תוכנית חדשה לאמצע החיטוב

shikoLM · 09-05-07, 22:52

אני מבין ממה שכתבת שאתה לא משלב עבודה כבדה?

ציטוט:

פורסם במקור על ידי SaBaGMaN

תישקול אוליי להוסיף עוד סט לבייספס,אבל שוב בגדול אתה מכיר את עצמך ויודע איפה לעבוד וכמה אז שיקול שלך

לא משנה איך אני יהפוך את זה אני לא יצליח למצוא את ההיגיון במה שכתבת.

**Dino Psaras** · 09-05-07, 22:57

עבודה כבדה לרוב לא, אולי בבנצ' פרס מדי פעם.

shikoLM · 09-05-07, 23:00

ציטוט:

פורסם במקור על ידי Recoba

עבודה כבדה לרוב לא, אולי בבנצ' פרס מדי פעם.

במחיר של ווליום תנסה לשמור על עוצמת הגירוי זהה כלל הניתן במיוחד כאשר מדובר בתנועות המורכבות.

**Dino Psaras** · 09-05-07, 23:02

אני לא יכול, אין לי מספיק כוח לעבוד עם אותם משקלים, ואני לא יתחיל לעבוד עם טווחים של 5 חזרות..

Bullet · 09-05-07, 23:03

ציטוט:

פורסם במקור על ידי Recoba

אני לא יכול, אין לי מספיק כוח לעבוד עם אותם משקלים, ואני לא יתחיל לעבוד עם טווחים של 5 חזרות..

למה לא?

**Dino Psaras** · 09-05-07, 23:06

מ-2 סיבות:

קודם כל, אני לא רוצה לבזבז את האנרגיה שלי על עבודה כבדה, אפשר לעבוד בטווחים של 8-10 חזרות לאט וטוב, מרגישים את השריר כמו שצריך.

שנית, הפציעה המחורבנת בכף היד לא עברה לי, ובהמלצת רופא אני אמור להוריד מהעומס בתרגילים מורכבים (אשכרה הפרק כף היד שלי מפורק).

shikoLM · 09-05-07, 23:16

ציטוט:

פורסם במקור על ידי Recoba

מ-2 סיבות:

קודם כל, אני לא רוצה לבזבז את האנרגיה שלי על עבודה כבדה, אפשר לעבוד בטווחים של 8-10 חזרות לאט וטוב, מרגישים את השריר כמו שצריך.

שנית, הפציעה המחורבנת בכף היד לא עברה לי, ובהמלצת רופא אני אמור להוריד מהעומס בתרגילים מורכבים (אשכרה הפרק כף היד שלי מפורק).

אני שם את עניין הפציעה בצד לרגע ומתייחס רק לסיבה הראשונה שנתת.
אני יוצא מנקודת הנחה שבמסה כן שלבת עבודה כבדה בטווח חזרות נמוך (5-6), במצב כזה
עבודה בטווח חזרות גבוה יותר רק תגרע מעוצמת הגירוי. אם מדובר בעייפות הייתי שוקל להוריד
מעט מן הווליום, שכן בחיטוב האימון הוא לתחזוקה בלבד. כל עוד נשמר הגירוי בעבודה כבדה נפח האימון יכול ואף רצוי שיקטן.
למטרות תחזוקה גם 2 אימוני FBW בשבוע יספיקו.

**Dino Psaras** · 09-05-07, 23:17

פאניק יא חתיכת ילד מסכן! תלמד לקבל שלילי כשצריך, בשביל זה המוניטין המחורבן הזה נועד, בשביל שתוכל לקבל שלילי/חיובי איפה שמגיע לך, ולא להתבכיין כמו כוסית על כל קוביה אדומה שתקבל.

נתתי לך פעמיים שלילי בגלל שהתחלת להיות קוץ בתחת, חופר אחושרמוטה בזמן האחרון עם הודעות כאלה מעפנות, איזה מסכן באלוהים..

תן לי גם 400 שלילים, החרא הזה לא מעניין לי ת'ביצה הימנית. (אבל אם כבר אתה נותן, תתן כשצריך לתת, ולא בגלל שהבאתי לך, טמבל).

09-05-07, 22:57	#2
Dino Psaras Banned תאריך הצטרפות: May 2006 צפה באלבומי התמונות של Dino Psaras הודעות: 3,796 כללי:: יו הפנר מה זה מי אני גיל:: 18 עוסק ב:: חייל בקרוב	עבודה כבדה לרוב לא, אולי בבנצ' פרס מדי פעם.

09-05-07, 23:02	#4
Dino Psaras Banned תאריך הצטרפות: May 2006 צפה באלבומי התמונות של Dino Psaras הודעות: 3,796 כללי:: יו הפנר מה זה מי אני גיל:: 18 עוסק ב:: חייל בקרוב	אני לא יכול, אין לי מספיק כוח לעבוד עם אותם משקלים, ואני לא יתחיל לעבוד עם טווחים של 5 חזרות..

09-05-07, 23:06	#6
Dino Psaras Banned תאריך הצטרפות: May 2006 צפה באלבומי התמונות של Dino Psaras הודעות: 3,796 כללי:: יו הפנר מה זה מי אני גיל:: 18 עוסק ב:: חייל בקרוב	מ-2 סיבות: קודם כל, אני לא רוצה לבזבז את האנרגיה שלי על עבודה כבדה, אפשר לעבוד בטווחים של 8-10 חזרות לאט וטוב, מרגישים את השריר כמו שצריך. שנית, הפציעה המחורבנת בכף היד לא עברה לי, ובהמלצת רופא אני אמור להוריד מהעומס בתרגילים מורכבים (אשכרה הפרק כף היד שלי מפורק).

09-05-07, 23:17	#8
Dino Psaras Banned תאריך הצטרפות: May 2006 צפה באלבומי התמונות של Dino Psaras הודעות: 3,796 כללי:: יו הפנר מה זה מי אני גיל:: 18 עוסק ב:: חייל בקרוב	פאניק יא חתיכת ילד מסכן! תלמד לקבל שלילי כשצריך, בשביל זה המוניטין המחורבן הזה נועד, בשביל שתוכל לקבל שלילי/חיובי איפה שמגיע לך, ולא להתבכיין כמו כוסית על כל קוביה אדומה שתקבל. נתתי לך פעמיים שלילי בגלל שהתחלת להיות קוץ בתחת, חופר אחושרמוטה בזמן האחרון עם הודעות כאלה מעפנות, איזה מסכן באלוהים.. תן לי גם 400 שלילים, החרא הזה לא מעניין לי ת'ביצה הימנית. (אבל אם כבר אתה נותן, תתן כשצריך לתת, ולא בגלל שהבאתי לך, טמבל).