זמן מנוחה בין תרגילים ומספר סטים....

[maya]

המנוחה תלויה בעצימות האימון ובמטרה אם אתה עובד על היפרטרופיה המנוחה היא בערך בין דקה ל 2 . שעובדים כוח 1-5 חזרות המחונה ארוכה יותר בין 2-5 דקות וסיבולת בין 30 שיניות לדקה ככה פחות או יותר .
כמות הסטים תליוה באמת במאמץ אבל פחות או יותר לשריר קטן בסביבות 5-7 לשריר גדול 8-10

[יiסי]

פורסם במקור על ידי maya

המנוחה תלויה בעצימות האימון ובמטרה אם אתה עובד על היפרטרופיה המנוחה היא בערך בין דקה ל 2 . שעובדים כוח 1-5 חזרות המחונה ארוכה יותר בין 2-5 דקות וסיבולת בין 30 שיניות לדקה ככה פחות או יותר .
כמות הסטים תליוה באמת במאמץ אבל פחות או יותר לשריר קטן בסביבות 5-7 לשריר גדול 8-10

תגובה טובה מוניטין

[עבו]

קודם כל תודה על התשובות.. בקשר למנוחה התכוונתי מה זמן המנוחה שיוצא לכם לנוח בין תרגיל לתרגיל שעובד על אותו שריר.. לדוגמא חזה, אחרי שסיימתי תרגיל אחד של 4 חזרות מה זמן המנוחה המומלץ אחרי שאני מתחיל את התרגיל השני (חזה עליון לצורך העניין)

בקשר לתוכנית אימונים כמו שאמרתי אני מתאמן Ab ארבע פעמים בשבוע שרירים גדולים יוצא לי בסביבות ה8-11 סטים באמת וקטנים 6-7.. בין סט לסט אני נח בסביבות ה1 וחצי (סטים של 6-8 חזרות)

[Yoshi-Moto]

אני בא לאימונים באופן קבוע עם סטופר.
נח דקה-2 בין הסטים(בהתאם לעייפות) ובין תרגילים 3-5 דקות