סרטון של Bullet יקירנו

[Bullet]

פורסם במקור על ידי chivas90210

בולט ולכל אלה שהגיבו לו...
קודם כל מישקלים לא רעים ביכלל יחסית לנתונים שלך...אבל... זה שאתה עובד לאט לא עושה את התרגיל שלך למושלם...
אני יכול להציע לך שיפור קטן שיעזור לך בהיתקדמות... תוריד את שתי הפלטות הקטנות, תישאר באותו קצב אבל על תגיע ליישור המרפקים אף פעם(בסירטון אתה אפילו נישאר שם לשנייה+ מה שמקנה לך מנוחה... ), תרד עד הסוף ותעלה רק ל 3/4 הדרך למעלה יותר מיזה החזה כבר לא עובד וניכנסת היד אחורית! ביגלל שהןרדת מישקל תבצע סטים של 12 חזרות ואז גם תקבל "פאמפ" מטורף!!!

גם אם לא תקבל את ההצעה שלי, עדיין אתה עובד יפה יותר מהרבה בחורים שאני רואה יום יום....

תודה, אבל העבודה שלי בתרגילים מורכבים היא קודם כל הביצוע עצמו, לא הפאמפ וכו'. אני מתאמן בעיקר בשביל הכיף. מי שמתאמן איתי יכול להעיד שאני אנאלי לגמרי לגבי טכניקה וביצוע מושלם. מבחינתי, לא לנעול מרפקים זה לא לעלות את המוט עד הסוף. אם לא שמת לב, אני ביצעתי את התרגיל באחיזה ותנוחת power-lifting. אני בד"כ מתחיל מביצוע PL ובסטים האחרונים אני עובר לביצוע לחיצת BB (הרגליים לא על הרצפה, והטרפזים לא מכווצים והגב לא קעור וכו').
אם הייתי רוצה פאמפ הייתי עושה מקבילים או לחיצת חזה רגילה עם משקל יותר קטן/אותו משקל.
אם אני רוצה לבודד את החזה אני אעשה פרפר במכונה .

פורסם במקור על ידי אור

מחזק, אתה גם מעמיס על המרפקים כשאתה נועל את הידיים, זה לא טוב.

אחלה משקל, מה הנתונים שלך?

להעמיס על המרפקים זאת לא בעיה. אלו עדיין משקלים קלים, ואני מאמין שכל עוד אני מעלה משקלים לאט לאט ובהדרגתיות המרפקים שלי וכל הגוף יתרגלו לשינויים.
אני 76 קילו, 1.67 ויותר מ15% שומן (אני חושב... אבל גם כשהייתי 12% אכלתי סרטים שאני 20% חח)

[P-a-n-1-c]

פורסם במקור על ידי Bullet

תודה, אבל העבודה שלי בתרגילים מורכבים היא קודם כל הביצוע עצמו, לא הפאמפ וכו'. אני מתאמן בעיקר בשביל הכיף. מי שמתאמן איתי יכול להעיד שאני אנאלי לגמרי לגבי טכניקה וביצוע מושלם. מבחינתי, לא לנעול מרפקים זה לא לעלות את המוט עד הסוף. אם לא שמת לב, אני ביצעתי את התרגיל באחיזה ותנוחת power-lifting. אני בד"כ מתחיל מביצוע PL ובסטים האחרונים אני עובר לביצוע לחיצת BB (הרגליים לא על הרצפה, והטרפזים לא מכווצים והגב לא קעור וכו').
אם הייתי רוצה פאמפ הייתי עושה מקבילים או לחיצת חזה רגילה עם משקל יותר קטן/אותו משקל.
אם אני רוצה לבודד את החזה אני אעשה פרפר במכונה .

אנאלי לגמרי?

ד"א בלחיצת BB איפה הרגליים צריכות להיות.