|
|||||||
| תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
|
|
05-05-07, 12:22
|
#1 |
|
חבר מתחיל
|
כן אני יודע.. לי שזה לא יוצא יותר זול
ההורים שלי משלמים עבור מזון לבית ואם אני יקנה תוספי מזון זה על חשבוני בגיל יותר מאוחר אני דיי בטוח שאני ישתמש בתוספי מזון כרגע אני רוצה רק שיתקנו את השגיאות שלי בתוכנית הזו.. תודה שוב פעם =) |
|
|
|
05-05-07, 13:03
|
#2 |
|
Banned
|
כמה טיפים חשובים
חשב Bmr ותרכיב תפריט בהתאם למטרה שלך תדאג לאכול לא פחות מ 1.5 ג' חלבון לכול קילו משקל גוף ארוחת בוקר אתה צריך אוכל שמתעכל ונספג כמה שיותר מהר,בגלל שבלילה ב 7-10 שעות שאתה יושן אתה מרוקן את כול מאגרי האנרגיה ובלה בלה בלה "לא ניכנס עמוק לזה..": אתה צריך לשלב פחמימות מורכבות ופשוטות בבוקר+ חלבון,אבל לא כזה שיש בקוטג',החלבון שיש בקוטג' הרוב זה חלבון קזאין,הוא יותר יתאים לארוחות שלפני השינה ! בבוקר אתה צריך משהו אחר,יוגורט לדוגמא או אבקת חלבון (חובה לקנות אין מה לעשות) תעזוב את הגזרים שיש לך בתפריט,גזר ובלה בלה בלה זה לא בשבילך ! אתה צריך כמה שיותר ירקות ירוקים. דרך אגב דגנים מתוקים עים חלב,או ש"ש בתוספת סוכר יתאימו גם כן לארוחת בוקר ! תדאג לשתות לא פחות מ 3-4 ליטר מים ביום ! בהצלחה ! אה ואל תשכח שומן איכותי,באיקר לארוחות שלפני השינה ! |
|
|
|
|
05-05-07, 15:35
|
#3 |
|
חבר מתחיל
|
Bmr : 1820.178*- זאת אומרת שאני צריך להכניס פחות קלוריות ביום מהנתון הזה?
*משקל : 76 - זאת אומרת 114 גרם חלבון ביום? אני אוכל גם יותר מזה.. טוב או רע? *אם אני יחליף את ארוחת הלילה בארוחת הבוקר? זה יהיה בסדר? (אני אוכל קורנפלקס של אלופים) *אני יוותר על הגזר אני יוסיף במקום עליי בייבי או עליי חסה.. *שתייה - אני שותה בעיקר משקאות דיאט (לא נוגע באלכוהול גם) מים אני שותה רק אחרי ריצות ובזמן אימון |
|
|
|
|
05-05-07, 21:05
|
#4 |
|
אחראית תזונה ותוספים.
תאריך הצטרפות: May 2006
הודעות: 3,294
גיל:: 24
עוסק ב:: מדריכה בחדר כושר
  |
אחרי אימון אל תאכל סלט צריך פחמימה זמינה תמרים \בננה וחלבון טונה \קוטג ( כמו ארוחת הבוקר)
לפני השינה תאכל משהו דומה לארוחה שכתבתה אחרי אימון יש שם חלבון ושומן איכותי זה מתאים יותר לשם תוסיף שומן איכותי לארוחת ביניים תאכל יוגרט דיאט ולא מעדן בצהריים תנסה לא לאכול שניצלים מטוגנים אפילו שזה בתנור כבר טיגנו אותם כמו הציפס שגם אותו טיגנו
__________________
mmm |
|
|
|
|
05-05-07, 21:24
|
#5 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
__________________
|
|
|
|
|
תצוגה עם הדגמה
