5x5 vs H.I.T

[אליאב קרייסלר]

פורסם במקור על ידי - Idan -

עיניי רואות נכון? האם אנחנו מתקרבים לאחרית הימים?

סתם. אני פשוט מתפלא לראות שאתה מתעניין בתוכניות מסוג זה, יפה שאתה נשאר עם ראש פתוח.

בקשר ל-5x5, אני ממליץ לך להתחיל עם זה, יש כאן את כל המידע הרלוונטי (תחפש שם הודעה ארוכה על 5x5).
בעקרון התוכנית לא כוללת עבודה ישירה על הידיים זה נכון, אבל ניתן להוסיף עבודה פעם או פעמיים בשבוע אם אתה מרגיש שיש צורך. 2-3 סטים לטרייספס ולבייספס צריכים לעשות את העבודה.

בקשר ל- HIT, איתן החביב תרגם לנו את המאמר הישר מ- :):):):):):):):):):):):):):):):):).
תוכנית זאת כן כוללת עבודה מבודדת על ידיים, אבל אל תשכח שמדובר רק בסט אחד לכל שריר.

אם הייתי צריך להמליץ לך על משהו, זה היה על 5x5, מאחר והיא יותר הגיונית בתכנון שלה ומאוד דינאמית. HIT זאת תוכנית כיפית לשבועיים הראשונים, אחר כך היא נהיית בנאלית ומשעממת (לטעמי).

חח תודה רבה עידן אם יהיו עוד שאלות אני אכתוב כאן ,

פורסם במקור על ידי - Idan -

עיניי רואות נכון? האם אנחנו מתקרבים לאחרית הימים?

חח אני תמיד עם ראש פתוח ותמיד אומר שכדאי לנסות דברים חדשים זה המוטו שלי

[אליאב קרייסלר]

אני קורא פה את הפוסט ממש מעניין כל העסק הזה ,
דרך אגב נתת לי לינק למתאמן ממוצע של עד שנתיים , נראהלך שזה מה שיפעל עליי טוב?
או שאפשר לכנות אותי כמתאמן ותיק ולעבור לשלב הבא של התוכנית?

[אליאב קרייסלר]

עידן אם אני יעשה AB של push/pull
רק בסיגנון 5X5 זה יהיה אפקטיבי כמו התוכנית המקורית?
בואנה יש מלא אפשרויות אני משתגע

[- Idan -]

פורסם במקור על ידי אליאב קרייסלר

אני קורא פה את הפוסט ממש מעניין כל העסק הזה ,
דרך אגב נתת לי לינק למתאמן ממוצע של עד שנתיים , נראהלך שזה מה שיפעל עליי טוב?
או שאפשר לכנות אותי כמתאמן ותיק ולעבור לשלב הבא של התוכנית?

הממ יש משהו בדבריך. רגע, כמה זמן אתה מתאמן והאם אתה מצליח עד עכשיו בתוכנית הנוכחית שלך להתקדם במשקלי העבודה משבוע לשבוע (או משבועיים לשבועיים, העיקר שההתקדמות היא לינארית)?

עידן אם אני יעשה AB של push/pull
רק בסיגנון 5X5 זה יהיה אפקטיבי כמו התוכנית המקורית?
בואנה יש מלא אפשרויות אני משתגע

זאת תצורה שונה לגמרי, אז קשה לי לענות. אם אני לא טועה, יש גם גרסה כזאת רק שאין לי מושג איך היא מתבצעת מבחינת עליה פרוגרסיבית במשקלים.

ניסית תוכניות מהסוג של ABCD וכו'?

ניסיתי לעשות ABC, אבל ממש ממש (ממש) לא אהבתי. אני מודה, לא ניסיתי אותה מספיק זמן, משהו כמו חודש, אבל היא כל כך ביאסה אותי, משקלי העבודה התרסקו לי לרצפה שזה היה ממש מדכא וכל המוטיבציה הלכה לי.

[אליאב קרייסלר]

אמרתי כבר שהאינטרס שלי זה גודל ולא כוח? סתם בשביל שתדעו אמרתי את זה..
כעיקרון אני מתאמן מגיל 11 עד 12 , אחרי זה הפסקתי עם המשקולות , בגיל 13 וחצי התחלתי להתאמן בבית ובגיל 14 וחצי נרשמתי למכון... היום בן 17.
בקשר להתקדמות משקלים חח האמת שאין שום התקדמות במשך המון זמן חוץ מזה שמצבי הבריאותי (בעיות בכבד) לא כלכך איפשר לי...
מצד שני ראיתי את התוכנית של המתקדמים , וראיתי שלמשל באימון אחד יש רק סט אחד של בנץ' פרס וזה נשמע לי מאוד דבילי חחח להעלות את כל המשקולות על המוט רק בשביל סט אחד?
שוב אני יגיד אני גם רוצה לגדול באיזורים מסוימים כמו טרפז , חזה עליון , ידיים וכאלו ... אז שוב , תוכנית כזאת עם עבודה בסיסית תעזור לי לקבל ''צורה'' ולגדול באיזורים המסויימים האלו?

נ.ב - הרסת לי את הבריאות עם העקיצה בפוסט של לוליק

[zidan]

תילך על 5x5,ותעשה סטים בידוד לשרירים הקטנים,למרות שעם עבודה נכונה אתה לא כל כך תזדקק להם.

ולפי דעתי אתה צודק,5*5 זה יותר תוכנית לכוח.

[אליאב קרייסלר]

פורסם במקור על ידי zidan

תילך על 5x5,ותעשה סטים בידוד לשרירים הקטנים,למרות שעם עבודה נכונה אתה לא כל כך תזדקק להם.

תודה אחי אבל על זה כבר החלטנו השאלה היא איך תיראה הרוטינה בדיוק...