|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
|
|
12-10-06, 16:45
|
#1 |
|
חבר ותיק
תאריך הצטרפות: Oct 2005
הודעות: 6,223
כללי:: אני אואב תרד
גיל:: לעשות ביד במשך 5 שעות.
עוסק ב:: סוחר תרד.
 |
הםם יש לי בעיה להרכיב תוכנית לזמן הארוך עם העקרונות האלה יש לך אולי דוגמה של תוכנית שאני יוכל להשתמש בה כדי לנסות להרגיב משהו...
בגדול חשבתי לבצע את התוכנית ככה: להתחיל מ 3*8 ולעלות בהדרגה במשקל עבודה , עד שאני מגיע ל 3 חזרות ( וכמובן מוסיף סטים לפי הפרמטרים המקובלים 6X4 5X5 וכו') כשאני מגיע ל3 חזרות לעשות מנוחה של כמה ימים ולהתחיל סייקל חדש מ8 עם משקלים חדשים כשכל סייקל אני גם מעלה את הווליום של העבודה שתהיה אדפטציה לווליום עבודה גבוהה ואני ימשיך להיות יכולל התאמן אינטנסיבי במשך זמן... ובאותו זמן במשך היום לעשות GTG ע"י מאמץ דינאמי ז"א להאיץ את המשקל ( לא להקפיץ להאיץ ) כמה סטים קלים כל שעה או משהו כזה לפי ההחלמה וכל יום את הפלאנץ' ופרונט לבר פרוגרשנז (ה60 שניות סך הכל אגב אני בשניהם בadvanced tuck ואני מחזיק את הפלאנץ' ככה 10 שניות בקלות ואת הלבר 20 שניות עוד לא בדקתי מקסימום) ככה שזה עוד 9 סטים
__________________
 |
|
|
תצוגה עם הדגמה
