זמן מנוחה בין תרגילים ומספר סטים....

Daniel-Barak · 11-05-07, 07:14

תראה,
כל העניין הזה של כמה סטים לעשות תלוי בעצימות האימון, תדירות ונפח. תמיד, בבואנו להחליט כמה סטים לעשות, שלושת הגורמים הנ"ל יהו אלו שיקבעו ת מספר הסטים. גם הרגשה הכללית באימון חשובה. מכאן, שזה די אינדיבידואלי, אבל עדיין יש המלצות כמה סטים לעשות.
יהיה יותק קל להדריך אותך, אם תעלה את תוכנית האימונים השלמה שלך.

לגבי המנוחה - גם תלוי במטרה.
בעקרון, ומאוד בכללי, למתאמן הממוצע + בחדר כושר, לנוח 1-2 דקות בין סט לסט זה בעקרון הטווח היותר אידיאלי.

maya · 11-05-07, 07:48

המנוחה תלויה בעצימות האימון ובמטרה אם אתה עובד על היפרטרופיה המנוחה היא בערך בין דקה ל 2 . שעובדים כוח 1-5 חזרות המחונה ארוכה יותר בין 2-5 דקות וסיבולת בין 30 שיניות לדקה ככה פחות או יותר .
כמות הסטים תליוה באמת במאמץ אבל פחות או יותר לשריר קטן בסביבות 5-7 לשריר גדול 8-10

יiסי · 11-05-07, 12:25

ציטוט:

פורסם במקור על ידי maya

המנוחה תלויה בעצימות האימון ובמטרה אם אתה עובד על היפרטרופיה המנוחה היא בערך בין דקה ל 2 . שעובדים כוח 1-5 חזרות המחונה ארוכה יותר בין 2-5 דקות וסיבולת בין 30 שיניות לדקה ככה פחות או יותר .
כמות הסטים תליוה באמת במאמץ אבל פחות או יותר לשריר קטן בסביבות 5-7 לשריר גדול 8-10

תגובה טובה מוניטין

עבו · 11-05-07, 15:27

קודם כל תודה על התשובות.. בקשר למנוחה התכוונתי מה זמן המנוחה שיוצא לכם לנוח בין תרגיל לתרגיל שעובד על אותו שריר.. לדוגמא חזה, אחרי שסיימתי תרגיל אחד של 4 חזרות מה זמן המנוחה המומלץ אחרי שאני מתחיל את התרגיל השני (חזה עליון לצורך העניין)

בקשר לתוכנית אימונים כמו שאמרתי אני מתאמן Ab ארבע פעמים בשבוע שרירים גדולים יוצא לי בסביבות ה8-11 סטים באמת וקטנים 6-7.. בין סט לסט אני נח בסביבות ה1 וחצי (סטים של 6-8 חזרות)

Yoshi-Moto · 11-05-07, 16:01

אני בא לאימונים באופן קבוע עם סטופר.
נח דקה-2 בין הסטים(בהתאם לעייפות) ובין תרגילים 3-5 דקות

11-05-07, 07:14	#1
Daniel-Barak IsraelBody VIP - חבר יהלום תאריך הצטרפות: Oct 2005 צפה באלבומי התמונות של Daniel-Barak הודעות: 8,751	תראה, כל העניין הזה של כמה סטים לעשות תלוי בעצימות האימון, תדירות ונפח. תמיד, בבואנו להחליט כמה סטים לעשות, שלושת הגורמים הנ"ל יהו אלו שיקבעו ת מספר הסטים. גם הרגשה הכללית באימון חשובה. מכאן, שזה די אינדיבידואלי, אבל עדיין יש המלצות כמה סטים לעשות. יהיה יותק קל להדריך אותך, אם תעלה את תוכנית האימונים השלמה שלך. לגבי המנוחה - גם תלוי במטרה. בעקרון, ומאוד בכללי, למתאמן הממוצע + בחדר כושר, לנוח 1-2 דקות בין סט לסט זה בעקרון הטווח היותר אידיאלי. __________________ Daniel

11-05-07, 07:48	#2
maya אחראית תזונה ותוספים. תאריך הצטרפות: May 2006 צפה באלבומי התמונות של maya הודעות: 3,294 גיל:: 24 עוסק ב:: מדריכה בחדר כושר	המנוחה תלויה בעצימות האימון ובמטרה אם אתה עובד על היפרטרופיה המנוחה היא בערך בין דקה ל 2 . שעובדים כוח 1-5 חזרות המחונה ארוכה יותר בין 2-5 דקות וסיבולת בין 30 שיניות לדקה ככה פחות או יותר . כמות הסטים תליוה באמת במאמץ אבל פחות או יותר לשריר קטן בסביבות 5-7 לשריר גדול 8-10 __________________ mmm

11-05-07, 15:27	#4
עבו חבר פעיל תאריך הצטרפות: Apr 2007 צפה באלבומי התמונות של עבו הודעות: 620	קודם כל תודה על התשובות.. בקשר למנוחה התכוונתי מה זמן המנוחה שיוצא לכם לנוח בין תרגיל לתרגיל שעובד על אותו שריר.. לדוגמא חזה, אחרי שסיימתי תרגיל אחד של 4 חזרות מה זמן המנוחה המומלץ אחרי שאני מתחיל את התרגיל השני (חזה עליון לצורך העניין) בקשר לתוכנית אימונים כמו שאמרתי אני מתאמן Ab ארבע פעמים בשבוע שרירים גדולים יוצא לי בסביבות ה8-11 סטים באמת וקטנים 6-7.. בין סט לסט אני נח בסביבות ה1 וחצי (סטים של 6-8 חזרות) __________________

11-05-07, 16:01	#5
Yoshi-Moto IsraelBody VIP - חבר יהלום תאריך הצטרפות: Sep 2006 צפה באלבומי התמונות של Yoshi-Moto הודעות: 9,096 גיל:: כדורגל, חדר כושר	אני בא לאימונים באופן קבוע עם סטופר. נח דקה-2 בין הסטים(בהתאם לעייפות) ובין תרגילים 3-5 דקות __________________ באדיבילדינג זה לא תחביב, זו מחלה נפשית. Eitan Davidovich מדריך חדר כושר מוסמך מטעם וינגייט. עוזר גם בפייסבוק.