הדרך הנכונה לעלות משקלים?

[arbel2]

אני מאמין שהשאיפה היא באמת להיתחזק מאימון לאימון
כלומר או יותר משקל כל אימון או יותר חזרות עם משקל נתון
כמובן שאי אפשר להיתחזק כל הזמן ,אחרת היו מגיעים למצב של לחיצות חזה של 400 קילו ל8 חזרות
אבל בעזרת רוטציה של תרגילים ,וטכניקות כגון Rest Pause ,אפשר להיתחזק באופן עיקבי מאוד.

[StaSus]

פורסם במקור על ידי arbel2

אני מאמין שהשאיפה היא באמת להיתחזק מאימון לאימון
כלומר או יותר משקל כל אימון או יותר חזרות עם משקל נתון
כמובן שאי אפשר להיתחזק כל הזמן ,אחרת היו מגיעים למצב של לחיצות חזה של 400 קילו ל8 חזרות
אבל בעזרת רוטציה של תרגילים ,וטכניקות כגון Rest Pause ,אפשר להיתחזק באופן עיקבי מאוד.

אתה דובר גם עברית? אם כן תסביר לי ..

[arbel2]

פורסם במקור על ידי StaSus

אתה דובר גם עברית? אם כן תסביר לי ..

חח הסר דאגה מליבך ,אני אסביר הכל בהרחבה במאמר שאני עובד עליו עכשיו ,וצפוי לסיים אותו עד שבוע הבא בעזרת השם אם הלו"ז יאפשר שלי

אני אסביר שם לעומק את תוכנית האימונים שלי ,שלדעתי הצנועה היא אחת התוכניות הכי יעילות בשטח (כבוד לאריק ברוזר מפתח השיטה)

[StaSus]

פורסם במקור על ידי arbel2

חח הסר דאגה מליבך ,אני אסביר הכל בהרחבה במאמר שאני עובד עליו עכשיו ,וצפוי לסיים אותו עד שבוע הבא בעזרת השם אם הלו"ז יאפשר שלי

אני אסביר שם לעומק את תוכנית האימונים שלי ,שלדעתי הצנועה היא אחת התוכניות הכי יעילות בשטח (כבוד לאריק ברוזר מפתח השיטה)

חח סבבה אני מחכה בקוצר רוח!

[Deja Vu]

פורסם במקור על ידי arbel2

אני מאמין שהשאיפה היא באמת להיתחזק מאימון לאימון
כלומר או יותר משקל כל אימון או יות חזרות עם משקל נתון
כמובן שהיא אפשר להיתחזק כל הזמן ,אחרת היו מגיעים למצב של לחיצות חזה של 400 קילו ל8 חזרות
אבל בעזרת רוטציה של תרגילים ,וטכניקות כגון Rest Pause ,אפשר להיתחזק באופן עיקבי מאוד.

השאלה היא אם זה ראלי להוסיף כל שבוע[כל שני אימונים]עוד 2.5 קילו זאת אומרת 1.25 כל צד בלחיצת חזה לדוגמא ולא לייתקע במשך חודשיים במידה ואני אחרי חיטוב שירדתי קצת במשקלים ובמידה שאני מתחיל קראטין לראשונה והוא ישפיע אליי זה אפשרי?

[arbel2]

פורסם במקור על ידי Deja Vu

השאלה היא אם זה ראלי להוסיף כל שבוע[כל שני אימונים]עוד 2.5 קילו זאת אומרת 1.25 כל צד בלחיצת חזה לדוגמא ולא לייתקע במשך חודשיים במידה ואני אחרי חיטוב שירדתי קצת במשקלים ובמידה שאני מתחיל קראטין לראשונה והוא ישפיע אליי זה אפשרי?

אני לא מאמין ב"להחלש" בחיטובים העדינים יחסית שעושים רוב חברי הפורום , רובם לא מגיעים למצב של נפילת אנרגיה משמעותית , בחיטוב האחרון שעשיתי ,שהיה יחסית עדין ,היתחזקתי ברוב התרגלים.

