שלום לכולם

A1ex · 06-05-07, 01:47

השם שלי אלכס אני בן 18 עוד חודשים וחצי 19.
אני שוקל כ60 קילו.
הבעיה העיקרית היא שיש לי בטן לא קטנה ולא גדולה, אני דיי מתבייש להוריד חולצה וזה ממש מפריע לי. הגעתי למסקנה שאני צריך שינוי ואני רוצה להתחיל להתאמן ולפתח גוף נורמלי.
בחודש קרוב אני מתכוון להירשם לחדר כושר. עד אז אני רוצה להתאמן בבית ולהיות קצת מוכן לקראת חדר הכושר.
רציתי להבקש ממכם תוכנים תזונה + אימון.

אני מתכון להשקיע ביום עד 1 שעה, שעה וחצי גג אני בתקופה של לחץ כך שזה מה שאני יכול לתת כרגע.

משהו פה מכיר מכון כושר "שאול" בחולון?

תודה רבה לכולם.:cry_1:

sandrik · 06-05-07, 03:13

ציטוט:

פורסם במקור על ידי A1ex

השם שלי אלכס אני בן 18 עוד חודשים וחצי 19.
אני שוקל כ60 קילו.
הבעיה העיקרית היא שיש לי בטן לא קטנה ולא גדולה, אני דיי מתבייש להוריד חולצה וזה ממש מפריע לי. הגעתי למסקנה שאני צריך שינוי ואני רוצה להתחיל להתאמן ולפתח גוף נורמלי.
בחודש קרוב אני מתכוון להירשם לחדר כושר. עד אז אני רוצה להתאמן בבית ולהיות קצת מוכן לקראת חדר הכושר.
רציתי להבקש ממכם תוכנים תזונה + אימון.

אני מתכון להשקיע ביום עד 1 שעה, שעה וחצי גג אני בתקופה של לחץ כך שזה מה שאני יכול לתת כרגע.

משהו פה מכיר מכון כושר "שאול" בחולון?

תודה רבה לכולם.:cry_1:

אתה לא בצבא???

בכל מקרה אין לך מה להתבביש להתאמן במכון כושר,
אתה רזה מאוד לפי דעתי. מה הגובה שלך?

m0she · 06-05-07, 03:35

לא יכינו לך פה תכנית אמונים ותפריט. תקרא את המדריך לעליה במסה , תסתכל על תפריטים ותכניות אמונים , תבנה לעצמך משהו ותחזור עם שאלות ממוקדות.

maya · 06-05-07, 05:00

ציטוט:

פורסם במקור על ידי m0she

לא יכינו לך פה תכנית אמונים ותפריט. תקרא את המדריך לעליה במסה , תסתכל על תפריטים ותכניות אמונים , תבנה לעצמך משהו ותחזור עם שאלות ממוקדות.

אם אתה לא מוצא
http://www.israelbody.org/Index.asp?...ryID=81&Page=1

http://www.israelbody.org/Index.asp?CategoryID=299

http://www.israelbody.org/Index.asp?CategoryID=209

slim shady · 06-05-07, 13:17

ברוך הבא לפורום מס' 1 בארץ!!!!
בהצלחה..

A1ex · 06-05-07, 13:29

ציטוט:

פורסם במקור על ידי sandrik

אתה לא בצבא???

בכל מקרה אין לך מה להתבביש להתאמן במכון כושר,
אתה רזה מאוד לפי דעתי. מה הגובה שלך?

בנובמבר אני מתגייס, אבל אני גם רוצה לבקש דחיה בחודשים בישיבל להשלים כמה בגרויות.

הגובה שלי מטר 72.

ציטוט:

לא יכינו לך פה תכנית אמונים ותפריט. תקרא את המדריך לעליה במסה , תסתכל על תפריטים ותכניות אמונים , תבנה לעצמך משהו ותחזור עם שאלות ממוקדות.

אחלה תודה.

ציטוט:

אם אתה לא מוצא
http://www.israelbody.org/Index.asp?...ryID=81&Page=1

http://www.israelbody.org/Index.asp?CategoryID=299

http://www.israelbody.org/Index.asp?CategoryID=209

תודה.

ציטוט:

ברוך הבא לפורום מס' 1 בארץ!!!!
בהצלחה..

Amit · 06-05-07, 13:33

מה זה

כמה הסימיילי הזה מושך עם הרגליים איזה ציטר

Troya · 06-05-07, 13:40

ציטוט:

פורסם במקור על ידי Amit

מה זה

כמה הסימיילי הזה מושך עם הרגליים איזה ציטר

אתה בסדר???

slim shady · 06-05-07, 13:45

ציטוט:

פורסם במקור על ידי Troya

אתה בסדר???

הוא עוד בסטלה של אתמול נראה לי..

StaSus · 06-05-07, 14:28

ציטוט:

פורסם במקור על ידי slim shady

ברוך הבא לפורום מס' 1 בארץ!!!!
בהצלחה..

חחחחחחחחחחחח חזק1!

A1ex · 06-05-07, 17:20

יש לי עוד מספר שאלות, אשמח אם תעזרו לי.

