|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
05-05-07, 19:38
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
תוכנית אימון Ab
a
חזה: מקבילים 2x10 בנצ' פרס 3x6 חזה עליון עם משקולות 3x8-10 פלייס 2x10 כתפיים: דחיקת כתפיים עם משקולות או מוט 3x8 הנפות לצדדים 3x8 טרפזים: שראגס 3x12 יד אחורית: לחיצה צרפתית 3x10-12 קיקבאק - 3x12 בטן: כפיפות בטן עם משקל 4X 15-20 תרגיל נוסף 3X20 b גב: מתח אחיזה רחבה 3x8-10 חתירה יד יד 3x6 חתירה עם מוט V 3x8 פולי צר 3x8 רגליים: סקוואט 3x8-10 לג פרס 3x8 פשיטת רגליים 3x12 כפיפות רגליים 4x12-8 יד קדמית: כפיפות מרפקים עם משקולות 3x12-10 כפיפות מרפקים עם מוט ישר 3x12-10 תאומים: 3x12 מה דעתכם? |
|
|
|
05-05-07, 20:00
|
#2 |
|
מושעה
תאריך הצטרפות: Jul 2006
הודעות: 4,228
כללי:: אוהב הליכות רומנטיות לאורך חוף הים לצפות בשקיעה ולהתחבק תחת אור הכוכבים
|
מה עם פולי תחתון?
למה יש לך סקוואט ולג פרס ביחד? תחליף את הלג פרס בדדליפט במקום הקיק בק תעשה לחיצת חזה באחיזה צרה תוריד את הפשיטות וכפיפות רגליים ותוסיף עוד כמה סטים לדדליפט ולסקוואט |
|
|
|
|
05-05-07, 20:13
|
#3 |
|
אחראית תזונה ותוספים.
תאריך הצטרפות: May 2006
הודעות: 3,294
גיל:: 24
עוסק ב:: מדריכה בחדר כושר
  |
מה עם בטן ?
__________________
mmm |
|
|
|
|
05-05-07, 20:28
|
#4 |
|
חבר פעיל
|
נראה טוב אני גם מתחיל אי בי בקרוב אולי אני יגנוב לך תתוכנית
 |
|
|
|
|
05-05-07, 20:39
|
#5 |
|
חבר פעיל
|
אה שחכתי להוסיף בטןן
אני עורך |
|
|
|
|
05-05-07, 20:44
|
#6 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
מה רק בלעשות סקוואט ולג פרס? לא עדיף תרגיל מבודד לי אחורית? |
|
|
|
|
|
06-05-07, 03:38
|
#7 |
|
מנהל מחלקת התזונה
תאריך הצטרפות: Oct 2005
הודעות: 5,474
כללי:: משה גלעדי
גיל:: 20
עוסק ב:: סטודנט לרפואה
|
כמה אמונים בשבוע? אם 4 , אני חושב שכדאי להוריד 2 סטים משריר גדול ו1-2 משריר קטן. תגוון קצת יותר בטווחי חזרות בשרירים הגדולים - הרוב עבודה כבדה ותרגילים מורכבים [4-8] , אבל קצת מהסטים תעשה בטווח יותר גבוה [12-15] בתרגילים מבודדים.
|
|
|
|
תצוגה לינארית
