הדגמה