בקשר למדריך הזה לחץ כאן.
אני לא ממש מבין את תרגילי הרגלים, יש אולי אפשרות לתמונות איך לעשות?
אמ.. ואני גם אשמח אם אתם תציעו לי עוד סוגי תרגילים שאני יוכל לבצע בבית.
כמו כן אני לא מבין את העינין של נשימה נכונה, אשמח אם תסבירו לי.

לילה טוב.

A1ex · 07-05-07, 21:39

הקפצה

\\ ערכתי תפוסט הקודם.

slim shady · 07-05-07, 21:58

סקוואט עם דאמבלים-

וזה עם מוט -

מכרעים -

יש כל מיני קומבינציות של לעשות לצדדים כמו זה

נראה לי כל השאר ברורים אם יש לך עוד שאלות שאל ובכיף נענה לך..

אם אתה מחפש תרגיל לשריר מסויים תמצא פה: http://exrx.net/Lists/MMale.html
ותרגילים אתה יכול למצוא גם פה: http://www.israelbody.org/Index.asp?CategoryID=106

A1ex · 07-05-07, 22:16

תודה רבה.

יiסי · 07-05-07, 22:23

אלכס אז כך -
קודם כול ברוך הבא!
לא מומלץ שתעשה תרגילי משקולות בבית לפני הדרכה בחד"כ לפי דעתי חכה להדרכה תלמד ואז תעבוד בבית.. שבטעות מההכנה לא תצא פציעה.. תקרא מאמרים.

עוד משהו- אל תתבייש מעצמך בחיים. תאהב את הברזלים בשביל עצמך לא בשביל הסביבה.. ברור שזה מוסיף מוטיבציה אבל לא בגלל זה התחלתי לדוגמא להתאמן.

בהצלחה... אחרי שיש לך בערך תפריט תזונה (חיטוב אני מבין) ותוכנית אימונים תפרסם אותם בפורומים המתאימים לעצות שיפורים ותיקונים.

A1ex · 07-05-07, 23:06

ציטוט:

אלכס אז כך -
קודם כול ברוך הבא!
לא מומלץ שתעשה תרגילי משקולות בבית לפני הדרכה בחד"כ לפי דעתי חכה להדרכה תלמד ואז תעבוד בבית.. שבטעות מההכנה לא תצא פציעה.. תקרא מאמרים.
עוד משהו- אל תתבייש מעצמך בחיים. תאהב את הברזלים בשביל עצמך לא בשביל הסביבה.. ברור שזה מוסיף מוטיבציה אבל לא בגלל זה התחלתי לדוגמא להתאמן.

בהצלחה... אחרי שיש לך בערך תפריט תזונה (חיטוב אני מבין) ותוכנית אימונים תפרסם אותם בפורומים המתאימים לעצות שיפורים ותיקונים.

וואי טוב שאמרת לי, תודה רבה.

אני מתכוון להרשם לחדר כושר בחודש הקרוב ,ובנתים חשבתי להתאמן בבית בישביל להיות בכושר לפחות.
אמ.. אם אני ירוץ 20 דקות, ואני יעשה את התוכנית שצירפתי בפוסט הקודם "תוכנית אימון לבית / רמי ירון" - בלי משקולות, זה יהיה בסדר לחודש הקרוב?

עוד משהו..
הבנתי שיש אפשרות ללכת לדיאטנית מטעם קופת החולים (אצלי זה מכבי), אבל באתר שלהם אין שום זכר לזה, משהו יודע אם זה נכון?

יiסי · 07-05-07, 23:40

ציטוט:

פורסם במקור על ידי A1ex

וואי טוב שאמרת לי, תודה רבה.

אני מתכוון להרשם לחדר כושר בחודש הקרוב ,ובנתים חשבתי להתאמן בבית בישביל להיות בכושר לפחות.
אמ.. אם אני ירוץ 20 דקות, ואני יעשה את התוכנית שצירפתי בפוסט הקודם "תוכנית אימון לבית / רמי ירון" - בלי משקולות, זה יהיה בסדר לחודש הקרוב?

עוד משהו..
הבנתי שיש אפשרות ללכת לדיאטנית מטעם קופת החולים (אצלי זה מכבי), אבל באתר שלהם אין שום זכר לזה, משהו יודע אם זה נכון?

כן יש אפשרות ללכת לדיאטנית קופת חולים אך לא כ"כ מומלץ רוב הזמן הם יכינו לך תוכנית זבל..

לפי דעתי תעשה פשוט וקל שכיבות שמיכה הרבה , אם יש מתח זה גם טוב אבל בעדינות ובזהירות וגם עם מקבילים.. את התוכנית לא ראיתי שאני יראה אני יגיד לך

יiסי · 07-05-07, 23:46

כן התוכנית אימון בסדר גמור תעבוד איתה חודש ותגיע מוכן למכון לפי דעתי!

