|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
|
|
15-05-06, 22:45
|
#1 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Oct 2005
הודעות: 3,697
גיל:: אמממ תחומי העניין שלי הם:בודיבילדינג, בודיבילדינג, בודיבילדינג, ועוד קצת בודיבילדינג. וגם פוואר ליפט
|
שתי התוכניות הנ"ל הן תוכניות למתקדמים
----------------------------------------- תוכנית SIAS (אני שינתי קצת את התוכנית והוספתי אימון המסטרינג) יום ראשון חזה+בייספס חזה לחיצת חזה 3X6 לחיצת חזה שיפוע עליון 2X10 פלייס שטוח 1X20 בייספס כפיפות מרפק עם מוט ישר 3X6 כפיפות מרפק בישיבה שיפוע עליון 2X10 פריצ'ר 1X20 יום שני רגליים סקוואט 3X6 לחיצת רגליים 2X10 פשיטת ברך 1X20 SLDD 3X6 כפיפות ברך 2X10 פשיטת ירך לאחור במכונה יעודית 1X20 יום שלישי כתפיים+טרייספס כתפיים לחיצת כתפיים מאחורי הראש 3X6 חתירה בעמדיה 2X10 הנפות לצדדים 1X20 טרייספס לחיצה צמודה 3X6 לחיצה צרפתית בדאמבל 2X10 פשיטת מרפקים מול פולי עליון 1X20 יום רביעי גב+תאומים גב חתירה בעמידה 3X6 מסור 2X10 פולי עליון 1X20 תאומים הרמות עקבים בלג פרס 3X6 הרמות עקבים בישיבה 2X10 הרמת עקבים על מדרה רגל רגל 1X20 -------------------------------------- תוכנית HIT (בתוכנית הזאת נעשה שני סטים חימום לפני כל תרגיל וסט עבודה אחד הכל בטווח חזרות של 8-12) סקוואט כפיפת ברך חתירה בעמידה לחיצת חזה לחיצת כתפיים כפיפות מרפק לחיצה צרפתית ----------------------------------- AB פווארליפטינג נעבוד לפי אחוזים מRM1 שני סטים חימום עם משקל 6 חזרות 50% 5 חזרות 70% 3 חזרות 80% 1 חזרה 90% באימון A נעשה 3 תרגילים סקוואט לחיצת חזה דדליפט אין להגיע לכשל בתרגילים האלו! באימון B נאמן את הכתפיים הידיים והתאומים שוב אין להגיע לכשל לחיצת כתפיים הנפות לצדדים בשפיפה כפיפות מרפק עם מוט לחיצה צרפתית הרמת עקבים בהצלחה!! |
|
|
תצוגה עם הדגמה
