תיסוף במגנזיום

[gal.T]

מינרלים באופן כללי הם חלק חשוב ביותר בתזונה של ספורטאים, הם נאבדים בכמות גבוהה, כאשר מגנזיום מקבל דגש מיוחד. בבסיס, מגנזיום מעורב בהתכווצות של השרירים, בנוסף לסידן ואשלגן\נתרן, וגם בהרבה תהליכים אנאבולים ואנרגתיים בגוף (ATP, גליקוליזה, סינטזת חלבונים). ככה שלא צריך להסביר כלכך למה הוא חשוב לנו במיוחד.

לגבי תיסוף, אני אישית הולך על 500מ"ג + אבץ לפני השינה (חצי ממנו לפני האימון). אחד הדברים החשובים הוא לשמור על יחס של 2\1 סידן\מגנזיום, אך לא לקחת את הסידן עם המגנזיום והאבץ ביחד, בשום פנים ואופן. הוא נספג יותר טוב עם B6 (אממ.. ZMA אממ..), בצורה של glycinate, כאשר פעילות, תפריט מרובה בשומן, ובמיוחד חומרים משתנים ומשלשלים משפיעים לרעה על רמות הMg בגוף. בגדול זה אינדוידואלי, אני מגיע כמעט לגרם ביום, אך אני לא ממליץ על כך לאחרים. הRDA הוא 400מ"ג, ולספורטאים מאוד רצוי לתסף במינרל הזה ולעבור קצת את הקצובה הזאת.

גל

[mr popo]

פורסם במקור על ידי gal.T

לגבי תיסוף, אני אישית הולך על 500מ"ג + אבץ לפני השינה (חצי ממנו לפני האימון). אחד הדברים החשובים הוא לשמור על יחס של 2\1 סידן\מגנזיום, אך לא לקחת את הסידן עם המגנזיום והאבץ ביחד, בשום פנים ואופן. הוא נספג יותר טוב עם B6 (אממ.. ZMA אממ..)
גל

האמת שאם יש לו עודף כסף, הייתי ממליץ על ZMA.
כפי שאמרת, יחסים טובים של אבץ/מגנזיום/B6, אנשים עם חסר רציני במינרלים ירגישו בהבדל ניכר, חוץ מהיתרונות האנאבוליים האחרים של אבץ ומגנזיום. התוסף הזה מאוד מושמץ, הרבה מתייחסים אליו כפלסיבו, אבל האמת שבמקרים מסוימים הוא יעיל ביותר.

קראתי בזמנו מחקר על שחקני פוטבול שתיספו בZMA שגדלו והתחזקו מאוד לעומת הקבוצה שנטלה פלסיבו. לפי מיטב זיכרוני המחקר היה אמין ובוצע כהלכה. אני אנסה למצוא אותו.

פופו.