06-05-07, 01:47	#1
A1ex חבר פעיל תאריך הצטרפות: May 2007 צפה באלבומי התמונות של A1ex הודעות: 50	שלום לכולם השם שלי אלכס אני בן 18 עוד חודשים וחצי 19. אני שוקל כ60 קילו. הבעיה העיקרית היא שיש לי בטן לא קטנה ולא גדולה, אני דיי מתבייש להוריד חולצה וזה ממש מפריע לי. הגעתי למסקנה שאני צריך שינוי ואני רוצה להתחיל להתאמן ולפתח גוף נורמלי. בחודש קרוב אני מתכוון להירשם לחדר כושר. עד אז אני רוצה להתאמן בבית ולהיות קצת מוכן לקראת חדר הכושר. רציתי להבקש ממכם תוכנים תזונה + אימון. אני מתכון להשקיע ביום עד 1 שעה, שעה וחצי גג אני בתקופה של לחץ כך שזה מה שאני יכול לתת כרגע. משהו פה מכיר מכון כושר "שאול" בחולון? תודה רבה לכולם.:cry_1:

06-05-07, 03:35	#3
m0she מנהל מחלקת התזונה תאריך הצטרפות: Oct 2005 צפה באלבומי התמונות של m0she הודעות: 5,474 כללי:: משה גלעדי גיל:: 20 עוסק ב:: סטודנט לרפואה	לא יכינו לך פה תכנית אמונים ותפריט. תקרא את המדריך לעליה במסה , תסתכל על תפריטים ותכניות אמונים , תבנה לעצמך משהו ותחזור עם שאלות ממוקדות. __________________ We share the same biology, Regardless of ideology MosheG@israelbody.org

07-05-07, 22:23	#15
יiסי חבר פעיל תאריך הצטרפות: Mar 2006 צפה באלבומי התמונות של יiסי הודעות: 1,685	אלכס אז כך - קודם כול ברוך הבא! לא מומלץ שתעשה תרגילי משקולות בבית לפני הדרכה בחד"כ לפי דעתי חכה להדרכה תלמד ואז תעבוד בבית.. שבטעות מההכנה לא תצא פציעה.. תקרא מאמרים. עוד משהו- אל תתבייש מעצמך בחיים. תאהב את הברזלים בשביל עצמך לא בשביל הסביבה.. ברור שזה מוסיף מוטיבציה אבל לא בגלל זה התחלתי לדוגמא להתאמן. בהצלחה... אחרי שיש לך בערך תפריט תזונה (חיטוב אני מבין) ותוכנית אימונים תפרסם אותם בפורומים המתאימים לעצות שיפורים ותיקונים. __________________ No Pain - No Gain

07-05-07, 23:46	#18
יiסי חבר פעיל תאריך הצטרפות: Mar 2006 צפה באלבומי התמונות של יiסי הודעות: 1,685	כן התוכנית אימון בסדר גמור תעבוד איתה חודש ותגיע מוכן למכון לפי דעתי! __________________ No Pain - No Gain

06-05-07, 13:17	#5
slim shady חבר ותיק (מועמד לחבר VIP) תאריך הצטרפות: May 2006 צפה באלבומי התמונות של slim shady הודעות: 3,550 גיל:: 23	ברוך הבא לפורום מס' 1 בארץ!!!! בהצלחה..

06-05-07, 13:33	#7
Amit מושעה תאריך הצטרפות: Jun 2006 צפה באלבומי התמונות של Amit הודעות: 3,797 כללי:: X גיל:: X עוסק ב:: X	מה זה כמה הסימיילי הזה מושך עם הרגליים איזה ציטר

06-05-07, 17:20	#11
A1ex חבר פעיל תאריך הצטרפות: May 2007 צפה באלבומי התמונות של A1ex הודעות: 50	יש לי עוד מספר שאלות, אשמח אם תעזרו לי. בקשר למדריך הזה לחץ כאן. אני לא ממש מבין את תרגילי הרגלים, יש אולי אפשרות לתמונות איך לעשות? אמ.. ואני גם אשמח אם אתם תציעו לי עוד סוגי תרגילים שאני יוכל לבצע בבית. כמו כן אני לא מבין את העינין של נשימה נכונה, אשמח אם תסבירו לי. לילה טוב.

07-05-07, 21:39	#12
A1ex חבר פעיל תאריך הצטרפות: May 2007 צפה באלבומי התמונות של A1ex הודעות: 50	הקפצה \\ ערכתי תפוסט הקודם.

07-05-07, 21:58	#13
slim shady חבר ותיק (מועמד לחבר VIP) תאריך הצטרפות: May 2006 צפה באלבומי התמונות של slim shady הודעות: 3,550 גיל:: 23	סקוואט עם דאמבלים- וזה עם מוט - מכרעים - יש כל מיני קומבינציות של לעשות לצדדים כמו זה נראה לי כל השאר ברורים אם יש לך עוד שאלות שאל ובכיף נענה לך.. אם אתה מחפש תרגיל לשריר מסויים תמצא פה: http://exrx.net/Lists/MMale.html ותרגילים אתה יכול למצוא גם פה: http://www.israelbody.org/Index.asp?CategoryID=106

07-05-07, 22:16	#14
A1ex חבר פעיל תאריך הצטרפות: May 2007 צפה באלבומי התמונות של A1ex הודעות: 50	תודה רבה.