[Bullet]

פורסם במקור על ידי arbel2

אני לא מאמין ב"להחלש" בחיטובים העדינים יחסית שעושים רוב חברי הפורום , רובם לא מגיעים למצב של נפילת אנרגיה משמעותית , בחיטוב האחרון שעשיתי ,שהיה יחסית עדין ,היתחזקתי ברוב התרגלים.

מחזק!!
צריך להיות בגרעון קלורי של 2895845 קלוריות ליום, ולהפציץ בתרגילים על RM נמוך!!!1!1!אחדאחדאחד

[יiסי]

פורסם במקור על ידי arbel2

אני לא מאמין ב"להחלש" בחיטובים העדינים יחסית שעושים רוב חברי הפורום , רובם לא מגיעים למצב של נפילת אנרגיה משמעותית , בחיטוב האחרון שעשיתי ,שהיה יחסית עדין ,היתחזקתי ברוב התרגלים.

צודק.. בחייאת חברה אני מכיר בן אדם שהיה שמן דוב לקח על עצמו להתאמן רץ כול יום בערך 10 11 קילומטר ואכל ביום (כן כן ביום שלם) רק ארוחת צהריים וגם היא קלה ולא רצינית (2 פרוסות לחם עם גבינה ועגבניות משהו כזה) בלי ידע בלי כלום רץ והרים משקולות ועכשיו יש לו גוף חטוב ושרירי אבל אני מאמין שלא כ"כ בריא.. (יש לו גנטיקה מעולה שהשאירה אותו בחיים :P)

[Deja Vu]

פורסם במקור על ידי arbel2

אני לא מאמין ב"להחלש" בחיטובים העדינים יחסית שעושים רוב חברי הפורום , רובם לא מגיעים למצב של נפילת אנרגיה משמעותית , בחיטוב האחרון שעשיתי ,שהיה יחסית עדין ,היתחזקתי ברוב התרגלים.

אז מה אתה אומר לי בעצם שאני הוזה? ירדתי עשר קילו במשקל, ובמשקלי עבודה קצת לא באופן משמעותי האמת שעכשיו חזרתי למסה ראיתי שבקושי ירדתי והסיבה שהתאמנתי אם משקלים נמוכים יותר זה חוסר האנרגיה באותם רגעים כי בקוש אכלתי פחמימות אבל ברגע שחזרתי לאכול כבר כמאט כיסיתי את כל הירידה אני מאמין שתוך זמן קצר אני עוקף תמשקלים של לפני החיטוב

[arbel2]

פורסם במקור על ידי Deja Vu

אז מה אתה אומר לי בעצם שאני הוזה? ירדתי עשר קילו במשקל, ובמשקלי עבודה קצת לא באופן משמעותי האמת שעכשיו חזרתי למסה ראיתי שבקושי ירדתי והסיבה שהתאמנתי אם משקלים נמוכים יותר זה חוסר האנרגיה באותם רגעים כי בקוש אכלתי פחמימות אבל ברגע שחזרתי לאכול כבר כמאט כיסיתי את כל הירידה אני מאמין שתוך זמן קצר אני עוקף תמשקלים של לפני החיטוב

הרבה מהירידה במשקלי עבודה היא פסיכולוגית
מה שדחף את המשקלים קודם זה לא נוזלים ולא שומן ,זה שריר ,אז למה להוריד משקלים בחיטוב ?
אני מסכים שבחיטוב רציני של תחרות לעבוד בRM נמוך זה לא בריא ויכול להוביל לפציעה ,אבל שם מדובר במקרים קיצוניים שכוללים ייבוש של הגוף
בחיטוב שאתה עושה (דילול פחיממות קל יחסית) אני מאמין שאתה עדיין יכול לעבוד חזק ,וזה אפילו מומלץ ,עבודה במשקלים כבדים בRM בינוני /נמוך בזמן חיטוב תורמת לשמירה על מסה.