|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
|
|
28-04-07, 20:06
|
#1 |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
הבעיה שלך שאתה מחפש להוסיף עוד פלטה (אם הבנתי נכון, פלטה גדולה). אתה לא תצליח להתקדם ככה. יש לך במכון (אני מקווה) צלחות קטנות של 1.25 קילו, תשתמש בהן. כל שבוע תוסיף 2.5 קילו למוט (1.25 בכל צד של המוט).
|
|
|
|
28-04-07, 20:13
|
#2 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
זה לא נורמלי להתקדם ככה אלא אם אתה רק מתחיל יש אנשים שתקועים חודשים על אותם משקלים .. לפי דעתי תקבע לך גבול חזרות שאתה מוכן לרדת (נניח 6) ושאתה עושה רוצה לעלות משקל תבדוק אם אתה מצליח לעבור את מספר החזרות שקבעתה לעצמך בצורה נקייה .. אם כן תעלה אם לא אז תיעזר בספוטר או שתעשה פירמידה .. |
|
|
|
|
|
28-04-07, 20:22
|
#3 | |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
ציטוט:
אגב, התוכנית שאני עובד איתה כרגע הצליחה לסייע לי להוסיף 2.5 קילו למוט כל שבוע בחודש האחרון (כלומר 4 שבועות של שיאים אישיים חדשים), גם בסקוואט, גם בדד ליפט, גם בחתירה בעמידה והכי חשוב, בבנצ' פרס שהייתי תקוע באותו משקל שנה שלמה. אז זה אכן אפשרי.  נכון, זה יותר מתאים למתאמנים מתחילים, אבל בהגדרה של "מתאמן מתחיל" אני מדבר פה על טווח של עד שנתיים אימונים בערך. |
|
|
|
|
|
28-04-07, 20:52
|
#4 |
|
חבר פעיל
|
לעניות דעתי הגורם הפסיכולוגי מאוד חזק כאן.
קל מאוד להתקע על אותו משקל בציפייה לכך שהוא 'פתאום' יהפוך לקל במיוחד. אני מעדיף לנסות לעלות משקל כשאני מרגיש כשאני יכול, ובכל מקרה לא להתקע על משקל מסויים יותר מדי זמן. במקרה שלי, אני עובד על מספר חזרות נמוך(6-8), אך לעיתים אני מעדיף לעלות משקל ולבצע בסט האחרון רק 4 חזרות. הבעייה בהתקעות על משקל מסויים היא שמתרגלים אליו, ולמעשה קשה מאוד לשבור את המחסום ולהגיד 'עכשיו הזמן לעלות'. צריך להכריח את עצמך לעלות משקלים(במינון נכון כמובן). ברגע שהעלית גם משקל(אפילו בקילו אחד) אתה מרגיש שביצעת התקדמות. זה חשוב מאוד. |
|
|
|
|
28-04-07, 20:53
|
#5 | |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
ציטוט:
__________________
People who say it cannot be done should not interrupt those
|
|
|
|
|
|
29-04-07, 17:22
|
#6 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
תצוגה עם הדגמה
